9 tipy na ergonómiu pracoviska

Ak máte večer boľavý krk, boľavé zápästie pinch nervy, máte pocit, že vaše miesto nie je pravda, je usporiadaný, únavná práca ešte nezačala, potom je tento článok je pre vás. V tom, povieme vám, ako urobiť pracovisko je nielen pohodlnejšie, ale aj non-nebezpečné pre zdravie a život.

1. Zvýšiť svoj notebook do úrovne očí

Ak pracujete na dennej báze na notebooku na dlhšiu dobu, mali by ste si všimli, že krk vám vedieť, že to nie je dobré. Najmenej 8 hodín denne, aby vzhľad pod úrovňou očí - skutočná muky u chrbtice a krčných svalov. kúpiť alebo urob si stojí pod notebook a zdvihnite ju do úrovne očí. Narovnať konečne!

2. Ak je to možné, použite tabuľku "stand-up"

Existujú tabuľky, kde si nemôže fungovať iba v sede, ale stojí. Kombinácia polohy tela v priebehu pracovného dňa bude svieža a veselá.

3. odpočinku viac

Máš loď vášho krku, chrbta a pásu pre 8-18 hodín denne, a niekedy aj viac. A mnohí prideliť 4-6 hodiny odpočinúť. Zvýšiť svoj čas spánku a nechať svoje telo odpočinúť!

4. Kúpiť dobrú myš a klávesnicu

Všimnite si ergonomické modelu myši a klávesnice. Nie je potrebné kupovať najnovší model módne myš od spoločnosti Apple a trpí ochorením zápästia. Vyberte si pohodlnú myš, ako je MX Revolution a klávesnice, napríklad modely od spoločnosti Microsoft, a pochopiť, že biela farba, ktorá je tak ako váš Mac, nie ako vaše kĺby.

5. Sedieť v prednej časti počítača správne

Zakázať sami pracovať na gauči av posteli. Kúpiť stolička s nastaviteľnou výškou a náklonom s podporou chrbta a hlavy. Monitor by mal byť v úrovni očí. Myši a klávesnice by BVT na takej úrovni, že lakte sú v uhle 90 °.

6. syndróm karpálneho tunela Zabrániť

Viac informácií o tejto chorobe bojovníkov klávesníc a myší, zobrazí sa WikipediaA aby sa zabránilo to môže byť jednoduchá cvičenia:

7. Plánovať svoje pracovisko pre vedu

webová aplikácia Workspace Planner To vám pomôže dokonale upraviť nastavenie na vašej pracovnej ploche.

8. Použiť programovo radiče

Ste príliš rád prácu a nevnímajú, ako letové hodiny sedel nehybne pri stole? Potom nastavte čas pre sledovanie pracovného programu a odpočinku. Pre počítače Mac - to AntiRSI a timeoutA pre PC - Workrave (náš článok o programe).

9. chrániť oči

Kúpiť dobrý monitora, povoliť vyhladenie písma, zvýšiť ich veľkosť pomocou kontrastnej dizajnom, robiť cvičenia pre oči. K dispozícii je špeciálny program pre používateľov Windows EyeDefender, Ktorá organizuje prestávku a navrhnúť cvičenie pre oči.

Myslíte si, že o svoje zdravie? To, čo nám radí