6 dýchacie techniky, ktoré pomáhajú uvoľniť po dobu 10 minút,

Šesť jednoduchých dýchacie techniky, ktoré pomáhajú obnoviť emocionálnu rovnováhu, pokoj a energiu na celý deň.

Správne dýchanie pomáha uvoľniť, upokojiť a zbaviť stresu, vyčistí hlavu hlúpych a negatívnych myšlienok. Skôr než odpovedí hrubosť na hrubosť alebo hlúposti o hlúposti (alebo kričať na neposlušné deti), je lepšie zastávky, zhlboka sa nadýchnuť, počítať do seba až 10... a mlčať.

Sheer vritti alebo "rovné dych"

Ako môžem vykonať? Sedieť v pohodlnej pozícii, chrbát by mala byť rovná. Začne inhalovať na štyri body a výdych, ako štyri. Ak chcete zvýšiť prirodzenú odolnosť voči dýchanie, nosiť nosom. Vyspelejšie môže ísť 6-8 účtov, ktoré zvyšuje sa zameriavajú, upokojuje nervovú sústavu a znižuje stres.

Keď jej najlepšie dosiahnuť? Praxi to dýchanie možno urobiť kdekoľvek a kedykoľvek, ale to je najlepšie, aby to pred spaním. Niečo ako akési sčítanie oviec, pomáha zbaviť myšlienok práce či problémy, ktoré prenasledovali po celý deň.

obtiažnosť: pre začiatočníkov.

Brušné dýchanie technika

Ako môžem vykonať? Zhlboka sa nadýchnite nosom, rozširuje membránu (nie na hrudi) poskytuje požadovaný tlak vzduchu pretiahnuť pľúca. Ak chcete cítiť hmatateľný znižujúce krvný tlak a znižuje tepovú frekvenciu, je nutné vykonať od 6 do 10 hlbokých nádychov po dobu 10 minút každý deň. Prežiť najmenej 6 týždňov, a bude ešte dlho cítiť pozitívne účinky tejto techniky.

Keď jej najlepšie dosiahnuť? Pred skúškou, alebo akékoľvek stresovej situácii. Ale jediná vec. V takýchto situáciách sa ľudia veľmi zle riadené dýchanie, takže budete mať trochu praxe.

obtiažnosť: pre začiatočníkov.

Nadi shodhana alebo "Alternatívne dýchanie nosnými dierkami"

Ako môžem vykonať? Táto technika dáva zmysel pre rovnováhu a pokoj. Posedieť v príjemnom meditatívnom predstavujú pre vás, palec pravej ruky stlačte pravú nosnou dierkou a hlboko nadýchnuť cez ľavej strane. Na vrchole inhalácia, v blízkosti vľavo nosovej u prstenníku a výdych cez pravej strane. Potom to isté na druhú stranu okolo: s dychom cez pravé a výdychu cez ľavú nosnú dierku.

Keď to funguje najlepšie? Keď málo času alebo napríklad rýchle zaostrenie. Len neskúšajte to pred spaním, pretože táto technika funguje podobne ako šálka kávy.

obtiažnosť: priemer.

Kapalabhati alebo "Radiant dýchanie lebka"

Ako môžem vykonať? Pripravení na rock váš deň? Potom skúste Kapalabhati. Urobíte jedno dlhé a zhlboka nadýchol a prudko a silno vydýchnite. To výdych je nutné zapojiť do podbruška. To znamená, že výrazne skracujú svaly podbruška a robiť tým ostrý výdych. Preveďte 10 dychov v pohodlí svojej vlastnej tempo: nadýchnuť po dobu 1-2 sekúnd. Inhalácia sa vykonáva výhradne nosom.

Prečo to funguje najlepšie? Táto technika perfektne pomáha prebudiť, a zlepšuje náladu. "Espresso" nejakého druhu. Vzhľadom k tomu, keď Kapalabhati zapojený brušnú časť žalúdka je zahriatie tela a aktivuje v mozgu.

obtiažnosť: vysoká.

progresívna relaxácia

Ako môžem vykonať? Zmierniť napätie od hlavy až k päte, zavrieť oči a sústrediť sa na napätie a uvoľnenie jednotlivých svalových skupín v tele po dobu 13 sekúnd. Začnite s vašimi prstami, ísť hore cez kolená, bedrá, chrbta, hrudníka, ramien, krku, čeľuste a očí. Pritom treba pomaly a zhlboka dýchať. Nadýchnite sa nosom, zadržte dych na 5 účtov a pri tejto zákazke svalov. Potom vydychujte ústami a relaxovať.

Keď to funguje najlepšie? Je lepšie, aby to v mieste, kde si môžete pohodlne ľahnúť. Ak ťa dýchanie meškanie spôsobuje závratNezastávajú žiadnu 5 účtov a 2-3.

obtiažnosť: pre začiatočníkov.

vedená vizualizácia

Ako môžem vykonať? Tento postup je potrebné vykonať spoločne s trénerom alebo terapeut. Alebo aspoň vo výške, ktorá bude vaším sprievodcom. Začnete zhlboka dýchať, so zameraním na príjemných pocitov a obrazov vyhnať negatívne myšlienky. Mentálne poslať seba v mieste, kde sa cíti uvoľnený a pokojný.

Keď to funguje najlepšie? Praktizovanie tohto dýchacie techniku, čo môžete, kdekoľvek môžete bezpečne zavrieť oči a nebojte sa o svoje životy, zdravie a prácu.

obtiažnosť: priemer.