My sa snaží zostať nahor: mýty a fakty

Mýtus 1. Krátke zdriemnutie bude to ešte horšie, a v noci po všetky to bude ťažké zaspať

Fakt. Trochu oddychu pomôže rozptýliť ospalosť a sa vráti do známeho aktívnom režime.

Ľudia sa často obávajú, že ak prilyagut spánok počas dňaPotom zaspať niekoľko hodín po prebudení, alebo sa bude cítiť celkom ohromený. V skutočnosti to trvá zdriemnutie je užitočné, ale nie na dlho. Štúdie ukázali, že 10 minút spánku, je dosť cítiť nárast sily: účastníkmi experimenty, ktoré boli vykonané v spoločnosti North Shore medicíny spánku, vykazovali vynikajúce výsledky v Testovanie.

Čas, kedy sa rozhodnete pre spánok je tiež dôležité. Ak zostanete príliš dlho alebo príliš neskoro popoludní, dostane z vášho denného rytmu. Takže môžete spať cez deň, ale nie viac ako 20 minút. Potom sa zobudíte v rýchlej fáze spánku a nebude cítiť únavu.

Mýtus 2. Ak celý deň na kávu, bude večer bolo ťažké zaspávanie

Fakt. Šálka ​​kávy prežije aj tie najnáročnejšie hodín so slnečným svetlom. Ale len o pohár!

O kofeínu povedať veľa zlé, ale Lisa shivs, hovorca American Academy of Sleep Medicine, vždy povie svojich pacientov, že mierna konzumácia kávy nie je čoho báť. Dokonca aj ľudia, ktorí dostatok spánku, často cíti unavený v popoludňajších hodinách, pretože to je normálne pokles cirkadiánneho rytmu.

Zdá sa mi, že popoludní niekto hádže deku na mňa a káva pomáha ju nepustili.

lisa shivs

Každý reaguje na kofeín rozdielne. Možno, že po vypití pol šálky kávy v popoludňajších hodinách, budete mať problémy so zaspávaním v noci. Ak máte pocit, že spíte zle v noci, len rozhodujuca s večerné a popoludňajší káve.

Ako je prípad s denným lôžkom, pri používaní kofeínu čo je najdôležitejšie - zmysel pre proporcie. Ak si to preháňať, ocitnete sa v začarovanom kruhu: v noci nemôže spať, pretože som pil kávu, piť kávu a v popoludňajších hodinách, pretože celú noc hodil v posteli. Odborníci takmer jednomyseľne odporúča piť kávu pred 14:00, a nie po ňom.

3. mýtus. Čokoládová bar alebo plechovku limonády pomôže rozveseliť

Fakt. Cukor poskytuje dočasné výbuch energie, za ktoré potom budú musieť platiť viac únavu.

Po obede, predajné automaty s sóda a čokoládové tyčinky prilákať ľudí ako magnet. Unavený, vyčerpaný karosárske práce nás vyžadovať viac paliva! Vedci došli k paradoxnej závery.

Ak sa ľudia, ktorí trpia nedostatkom spánku, odporúčam vyberať potraviny, ktoré dávajú prednosť jedlu neúmerné množstvo sladkej a mastnej. Telo sa pýta Potraviny s vysokým obsahom glykemický indexVzhľadom k tomu, že poskytuje vysoký energetický výkon.

Háčik je v tom, že pri spracovaní cukru, únava, doľahla s dvojitou silou. Len jednu hodinu po pohár sódy ospalé ešte silnejší ako predtým.

Účastníci experimentu, ktorí jedli sladké a prijatých viac chýb pri koncentrácii testov ako u pacientov v kontrolnej skupine, ktorí boli liečení bez ďalšieho dobíjania.

Tak ľahký obed sa skladá z bielkovín potravín a zeleniny bude fungovať lepšie ako súbor mastného jedla a dezertu.

Mýtus 4. Z výkonu som unavený ešte silnejší

Fakt. Tréningu s nízkou intenzitou - ranu do ospalosti. Cvičenie pomôže prebudiť a osviežiť.

výcvik blokovať negatívne dopady recesie denného rytmu! To neznamená, že bezprostredne po obede dať všetko najlepšie pre celý program v telocvični.

Najlepšie zo všetkého tóny desať minút pešej chôdze a jednoduché nabíjanie po ňom.

Určiť, koľko sa cítite najviac unavený. A tesne pred začiatkom tejto lehoty prechádzku a kašou. Je dôležité, aby sa čakať, až vyčerpania bude týkať vás hlavou. Vynútiť si na prechádzku okolo bloku a ťahaním. A to pred očami začnú vädnúť. V opačnom prípade, a vy nemôžete vstať z kresla.

Daily popoludní nabíjanie viac a pomáha bojovať proti nespavosti. Ak zvýšite čas až 20 minút chôdze, a ísť na 5-6 hodiny pred spaním v noci zaspať rýchlejšie a kvalita spánku výrazne zvýšiť. Tesne pred spaním športovať nie je nutné, pretože to je zlé pre nočný odpočinok.

Mýtus 5. Ospalosť - to je štandard. musíme prijať

Fakt. Ak máte stále pocit únavy, môže to byť známkou tela prúdi patologický proces. Poraďte sa s lekárom.

Áno, teraz je neustále chcieť spať, je to znakom moderného života. Ale to neznamená, že je tiež nutné, aby bezohľadné postojom voči svoje telo. Ak máte stále pocit, unavený, nemôže sa sústrediť počas dňa, potom prejsť skúšku. Ospalosť - príznakom mnohých pomerne závažných ochorení.

Napríklad, hypotyreózy, známa ako struma - ochorením endokrinného systému, ktorý lekári podozrenie, najmä u pacientov s podávaním sťažností na neustále únavy. Depresia a mnoho ďalších afektívnej poruchy signál sám ospalosť. Čo ďalšie sa skrýva za denné únavy? nespavosť, Obštrukčnej spánkového apnoe, syndróm Ekboma. Čím silnejší vaše únava a horšie spíte, tým vyššie riziko mŕtvice a infarktu, ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Tvárou v tvár skutočnosti: je nutné spánku

Je zrejmé, že ak sa neustále chcieť spať, jednoducho nemajú dostatok spánku. A musíme zmeniť režim tak, aby sa odstránili deficit spánku. Množstvo a kvalita spánku má vplyv na kvalitu ich života. Okrem toho, že ospalosť spôsobuje chorobu, to je viac a znižuje produktivitu a kreativitu. A možno smrteľne nebezpečné pre vodiča.

Nikdy nie je príliš neskoro na to, aby užitočný zvyk dobre spať. Pokúste sa začať dnes.