Vzorec "10-3-2-1-0" vám dá zdravý spánok a veselé ráno
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Každý, kto vie, že produktivita v deň, keď záleží na nálade ráno. Ak ste spal dobre, dostali až do rána s výborným zdravotným stavom a pozitívnej energie, po celý deň budete míňať ľahko a prípadné problémy bude na ramene. Ak ste šiel do postele neskoro, vstal s bolesťou hlavy, potom sa budete chcieť urobiť všetko schovať pod deku a nevidia tú hroznú svet.
Existuje mnoho techník vytvorené s cieľom zabezpečiť riadnu oddýchnu a krásny ľahké stúpania. Máme opakovane sami napísal o nich.
Avšak, mnoho z týchto odporúčaní sú pomerne vágne a je ťažké dokonca si spomenúť, nieto splniť. Preto chceme zaviesť jednoduché ako aritmetický a zrušte as predpismi armády, vzorec, ktorý vám pomôže vždy kvalitný spánok a prebudiť sa ráno v dobrej nálade. Volal formula "10-3-2-1-0" a prišiel s ňou fitness tréner Craig Ballantyne (Craig Ballantyne).
- 10 hodín pred spaním: žiadny kofeín;
- 3 hodiny pred spaním: bez jedla a alkoholu;
- 2 hodiny pred spaním: žiadnu prácu;
- 1 hodinu pred spaním: nie obrazovky;
- 0: Počet kliknutí na tlačidlo "Pridať do zoznamu prianí" na budík ráno.
Tieto odporúčania sa zdajú byť veľmi jednoduché a celkom rozumné. Techniky autor tvrdí, že s pomocou jeho rady je už mnoho ľudí získal normálneho spánok a stali sa oveľa viac produktívny deň.
Skontrolovať?