Existuje taká vec ako spánkovej hygieny. Bolo zistené, že mnoho ľudí spí oveľa lepšie a dobre, lepšie, keď spí hygienu - niekoľko pravidiel jednoduchých, ktoré zabezpečia kvalitný spánok s radosťou.
Vstávať vždy v rovnakom čase, bez ohľadu na to, či je všedný deň alebo víkend. Konštantná doba nábehu vytvorí referenčný bod pre všetky telesné funkcie, automaticky vytvára svoj dennej rutiny. Dodržiavanie tohto jednoduchého pravidla vám môže ušetriť nielen z nedostatku spánku, ale aj pomoc pri správnom plánovaní záležitosťou. Mnoho dosť z tohto pravidla je spať ako dieťa.
Ísť do postele, len keď ospalý vzhľad. Nenúťte sa do spánku násilím, ak sa dostanete až zajtra skoro - je v rozpore povedie k príliš veľa stresu. Ak sa vám nedarí zaspať počas 15-20 minút, opustiť spálňu a ísť robiť niečo ticho, ako je čítanie. Vráťte sa späť do postele až po nástupe ospalosti. Nebojte sa, tento postup opakovať toľkokrát, koľkokrát je to nutné.
Tie musia byť spálne. Umiestniť v priestore vyhradenom pre spánok. Nenechajte sa zaspať mimo spálne, vytvoriť posvätný priestor, zahŕňa odpad rituál spánku. Použite svojej spálni iba pre spánok, pohlavie, av prípade choroby, nepoužívajte posteľ. Pamätajte: spánok - nie menej dôležitá vec pre vás, než práca.
Ak máte zlý sen - Vyhnite sa denný spánok. Ak stále nemáte dostatok energie a idete spať počas dňa, skúste to urobiť naraz, a spánok nie viac ako ¾ hodiny. Pre väčšinu ľudí je normálne rutinné dňa najvhodnejší čas pre popoludňajšie zdriemnutie je dve alebo tri hodiny popoludní.
Pohyb! Udržiavať pravidelnú fyzickú aktivitu. Pamätať: vrcholy pripravenosť fyzickej záťaži - 11:00 a 17:00. Telo nie je k ničomu má biorytmy - s cieľom dať si čas na brzdnú dráhu v 5-6 hodiny pred spaním. Pravidelné cvičenie nielen konzumovať potrebné množstvo energie v tele, ale tiež zmierniť stres. Pokúsiť sa dokončiť intenzívne cvičenie v skorších hodinách, najmenej šesť hodín pred spaním, pred spaním je vhodné, aby bola ticho prechádzky na čerstvom vzduchu. Okrem toho, kyslík je vynikajúci antidepresívum, zvyšovanie nálady, uvoľnenie napätia.
Takže prosím, vytvoriť pravidlo, ktoré vetrať spálňu pred spaním. Napríklad, keď ste chôdzu (alebo len stál na balkóne).
Vyhnúť fajčiť pred spaním alebo v noci. A to najlepšie - nefajčiť. Nikotín, podobne ako všetky lieky, narúša normálne metabolizmus, mení svoje telo k horšiemu.
pred spaním, pretože to vedie k dehydratácii, pretože to, čo spánok je plytký s častými prestávkami a prebúdza čoskoro Nepite alkohol. V dôsledku toho - slabosť, bolesti hlavy, depresie. Tieto účinky sú posilnené ďalej a produkty rozkladu alkoholu, ktorý môže vylučovať až niekoľko dní.
Vyhnite sa kofeínu najmenej šesť hodín pred spaním. Hoci ľudí a rôzne reakcie na kofeín, ale väčšina ľudí je "správny" ho naučiť, čím sa po šálke kávy vo večernom pol noci nespavosti. Napríklad, začal som pravidlo - nepite kávu po 16:00, pretože vôbec nemôže inak ísť spať až po polnoci.
Ľahké jedlo v noci môže podporovať zdravý spánok, pretože jedlo je najlepší a najdostupnejšie antidepresívum, ale nepreháňajte to, pretože tiaže v žalúdku môže negovať všetky pozitívny vplyv svetla desiatu. Tak sa vyhnúť pitie veľkého množstva jedla. Najlepším variantom by bolo šálka jogurtu alebo kyslého mlieka.
Lebo nie je pre mňa ťažké, aby vám písať, ale pre dobrý spánok, obmedziť množstvo času stráveného pred televízorom alebo počítačového monitora. Dnes, televízia a internet sú hlavnými dodávateľmi o novinkách a korozívne stresu. Ak ste aspoň polovica bude schopná znížiť bdenia v prednej časti monitora, potom môžete zabudnúť nespavosti navždy.
Nezabudnite, že prášky na spanie (ako každá iná droga) trvať len chorých ľudí. Vy - nie je chorý, neužívajte tieto lieky z nejakého dôvodu. Okrem toho, akýkoľvek liek má toxické účinky na organizmus, a to až k vedľajším účinkom. Na tomto hypnotickom - v krajnom prípade a len pod lekárskym dohľadom.
Trávite tretinu svojho života vo sne. Preto, pozrite sa na tom, čo spíte. Spánok na vhodne vybraných vankúše a matrace - to je veľmi dôležité. Správne vybavená posteľná bielizeň nielen pomôže odpočinúť, ale tiež, ako sa zbaviť prebytočného stresu na kĺby a kosti. Starať o svoje chrbtice, je - pokračovanie vášho mozgu.
Vytvorte si svoj vlastný rituál. Nech je to váš dar pre seba - desať minút čítania, teplý kúpeľ, ľahké občerstvenie. Nechajte sa rozmaznávať touto cenou za uplynulý deň.
Nebojte sa používať prírodné príchute - byliny, oleja. Napríklad chmeľ alebo levanduľový olej, ak vám to upokojiť (aj keď je to nepravdepodobné), potom aspoň ich príchute sa bude vyvíjať podmienený reflex pripraviť telo na spánok. V tejto atmosfére, je ľahšie na relaxáciu a odpočinku.
A čo je najdôležitejšie - udržať svoj dennej rutiny. Pravidelnosť - kľúč ku všetkým dobru: Jedzte pravidelne, plánovať svoj deň. A nakoniec sa začnú vstávať každý deň v rovnakom čase!