15 spôsobov, ako sa vyrovnať s závislosť na cukor

Nesmiete dať väčší dôraz v závislosti na sladké. Zdalo by sa, v čom je problém? Sladké je k dispozícii na každom rohu, a získať nové dávky, v prípade, že nálada sa začne zhoršovať, nie je tak ťažké. ale podceňovať ublížiť sweet stále príliš naivné: zuby zhoršovať, hmotnosť je oveľa ťažšie sledovať, zmeny nálady vplyv na vzťahy s ostatnými. O cukrovke myslíš taky sme počuli.

Na druhú stranu, väčšina zvyknutý na cukor ako niečo prirodzené: od detstva dospelých dať svojmu dieťaťu cukrík, aby ho upokojiť, alebo proste len usmial. Tam sú tie šťastné, ktorí tak zostávajú ľahostajní k sladkosti. Ale mnoho ľudí, ktorí vyrástli a zbavil rodičovských obmedzenia, aby sa čo najviac cukríky, ako môžu absorbovať.

Nezáleží na tom, ako silná je vaša vášeň, nedávajte na kríži. Existuje niekoľko spôsobov, ako bezpečne znížiť chute na sladké.

1. Konzumovať viac bielkovín s prvým jedlom

Štúdie preukázali, že proteín s raňajkami znižuje cukor chute po celý deň. Štíhle zdroje bielkovín, ako je grécky jogurt, nesladené arašidové maslo, vajcia a nízkym obsahom tuku syr, prispievajú zníženie množstva ghrelin - hormón hladu - a zvýšiť počet pankreatického polypeptidu, signalizácia nasýtenia. Tieto závery boli potvrdené na University of Missouri: MRI Ukázalo sa, že tí, ktorí jedli proteínovú raňajkách, neskôr zažil menej cukru chute. Dokonca aj keď v dopoludňajších hodinách si plátok krku nemá stúpať, stále dávajú prednosť proteínových produktov v prvom jedlom.

2. nikdy hladovať

Nadšený práce a rozhodol sa odložiť večeru? Márne. Vynechal jedlo - istý spôsob, ako začať chute a prejedať sa na zvyšok dňa. napájací obvod pyatirazovoe Stick (tri hlavné jedlá a dve občerstvenia), ktorý bude udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi. Ak je to možné, snažte sa viac a udržať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov na hladiny inzulínu a hladiny cukru v krvi nie sú vyskočil počas dňa. Potom sladké nebude ťahať.

3. Zoberme si non-zrejmý cukor

Mnoho zdanlivo neškodné produkty v skutočnosti obsahujú veľa cukru: kečup, omáčky, niektoré korenia. Jediný spôsob, ako sa vyhnúť týmto produktom - prečítajte zloženie. Lepšie, aby upustili od takých doplnkov. Oni sú často veľa škodlivých zložiek, a okrem cukru.

4. vyvinúť chuť

V nadväznosti na predchádzajúci bod - nasledovné radu: rozvíjať svoje chuti a učia sa užiť si jedlo.

Nakrájané paradajka s čerstvými listami bazalky, pokvapkané ľanovým olejom, zľahka osolenej a perchonnoe avokádo, syrový tanier, na konci! Osobne som potešený s týmito pokrmami. Hoci ešte pred tromi rokmi, prvá vec, ktorú som si myslel, keď som chcel jesť - čokoládová alebo zmrzlina. Je to otázka zvyku.

Experimentovať s korením: škorica, zázvor, a potlačiť chute. Radujte sa vaše chuťové poháriky sofistikovanejšie prísad ako majonézy a kečupu - trvať najmenej octom balsamico a vyskúšať rôzne rastlinné oleje. Premýšľať o tom, či je alebo nie je káva mlieko nie je dosť sladká? Laktóza je dôvod, inak známy ako mliečny cukor.

5. spánok viac

Zásadnú úlohu v chute na sladkosti hrať hormónov ghrelin, leptín a inzulínu. Priviesť ich späť k normálu, a už nebude spadať do zabudnutia pri hľadaní cookies. V rovnakej dobe a s problémami nadváhy bude menej. Štúdia University of Chicago ukázalo, že niekoľko bezsenných nocí, dosť na úrovni Leptín sa znížil o 18%, a ghrelinu hladina zvýšila o jednu tretinu - celkom chuť na sladkosti zvýšil takmer napoly. Okrem toho, nedostatok spánku znižuje schopnosť odolávať pokušeniu. Preto, s cieľom obmedziť závislosť na sladkosti vám pomôže spať.

6. presunúť aktívne

Sedavý životný štýl zvyšuje chuť do jedla. Na druhú stranu, telesná aktivita zlepšuje náladu a cukor. Až sa nabudúce budete chcieť skhomyachit ďalšie košíček, lepšie urobiť niekoľko jednoduchých cvičení, alebo jednoducho vziať na prechádzku.

