Ako sa zbaviť nočných môr: 6 vecí, ktoré by ste mali venovať pozornosť
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Torment nočné mory? Skontrolujte, či sa domnievate, že niečo z tohto zoznamu. S najväčšou pravdepodobnosťou to je.
1. idete neskoro
Je dokázané, že odloženie spánku hrozí nočné mory. Napríklad turecký výskumPorovnanie snov úzkosť a subjektívne kvality spánku medzi chronotypes V roku 2011 sa zistilo, že viac ako ostatní sovy majú tendenciu vidieť zlé sny.
Exit - opustiť "jeden viac, najnovšej rady noci," ísť do postele v rovnakom čase a nie príliš neskoro.
2. Tie malý spánok
Vedci zistili,Strange but True: menej spánku znamená viac DreamsŽe nedostatok spánku zvyšuje jas a intenzitu snov, a tým zvyšuje riziko vzniku nočnej mory. Takže všetko, čo sa jedla, kým spíte, od pásmová choroba k násilnému strany v budúcnosti mohla premeniť v naozaj strašné noci.
3. Nemusíte riešiť stres
premýšľať o tom, Žiadosť o meditácii? Tu je jeden ďalší dôvod, prečo si ho stiahnuť: stres a úzkosť provokujúceAko zastaviť nočné mory z úzkosti nočné mory.
Skutočnosť, že emócie, ktoré zažívame v bdenia času, vplyv na mozog počas spánku. V tomto okamihu sa myseľ, pretože je spracováva.
Predpokladá sa, že nočné mory a tým pomáhajú vyrovnať sa s úzkosťou a obávajú sa, ako by sa cez nich sme schopní lepšie fungovať počas dňa. Avšak, austrálske vedci vyvrátilNočné mory, Life Stres a úzkosť: Skúmanie Tension Zníženie táto teória.
4. Ste spokojní so svojím životom
Fínski vedci zistili,Nightmares: Rizikové faktory Medzi fínskeho generálneho dospelej populácieŽe nespokojnosť so životom je silne spojený s nočné mory. Ale to, čo je príčinou a čo dôsledkom, nie je jasné: a zlá nálada môže spôsobiť zlé sny, ktoré zasa zhoršujú náladu.
Fíni nájdenýchZima sa blíži: nočné mory, a problémy so spánkom počas sezónnej afektívna porucha a ďalšie závislosť: ľudia trpiaci sezónne depresie, často nočné mory. To je spojenie medzi snami a zlej nálade presne tam.
Preto, ak máte pocit, dole, snaží sa zbaviť toxických pracovného prostredia, športovať, alebo ísť do psychoterapeut. Uvidíte, miesto monštrá začať snívať roztomilý pony.
5. Užívate niektoré lieky
U veľkého množstva liekov, ako sú antidepresíva, môže ovplyvniť váš spánok. preskúmanieSnívanie pod antidepresív: systematický prehľad o dôkazy v depresívnych pacientov a zdravých dobrovoľníkov V roku 2013 sa zistilo, že tricyklické antidepresíva prispieť k príjemné sny, ale z dôvodu ukončenia ich prijatie sú nočné mory. Selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a serotonínu a norepinefrínu (SIOZSiN) presnejšie živé sny, ale môže vyvolať desivé sny.
Samozrejme, že to nie je dôvod, aby sa vzdal lieky, ak trpíte depresiou. Naopak stabilný dávka antidepresív, aby pomohla vyrovnať sa s príčinami nočných môr.
Existujú aj iné lieky, ktoré môžu pokaziť večer. Napríklad beta-blokátoryBeta-blokátory a centrálneho nervového systému, nežiaduce účinky. Ak tomu tak nie je dobre spať, pretože z nich, neprestávajte prípravok alebo znížiť dávku ich vlastné. Je lepšie poradiť sa s lekárom: on môže predpísať ďalšie lieky.
6. Jete pred spaním
A konečne, najbežnejšie podozriví z nočných môr - nočné snacking. Americký Národná nadácia spánku (National Sleep Foundation) vysvetľuje,Päť prekvapivé dôvody svojich temných snovŽe proces trávenia zvyšuje aktivitu mozgu počas spánku. Tým sa zvyšuje riziko zlých snov.
Stále nemôže vyrovnať s nočným zhorom? Potom je lepšie lakomtes čedar (kvôli tomu si môžete snívať celebrity), ale vyhnúť sa Stilton (syr to - príčinou podivné sny). Aspoň to tvrdíMá syr dáme nočné mory? British Cheese Board (British Cheese Board) vo svojom podivnom nevedecké štúdie. Máte celú noc napred overiť svoje poznatky.