Čo spôsobuje nedostatok spánku

Koľko hodín spánku v priemere, človek potrebuje k tomu, aby si oddýchnuť? Počet hodín sa pohybuje od 6 do 8 za deň - tentoraz by malo stačiť, aby človek, aby mohli pracovať, bez poškodenia ich zdravia. Ale ak budete mať dostatok spánku, to so sebou nesie vážne dôsledky, a to od miernej neurózy a rizikom zbytočné centimetre v páse, na viac vážnych problémov - srdcové ochorenia a zvýšené riziko cukrovky zarábať diabetes.

Nepríjemné príznaky môžu byť po prvej noci spánku objaviť. Viac ako zlý sen hrozí? The Huffington Post sa rozhodol pozrieť sa na to podrobnejšie.

Niektorí muži génia sna bol takmer nie je potreba, a nebudú trpieť, bez jeho neprítomnosti. Napríklad Leonardo da Vinci stačilo len 1,5-2 hodiny spánku denne, Nikola Tesla - 2-3 hodiny, Napoleon Bonaparte spal prerušovane vo výške asi 4 hodiny. Môžete ľubovoľne stotožňujú ako génia a predpokladajú, že ak budete spať 4 hodiny denne, bude mať čas na to oveľa viac, ale Vaše telo nemusí súhlasiť s vami, a po niekoľkých dňoch utrpenia začne sabotovať svoju prácu, či už vám to páči alebo nie.

infografiky

Čo sa stane s tela po jednom dni nie je dostatok spánku

Začnete sa prejedať. Takže, ak máte málo alebo zlý spánok aspoň jednu noc, budete cítiť väčší hlad ako po štandardnej spánku. Štúdie ukázali, že nedostatok spánku stimuluje chuť k jedlu, rovnako ako výber z vysoko kalorické, s vysokým obsahom sacharidov, a nie celkom zdravé potraviny.

Zhoršuje pozornosť. Vzhľadom k ospalosti ste zhoršuje pozornosť a reakciu, a to zase môže viesť k mimoriadnej udalosti Situáciou na ceste alebo v práci (ak pracujete s rukami alebo lekárom alebo ovládačom, ktorý má horšie). Ak máte spať 6 hodín alebo menej, riziko nehôd na cestách s vašou účasťou sa zvyšuje trikrát.

Zhoršuje vzhľad. Čierne oči po zlom sne - nie najlepší dekorácie. Spánok je užitočné nielen pre váš mozog, ale aj pre svoj vzhľad. V malej štúdii v časopise SLEEP, zverejnenej vlani zistili, že tí, ktorí spia menej ľudí sa zdajú byť menej atraktívne. Štúdia vykonaná vo Švédsku, takisto preukázali súvislosť medzi rýchlym starnutím pokožky a nedostatku normálneho spánku.

Zvýšené riziko chytanie prechladnutia. Pokojný spánok je jedným zo základných stavebných kameňov imunitného systému. Štúdia vykonaná na Carnegie Mellon University zistili, že spánok kratší ako 7 hodín denne zvyšuje riziko vzniku trikrát. Okrem toho odborníci Mayo Clinic vysvetliť, že v priebehu spánku, telo vyrába špeciálne proteíny - cytokíny. Niektoré z nich pomáhajú udržiavať hlboký spánok a úroveň niektorých potrebou zvýšiť ochranu tela, keď máte nejakú infekciu alebo zápalom, alebo ak ste v strese. V dôsledku toho nie je dostatok spánku rozvíjať tieto ochranné cytokíny je znížená a ste chorí dlhšie.

Riskujete microdamages mozog. Nedávna malá štúdia s pätnástimi mužov a zverejnených v rovnakom SLEEP denníku vyplynulo, že ani po jednu noc z nedostatku spánku mozog stráca niečo zo svojej tkaniva. To môže byť detekovaná meraním hladín oboch molekúl v krvi, zvýšenie, ktoré zvyčajne signalizuje, že mozog bol poškodený.

Samozrejme, je to len malá pracovňa s pätnástimi mužmi - nie tak veľkom vzorky. Ale ako si môžete byť istí, že nie ste dotkol?

Stanete sa viac emocionálne. A nie k lepšiemu. Podľa výskumu, ak ste si zdriemol vykonaného v roku 2007 v lekárskych školách Harvarde a Berkeley, emocionálne Oblasti mozgu stávajú viac reaktívne ako 60%, to znamená, že sa viac emocionálne, dráždivý a výbušný. Faktom je, že bez dostatočného spánku, náš mozog prepne na ďalšie primitívne formy činnosti, a nebude schopný správne riadiť emócie.

Môže dochádzať k problémom s pamäťou a koncentráciou. Problémy so starostlivosťou sú problémy s pamäťou a koncentráciou. Stávate ťažké sústrediť sa na plnenie úloh, ale aj zhoršujúca sa pamäť, pretože spánok je zapojený do procesu konsolidácie pamäti. Takže ak ste trochu spánku, spomenul si na nový materiál bude mať pre vás ťažšie a ťažšie (v závislosti od situácie z nedbanlivosti).