7. Určiť, čo vás naozaj trápi

Chuť na sladké je pevne spojená s emočné nepohodlie. Možno, že ste závislí na sladkosti počas dospievania, kedy neboli schopní vyrovnať sa s pocitom odcudzenia alebo odporu. Ale teraz si vyrástol! Nájsť odbyt pre negatívne emócie, a nie je chopiť sa im s cukrovinkami. Áno, to nie je ľahké - zmena reflex, ktorý ste podporil niekoľko rokov. Ale je to možné. Pri ďalšom hneváš a siahnuť po čokoláde, na chvíľu zastaviť, zatvorte oči, uvedomiť si svoje pocity, sústrediť sa na dych a relaxovať. Teraz drží na ďalšiu časť sladké je o niečo jednoduchšie.

8. Identifikovať sladké pasce

Preskúmať svoj deň a zistiť, v akom čase a za akých miestach ste najviac náchylná k sladkej pokušeniu. Možno, že vo vašej kancelárii budete mať neobmedzený prístup k cookies? Chápem. Prečítajte si tento článok kolegami a ponuke nahradiť sladkosť ovocia. Možno, že nie je možné upustiť od nákupu čokoládové tyčinky v supermarkete po náročnom dni? Dnes odolal pokušeniu za poslednú dobu, ale navyše kúpiť krabičku orechy a dal ich do vrecka. Zajtra, pred vstupom do obchodu, pobyt niečí žalúdok.

9. Pozrite sa propagácie zdravého

Namiesto vyžíva sladkosti, povzbudzuje cennejšie potešenie. Často tam je túžba po sladkosti, keď ste sa nudí alebo osamelí. Urobte si zoznam cien, ktoré neobsahujú cukor, a udržiavať ju po ruke v prípade malomyseľnosti. Premýšľať o tom, čo by ste mohli urobiť pre tých 10-20 minút, zatiaľ čo čaká na ďalší kus koláča v kaviarni: počúvať svoju obľúbenú hudbu, robiť náčrtok, zavolať kamarátovi, škrabanie mačka zdriemnuť ...

Hlavné pravidlo - odmena by mala byť non-food.

10. Nedostatok vápnika Vyhnite

Niektoré štúdie ukazujú, že túžba po sladkosti môže byť spôsobený nedostatkom vápnika v tele. Ak ste videli jeho ďalšie príznaky (krehké vlasy a nechty, citlivosť zubov, únava), propyl priebehu prípravy vápnika v kombinácii s vitamínom D. A premýšľať o slabé stránky vaša strava čo vedie k nerovnováhe.

11. Zachytiť to, čo jete

Štúdie preukázali, že udržať potraviny denník pomáha zníženie hmotnosti, najmä zníženie spotreby sladkostí. Ale musíme to urobiť správne, a to opraviť to, čo už jedol, a to, čo sa bude jesť. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť s fotografie. Nie je nutné rozšíriť výsledok Instagram. Čo je dôležité, je proces: tak dlho, ako si vybrať uhol, dáte si pár sekúnd navyše sa nad tým zamyslíte, je najlepšou voľbou, ak nemáte riadu.

12. Relaxovať pri šálke čaju a knihy

Nielen, že je sladká úľava od stresu nie je najužitočnejšie, je stále ešte nie je najúčinnejší. Na University of Sussex zistili, že je to oveľa lepšie, čaj zmierňuje stres. Ešte relaxačnú hudbu. Ale najúčinnejší spôsob, ako ich čítať! Preto zvyk: pocit dráždil - uvariť šálku čaju (najlepšie s harmanček) a čítať knihu. Prečítajte si - kde je najlepší spôsob, ako zabudnúť na svoje problémy, než žuť.

13. Pite veľa tekutín

Dehydratácia je často mylný pre hlad alebo chuť na sladkosti. Únava, nepokoj, znížená koncentrácia a dokonca arbitrárny nálady, môže byť vzhľadom na nedostatok vody v tele. Siahol som po čokoláde? Dajte ju na 15 minút a prvé vypiť pohár vody.

14. usporiadať aromaterapia

Sami upokojiť a zaoberať sa silnými emóciami môže pomôcť príjemnej vône. Namiesto toho, aby reflexívne dosiahnuť na sladké, vdychovať vôňu levandule, pomaranča a kardamonu. Tieto vône pomôže odpočinúť a switch pozornosť čuchových orgánov. Zároveň si môžete vytvoriť nový reflex, ktorý vedie k mieru.

15. Ochutnajte život

Urobte si chvíľku premýšľať o svojom pláne. Je tam dosť v ňom veci, ktoré vás naozaj poteší? Čím viac vo svojom živote zdravých zdrojom radosti, tým menej ste ochotní sladká. Učí sa užiť si okamih, či už je to večera s rodinou alebo na prechádzku z práce domov. Usmievať častejšie a cítiť sladkosť každom okamihu svojho života. Potom chuť na sladkosti, že bude menej.