5 ľahké cvičenie pomôcť zmierniť napätie svalov na konci pracovného dňa

Som si istý, že viete, že sedavý spôsob života škodlivý vplyv na zdravie. Ale čo keď budete musieť stráviť veľa času pri práci v sede a zároveň nemôžete ísť do posilňovne? Ako sa môžete vyhnúť nepríjemné dôsledky takéhoto životného štýlu? Zhromaždili sme pre vás päť jednoduchých cvikov, ktoré vám pomôžu zmierniť napätie vo svaloch po náročnom pracovnom dni.

Všetci vieme, že sedavý spôsob práce môže byť zlé pre naše zdravie. Ale nie všetci z nás majú čas a príležitosť, aby pravidelne navštevovať posilňovňu.

Pre takýchto ľudí máme pripravené päť naťahovacie cvičenia pomôcť zmierniť napätie z znehybnený od sedenia tak dlhé svaly. Ak chcete vykonať tieto cvičenia nevyžadujú osobitné vybavenie a veľa času navyše. Môžete to urobiť je po práci alebo napríklad počas prestávky na obed.

Ak máte žiadne zranenia, že naťahovacie cvičenia sú bezpečné pre vás.

Preťahovanie svaly hrudníka

Toto cvičenie je veľmi užitočné, ak budete tráviť veľa času zhrbený nad klávesnicou, čo môže viesť k ťažkosti s dýchaním. Snažte sa zohnúť a zhlboka sa nadýchnite, a pochopíte, čo mám na mysli.

Ohnúť pravú pažu pod uhlom 90 stupňov a položte predlaktia pozdĺž rámu dverí. Dajte si pravú nohu dopredu. Otočiť svoje telo doľava, kým, kým nepocítite krásny úsek v svalov hrudníka a predné ramenných svalov. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Zmena ruky a nohy a opakujte.

Preťahovanie stehenných svalov

Nepohodlie vo svaloch stehná - častý problém tých, ktorí trávia veľa času sedí na stoličke. Tu je cvičenie, ktoré pomôže zmierniť napätie svalov stehna.

Dajte si ľavé koleno na zem a zatiahnite za pravú nohu 40-50 cm dopredu. Obe nohy musí byť ohnuté v kolenách v uhle 90 stupňov. Trup je vo vzpriamenej polohe. Free panvy vpred do okamihu, kedy máte pocit, príjemné napätie. Držať po dobu 30 sekúnd. Zmeniť nohy a opakujte na druhej strane tela.

Pre viac strií môžete zdvihnúť ruky nad hlavu a pomaly nakláňať a otáčať telo v rôznych smeroch.

Preťahovanie lýtkové svaly

Pracovníci kancelárske sa často sťažujú na to, že z dlhodobého sedenia na stoličke opuchnutá lýtka. Takýto opuch sprevádza bolesti bolesti, a niekedy aj náhle kŕče. Na prekonanie tejto choroby, odporúčame vykonať jednoduché cvičenie.

Stánok o 50-60 cm od steny, nohy rameno šírka seba. Oprieť svoje ruky na stene. Preveďte ľavou nohou krok späť, a potom sa presunúť váhu na tej nohe. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom zmení nohy.

Toto cvičenie až trikrát denne, ak vaše lýtka sú predmetom edému.

Preťahovanie chrbtových svalov

Toto cvičenie uvoľňuje chrbtové svaly, ktoré sú často uväznené potom, čo sedí tak dlho na jednom mieste.

Ľahnite si na chrbát, natiahnuť ruky pozdĺž tela, otočte dlane nahor. Nohy ohnuté v kolenách a chodidlá na podlahe. Udržujte svoje nohy dohromady a pustiť obe kolená vľavo a otočiť hlavu na stranu opačnú. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Opakujte na druhej strane tela.

chrbtica pretiahnutie

Sedavé práce robí svaly obklopujúce bedrovej chrbtice, letargický a slabý. Tu je dobré cvičenie, aby pomohla odstrániť nadmerné napätie v chrbtici.

Ľahnite si na brucho, položte ruky pod ramená. Potom narovnať ruky, zaprokinte hlavu hore a oblúk svoje telo späť do pocitu ľahkej pretiahnutie. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.

A vy akékoľvek cvičenie na pracovisku?