Čo sú záchvaty paniky a ako s nimi pracovať

Môj prvý panický atak bola nočná mora. Stalo sa to pred tromi rokmi. Potom som sa rozišla s chalanom po vážny vzťah, jeden zomrel, tam boli problémy s zdravia a peňazí - raz len veľa hromadne. Často som nervózny, depresívne po celú dobu išlo.

Jedného dňa som prišiel domov zo štúdie, sadol si na pohovku a zrazu cítil, že som sa začal dusiť. Rozbúchalo srdce, začal som sa triasť, som sa cítil tak silnou obavu, že kričal. Nechápem, odkiaľ tento strach z. Spočiatku som myslel, že sa zbláznim, a potom všetky myšlienky zmizli, takže len bojí. vykĺzol som z pohovky na podlahu, oprel sa o stôl a objala kolená.

Nasledujúcich 30 minút som sa len trasie, krik a plač. Dom bol prázdny, a že je potrebné volať sanitku, pomyslel som si, keď sa upokojil.

Záchvaty paniky som prišiel asi raz za šesť mesiacov, kedy dlhoročné skúsenosti emočný stres. Ale ja sa s tým vyrovnať oveľa lepšie ako prvýkrát.

Čo je to záchvat paniky a aké sú jej príznaky

Panický atak - útok je silný iracionálny strach, ktorý môže predbehnúť

Odpovede na vaše otázky o panickej poruchy kedykoľvek a na akomkoľvek mieste, a to aj vo sne. Zdá sa, že teraz sa zblázniť alebo zomrieť.

Záchvaty sa zvyčajne vyskytujú u dospievajúcich a mladých dospelých, pričom ženy postihnuté častejšie ako muži.

Počas paniky tam sú niektoré z týchto príznakovZáchvaty paniky a panickej poruchy alebo všetky naraz:

• pocit straty kontroly nad situáciou, alebo;
• pocit nereálnosti;
• Časté búšenie srdca;
• slabosť, závraty a niekedy dokonca mdloby;
• bolesť hlavy;
• necitlivosť alebo mravčenie v rukách a prstov;
• príliv horúčka alebo zimnica;
• potenie;
• bolesť na hrudníku;
• tras;
• dýchavičnosť alebo knedlík v krku;
• kŕče v bruchu a nevoľnosť;
• ťažkosti s dýchaním.

Typicky epizódy trvať 5-30 minút, aj keď niektoré príznaky pretrvávajú dlhšie.

Keď je potrebné volať sanitku

Zdravotnícke potreby starostlivostiSte s záchvaty paniky?ak:

• Panický atak trvá dlhšie ako 20 minút, a pokúsi sa ho zastaviť, aby nič vedenie.
• Obeť cíti náhlu ťažkú ​​telesnú slabosť a nevoľnosť. Zvyčajne to skončí mdloby.
• počas paniky choré srdce. To môže byť príznakom infarktu.

Kam záchvaty paniky

To je nejasné, čo presne im spôsobuje. Ale odborníci hovoria,Panický atak PríznakyŽe útoky môžu nastať v dôsledku stresu alebo životných zmien. Napríklad, prepúšťanie alebo vstup na nové zamestnanie, rozvod, manželstvo, narodenie dieťaťa, strata blízkej osoby.

Genetika hrá tiež úlohu. Ak má niekto člena rodiny trpí od paniky, potom si môže byť náchylný k tomu.

V ohrození sú aj fajčiariAvid pijanov kávy a tí, ktorí užívajú drogy.

Preto záchvaty paniky sú nebezpečné

Jednotlivé diely sú väčšinou neškodné. Ale záchvaty paniky je potrebné zaobchádzať v prípade, že sa opakujú, inak pôjdu do panickej poruchy. Kvôli nemu ľudia žijú v neustálom strachu.