Čo sa deje v ľudskom tele, keď spíte trochu v dlhodobom horizonte

Predpokladajme, že máte skúšku alebo termín projektu, a stačí znížiť množstvo spánku na minimum, aby urobili všetko. To je prijateľné, v krátkych intervaloch, len pokúsiť sa sadnúť za volant a varovaný zo všetkého je, že je veľmi unavený a môže reagovať trochu neadekvátne, emocionálne. Po absolvovaní skúšky, alebo ukončenie projektu budete mať odpočinok, spánok dosť a vráti sa svojou bývalou formu.

Ale ak vaša práca robí to tak, že štandardná doba spánku 7-8 hodín bola znížená na 4-5, je treba vážne uvažovať o tom, ako zmeniť alebo prístup k práci alebo prácu samotnú, ako účinky neustáleho nedostatku spánku je oveľa viac než len smutný nervozity alebo krvné podliatiny pod oči. Čím dlhšie budete držať týchto nezdravých podmienkach, tým vyššia je cena vaše telo platia za ne.

To zvyšuje riziko cievnej mozgovej príhody. Výskum publikovaný v časopise SLEEP v roku 2012, ukázali, že nedostatok spánku (menej ako 6 hodín spánku) pre starších ľudí zvyšuje riziko cievnej mozgovej príhody o 4 krát.

Obezita zvyšuje riziko vzniku peňazí. Jednoduché prejedanie kvôli nedostatku spánku za deň alebo dva - je to len na kvety v porovnaní s tým, čo sa vám môže stať, ak je konštantný nedostatok spánku bude vaše štandardné mode. Ako už bolo uvedené v predchádzajúcej časti, nedostatok spánku spúšťa zvýšená chuť do jedla a samozrejme vedie k trvalému nočné desiatu. To všetko spolu sa premení kilá navyše.

To zvyšuje riziko vzniku niektorých druhov rakoviny. Samozrejme že nie, jednoducho preto, že ste trochu spánku. Ale chudobný spánku môže vyvolať zdanie vzniku prekanceróznych formácií. Tak, ako výsledok štúdie vykonané medzi 1240 účastníkmi (kolonoskopia bola vykonaná), tí, ktorí spali menej ako 6 hodín deň 50% zvýšené riziko kolorektálnych adenómov, ktorá sa môže zmeniť v malígny s časom vzdelávania.

To zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky. V štúdii uskutočnenej v roku 2013 Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb, ale zistil, že príliš nízka (a moc!) množstvo spánku je spojená so zvýšeným rizikom vzniku mnohých chronických ochorení, vrátane cukrovky a diabetes. To je spôsobené skutočnosťou, že nedostatok spánku, na jednej strane vedie k riziku obezity, a na druhej - znížená citlivosť na inzulín.

Zvýšené riziko srdcových ochorení. Harvard Health Publications uvádza, že chronický nedostatok spánku je spojená so zvýšeným krvným tlakom, ateroskleróza, zlyhanie srdca a infarkt. Štúdie vykonané v roku 2011 v Warwick Medical School, zistil, že ak spíte menej ako 6 hodín denne a spánok prechádza s porušovaním, môžete získať "bonus" v podobe zvýšil o 48% pravdepodobnosť, že zomrú na srdcové ochorenia a 15% - z mŕtvice. Zasizhivaniya neskoro alebo cez noc po dlhú dobu - časovaná bomba!

Znížený počet spermií. Tieto prostriedky sú určené pre tých, ktorí stále chcú vedieť šťastie otcovstva, ale bol odložený, pretože rušnom akumulačné dedičstva. V roku 2013 štúdia bola vykonaná v Dánsku medzi 953 mladých mužov, ktoré zistili, že muži s poruchy spánku koncentrácie spermií počítať o 29% menej ako tí, ktorí spia pokojne štandardné 7-8 hodín deň.

To zvyšuje riziko predčasnej smrti. Výskum, počas ktorého bola viac ako desať-čtrnáctroků hodnotená v roku 1741 mužov a žien ukázali, že muži, ktorí spali menej ako 6 hodín denne, zvyšuje ich šance zomiera predčasne.

Všetky tieto boli údaje získané v priebehu vyšetrovania. Ale ako vieme, v našej rozpornom sveta môže byť úplne opačný údaje z výskumu. Dnes čítame, že nová magická pilulka nás zachráni pred všetkými neduhmi, a zajtra musieť zadať článok, ktorý Iné štúdie ukázali, presne opačný výsledok.

Môžete veriť, alebo nie veriť v dlhodobej vyhliadky neustáleho nedostatku spánku, ale nemôžete poprieť fakt, že ak málo spánku, stanete podráždená a nepozorné, zle sú uložené informácie, a dokonca bojí sa pozriete do zrkadlo. Takže poďme ušetriť seba a spať aspoň 6 hodín denne pre seba, blízke osoby, prinajmenšom v krátkodobom horizonte.