6 zdravé návyky, ktoré je potrebné získať čo najskôr
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
1. Čas ísť spať
vyžadované pre dospelýchKoľko spánku Naozaj potrebujeme? 8-9 hodín spánku. Je to práve táto doba odpočinku pomáha udržiavať vysokú účinnosť a znižuje riziko úmrtia predčasne kvôli chorobám.
Ako rozvíjať návyk
Režim dňa - to nie je prázdna fráza. Ak pôjdete do postele v rovnakom čase, postupne na požadovanú hodinu začne ospalé automaticky. Ďalšia vec, ktorá je ľahké prehliadnuť pri uvoľnení, ak je obsadené sa niečo zaujímavé. Prísť na pomoc budík. Samozrejme, aby zvukové upozornenie na nutnosť nie hodinu X. Upraviť to trochu v predstihu, že je čas pre večerné rituály, ako je čistenie zubov alebo čítanie.
Tak to je lepšie sa pozerať na správy a nie obracející pásku sociálnych sietí. Smartphone v zásade by malo byť odložené, pretože modrá žiara na obrazovke môže narušiťModré svetlo má svoju temnú stránku Hormón melatonín a zabrániť spánku.
2. cvičiť
pár minút dosť pravidelne tráviť na jednoduchých cvičení cítiť efekt. Nabíjanie zlepšuje zdravotný stavDiferenciálne účinky akútne a pravidelné fyzické cvičenie na poznanie a ovplyvnenie
, Kognitívne schopnostiVýkonný súvisiace ovládacie okohybných sa zlepší po 10 min s jediným záchvatu aeróbne cvičenie: Dôkaz od úlohy antisaccade, Pomáha udržať svaly pružné, silné a zdravé.Ako rozvíjať návyk
Na dobe nabíjania nie je moc času. Preto, vyberte ju a začať riešiť. Ak nie ste ochotní vstávať pre tradičné ranné cvičenie, presuňte ju na pohodlnú obdobie. Nabíjanie je vhodné kombinovať s inými vecami. Napríklad sme sa rozhodli sledovať sériu obľúbený sitcom alebo YouTube video blogger - tráviť čas s úžitkom.
vyskúšať🧘♀️
- 10-minútové ranné cvičenie, ktorá nahradí kávu
3. dlhšia prechádzka
Po dlhú dobu považovaný za nevyhnutný minimálny 10.000 krokov. Nedávne štúdie túto dogmu zatriasol. Avšak, jeden konštantný zostáva: ísť užitočná, takže by ste mali robiť pravidelne. Walking pomáha vyrovnať so stresomVýkon pohonné hmoty v mozgu záťažové nárazníky a príznaky alergieVplyv akútnej vyčerpávajúce a mierne cvičenie intenzita na sekréciu nosové cytokínov a klinických príznakov u pacientov s alergickou nádchou, Zlepšenie zrakuAeróbne cvičenie Chráni sietnicovej funkcie a štruktúry od svetlom-indukovanej degenerácie sietnicea predĺžiť životCvičenie Posilňuje Životnosť, štúdie nájde.
Ako rozvíjať návyk
Netreba vstávať z pohovky náhle a poslal 20 mil výlet. Vašou úlohou - presunúť viac dnes ako včera. Nech je to jednoduché a zložité zároveň, pretože neexistuje žiadna magická tajomstvo. Chodiť viac, budete musieť ísť.
Ak sa dostanete auto riadiť 2 kilometre, alebo cestovanie mestskou hromadnou dopravou do ďalšieho bloku, veľa príležitostí pre pešiu turistiku je tu skrytá.
4. vyvážená strava
Telo potrebuje bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. To všetko sa dostáva vďaka vyváženej pestrej ponuky. Inými slovami, ak si každý deň, žuť varené kuracie prsia s uhorkou - je to zlé jedlo. Rovnako ako diétu, ktorá sa skladá z buchty a čokolády.
Na váš stôl by mal byť zelenina, obilniny, mäso (Alebo z iných zdrojov bielkovín, ak ste vegetarián). Pomáha zostať zdravý a plný energie.
Ako rozvíjať návyk
Zdravá strava je často považované za nechutné, ale je to nespravodlivé. Ak máte odklon od fanatizmu a najviac varených pŕs, ukáže sa, že môžete jesť takmer čokoľvek. Vzdať nie je príliš užitočné dobroty nemusí byť nutne len spravia nie viac ako 20% z vašej stravy.