Existujú aj iné komplikácieZáchvaty paniky a panickej poruchy:

• Špecifické fóbie. Napríklad sa obávajú jazdy alebo behu.
• Problémy s študijné výsledky v škole alebo vysokej škole, zhoršenie zdravia.
• Izolácia, neochota komunikovať s ostatnými.
• depresie alebo úzkostných porúch.
• Myšlienky na samovraždu, vrátane pokusov o samovraždu.
• Alkoholu alebo užívanie drog.
• Finančné ťažkosti.

Ako sa vyrovnať s záchvaty paniky

Mám záchvaty sa často vyskytujú v noci, keď je tam nikto. Prvá vec, ktorú ja - okamžite zapnúť svetlá a akýkoľvek film alebo televízny seriál (nie horor), necítiť sa sám. Ticho a tma príčinou ešte väčší strach.

Mohlo by sa zdať, že panika nebude fungovať a nebudete mať možnosť sa s nimi vyrovnať. Ale to nie je tento prípad. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa upokojiťZáchvaty paniky & panickej poruchy: symptómy, príčiny a liečba.

1. zhlboka dýchať

V čase útoku sa môže objaviť dýchavičnosť, a cíti, že nie je pod kontrolou seba. Povedzte si, že dýchavičnosť - to je len dočasný symptóm, bude to čoskoro prejde. Potom sa zhlboka nadýchol, počkaj, potom výdych, mentálne počítať do štyroch.

Opakujte cvičenie do normálneho dýchania je obnovená.

2. uvoľniť svaly

Tým sa vrátite na ovládanie cez telo. Stlačiť ruku v päsť a držanie v tejto polohe na počet 10. Potom uncompress a úplne uvoľniť ruku.

Skúste tiež pretiahnuť a relaxovať vaše nohy, a potom postupne prácu si cestu až do celého tela, ktoré ovplyvňujú zadok, brucho, chrbát, paže, ramená, krk a tvár.

3. Opakujte nastavenie pozitívne

Pokúste sa sami alebo nahlas povedať niekoľko povzbudivé frázy. Napríklad: "To je len dočasné. Budem v poriadku. Len potrebujem dýchať. Aj upokojiť. Všetko je v poriadku. "

4. Zamerať sa na ľubovoľný objekt

Preskúma do najmenšieho detailu: farbu, veľkosť, vzor, ​​tvaru. Snažte sa myslieť na iné predmety súvisiace s ním. Porovnať ich so sebou, mentálne nájsť rozdiely. To vám pomôže sa dostať nepozorný a premýšľať o menej strachu, že ste sa stretli.

5. otvorte okná

Ak ste v dusnej miestnosti, bude čerstvý vzduch pomôže obnoviť.

Ako zaobchádzať s záchvaty paniky

Ak sa opakujú útoky, poraďte sa s lekárom. To pomôže zabrániť panickej poruchy alebo začať svoju liečbu.

Po prvé, kontakt terapeut, ktorý v závislosti od príznakov poradie testov, a potom poslať na neurológa, psychiatra alebo psychoterapeuta. Je dôležité nechať vyšetriť na vylúčenie ochorenia vnútorných orgánov, ako aj problémy štítna, Krvného tlaku a cukru v krvi.

Natalia Taranenko, neurológ z vyššej kategórie

panickej poruchy sa liečiaPanická porucha: Ak je strach premôže liek s psychoterapiou alebo zložité.

psychoterapia

Používa sa kognitívno-behaviorálnej terapie. Počas svojho muža učí seba, svoje pocity a emócie ovládať. Záchvaty paniky bude rýchlejší, ak zmeníte reakciu na fyzické pocity strachu a úzkosti.

lekárstvo

Pomáhajú vyrovnať sa s panikou. Prípravy sú nevyhnutné najmä v prípade ťažkých záchvatov a kontrolovať ich vlastné veľmi ťažké.

Niektoré lieky spôsobovať vedľajšie účinky: bolesti hlavy, Nevoľnosť a nespavosť. oni sú zvyčajne nie sú nebezpečné, ale ak sa im cítiť po celú dobu, svojmu lekárovi.