Proti vyváženej ponuke zvyčajne pracuje nechuť k času strávia na organizáciu potravín a varenie. Ale ak ste vážne, potom:
- Začať pripravovať sami. To pomôže kontrolovať, čo a koľko jete.
- Prijímať potravu so sebou. Ak nechcete mať zdravú desiatu, je pravdepodobné, že nahradí čokoládu, sušienky alebo niečo podobné. Neexistuje nič, čo zločinec, ak tieto výrobky nie sú začínajú vytlačiť zvyšok jedla.
- Plánovať menu. Aby jedlo bolo menené, je nutné si uvedomiť, že ste jedli včera, a to by bolo na stole zajtra.
- Pokračovať postupne. Ak sa rozhodnete zrazu prebudovať svoj jedálniček, budete smutní, bez chuti a urážlivé. Zmeniť svoje návyky postupne. Pridajte porciu zeleniny v každom jedle. Prestaňte dávať cukor v čaji. V dlhodobom horizonte je to veľký prínos pre zdravie.
preskúmať🥗
- Sprievodca po zdravej výživy pre začiatočníkov
5. trénovať mozog
Ak chcete uložiť mládež mozgu potrebujú pracovať zaťaženie. Tento proces, aby boli účinné, musíte, alebo skúsiť niečo nové, alebo vyriešiť známy problém v neobvyklých cestách. V tomto prípade bude tvoriť nový mozog neyroputi.
Dôležitým prvkom vývoja mozgu - čítanie. Knihy vás múdrejší, nielen učebnice. Dokonca číta romány čerpadláRomán pohľad na to, ako príbehy môžu zmeniť mozog mozog na rôznych úrovniach. Je tu ešte ďalší bonus: účinne bojuje proti stresu. Postačí, keď 6 minút denne, znížiťČítanie, môže pomôcť znížiť stres ' úroveň 68%.
Navyše knihy pomáhajú spomaliť stratu súvisiace s vekomReading zlepšuje pamäť, sústredenie a stres pamäti, zvýšenie koncentrácie, vyvíja fantáziu a priaznivý vplyv na spánok.
Ako rozvíjať návyk
Vyzdvihnúť aspoň 15 minút denne k štúdiu nové. Bison slová v cudzom jazyku, naučiť sa hrať na hudobný nástroj, prejsť na nové trasy a preskúmať oblasť, skúsiť remeslo. Užitočné pre všetko, čo si myslíš, že mimo poľa.
Pokiaľ ide o čítanie, tu sú dva dôležité momenty.
- Vyňatie pôdy z produkcie čas, kedy budete čítať knihu. Zakázať sami sa nechať rozptyľovať telefónom a internetom.
- Nájsť zaujímavý produkt pre vás. Nech ľudia aj naďalej chváliť v sociálnych médiách, čítajú knihy pre skutočných intelektuálov, alebo len naučiť knihu - nemali by ste byť prípad pred nimi. Ak chcete, tipy nájsť spriaznenú dušu s podobnou chuťou. a čítať nadpis Layfhakera kníh: autori starostlivo vybrané najlepšie diela rôznych žánrov a tém.
6. riadiť financie
Zdalo by sa, čo majú svoje zdravie? Veľmi s ňou. Finančné problémy zvýšiť úroveň stresuPeniaze stres zaťažuje zdravie Američanov a viesť k argumentom. To všetko nepriaznivo ovplyvňuje psychické a fyzické zdravie.
Okrem toho, vzhľadom na nedostatok úspor môžete navštíviť lekára, najneskôr situácia vyžaduje. Napríklad, pred šiestimi mesiacmi, stačilo nastaviť pečať, a je nutné vytiahnuť zub dnes.
Ako rozvíjať návyk
Mali by ste začať s nahrávkou všetkých výdavkov, pochopiť, kam peniaze idú a koľko. Ak je majster tohto umenia, začne zostaviť rozpočet na mesiac a rok.
Znie to nudné? Tak to je: riadiť financie trochu nudný, ale veľmi užitočné. Ak chcete, geymifitsirovat procesu, skúste výzva by Layfhakera.
Chcete sa stať lepším verzie na seba - spojiť veľká výzva, plniť úlohy a prijímať darčeky. Každý mesiac sme sa dať iPhone XR, a dokonca aj rozdávanie výlet do Thajska pre dve osoby.
Zapojte sa!
pozri tiež🧐
- 30 dobré návyky, ktoré sa cvičia vo všetkých oblastiach života
- Prečo každodenné návyky, je oveľa dôležitejšie ako ciele nastavenia
- Neobvyklý spôsob, ako začať nový zvyk a nie k ich opustenie