Ako pretiahnuť svaly v čase pobytu: Tipy pre vodiča a spolujazdca
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Andrew Pometun
"Rád by som športovať, ale nemám čas", "Predplatné kluby sú príliš drahé, nemám k dispozícii voľné peniaze", "I stratiť tvar, pretože mám sedavé zamestnanie "- tieto argumenty odôvodniť nedostatok športu v živote môže spôsobiť mnoho čokoľvek. Ale všetci sa redukuje na jednu vec: nie je čas a peniaze.
V skutočnosti sme sa chodiť do posilňovne každý deň a nie raz, držte ju v rozmedzí od 30 minút do niekoľkých hodín. Ide o doprave. Bez ohľadu na to, kto ste v aute: pasažier alebo vodič - môžete zapojiť do športový denník. Je len potrebné sa naučiť množstvo cvičení pre uzavretý priestor a urobiť je zvykom. Súhlasím s tým, že nevyvíjajú vás ako plnohodnotného tréningu na simulátoroch alebo pravidelného behanie v parku. Ich hlavným cieľom - udržať svalový tonus a vedome využiť čas v doprave.
ovládača Pozor: táto cvičenia sú určené na uplatňovanie v prípade monotónna jazde (na voľnej trati v prevádzke) alebo dorazom (Traffic alebo čaká na cestujúcich).
štetec
Práca s expandéry
Dať do konvenčné expandéra vozidla (gumovým krúžkom). Pri státí v dopravných zápchach a pri čakaní na semaforoch môže byť veľmi dobrý výkon čerpadla zápästia.
Rukoväť na volante
Počas zastávky, stlačiť volantu na ľavú prstov ľavej ruky a právom - končekmi prstov pravej ruky, ako keby zovretie kotúča. Vytiahnuť do strany a snažia sa držať volant a nenechať prekĺznuť prsty.
otáčanie kefy
Zovrieť v päsť. Bend zápästia na zápästie, zovrel prsty.
biceps
trakčné riadenie
Prijali kolies ramená z dna, pretiahnuť ako keby latku na biceps. Namáhať, počítať do 10, uvoľňovanie. Opakujte niekoľkokrát.
ramená
Rotácia v jednom smere a v opačnom smere
Držať za ruky na volante, otáčať ramená dopredu 10krát, 10krát späť. Potom vykonajte 10 rotácie ľavé rameno dopredu a doprava - späť. Zmena smeru.
pokrčí ramenami
Zvýšiť maximálnu ramená hore, pobyt v tejto polohe, počítať do 10, nižšia pomaly. Potom re-raise, stop, počítať do troch, zosunul. Opakujte niekoľkokrát.
Pohyb vľavo a vpravo
Zatiaľ čo držíte spodnú späť na miesto, pohybovať ramená a hrudník zľava doprava, nie nakláňať, držanie ľavého a pravého ramena v rovnakej výške. Cítiť napätie svalov chrbta v oblasti hrudníka. Opakujte niekoľkokrát.
krk
hodinky
Nenakláňajte hlavu, presunúť dopredu a dozadu, doľava a doprava, uhlopriečne. Pokúsiť sa dosiahnuť čo najviac, pri zachovaní rovnakej výšky ako bradou. Opakujte 10 krát.
svahy
Pretiahnuť ľavé ucho k ľavému ramenu a pravej strane - na pravej strane. Držať hlavu v koncovej polohe v počte troch. Opakujte 10 krát.
Dôraz zátylok a čelo
Základňa opierky rúk proti čelu (hlava) a tlačnou hlavou dopredu (dozadu), prekonanie odporu ramena.
Self-masáže
Mash krk ručné prsty. Dávajte pozor na miesta, kde svaly pripojiť k baze lebečnej.
hrudná chrbtica
Presunúť hrudník dopredu a dozadu
Vytiahnite ramená dozadu, naklonil dopredu hrudná kosť, prodleva v koncovej polohe v počte troch. Potom okolo ramien dopredu a pritiahol naspäť chrbticu a prodleva v koncovej polohe v počte troch. Opakujte niekoľkokrát.
Svahy sprava doľava
Nakloniť doľava, zatiahnite za pravú ruku k pravej ucho. Zákruty vpravo, natiahnuť ľavé rameno na ľavom uchu. Držať koncovej polohy na tri účte. Opakujte niekoľkokrát.
oblička
vzostup panvy
Twist bedrovej chrbtice zdvihnutím panvy smerom nahor. Držať koncovej polohy na tri účte. Opakujte niekoľkokrát.
Striedavo zdvíhanie zadok
Zdvihnite zákruty vľavo a vpravo zadok. Držať koncovej polohy na tri účte. Opakujte 10 krát.
lis
vákuum
Výdych z brucha membrány. Zadržte dych 10 účtov. Pri každom účte, skúste dýchať trochu viac.
statické namáhanie
Utiahnite vaše brušné svaly, pocit, že sú necitlivé. Držať koncovej polohy na tri účte. Opakujte niekoľkokrát.
chodidlá
zníženie stehná
Squeeze kolená a držať túto pozíciu pre sčítanie tri. Opakujte niekoľkokrát.
členok
Zameranie ponožky na podlahe
Dosadať špičkou voľné nohy na podlahu a maximálnym zdvihom päty. Držte koncovej polohy na päť účtov. Nižšia päta. Opakujte niekoľkokrát.
Dôraz podpätky do podlahy
Priliehajú k päte voľnou nohou na podlahe a maximálnym zdvihnutie špičky. Držte koncovej polohy na päť účtov. Nižšia ponožky. Opakujte niekoľkokrát.
vnútorných orgánov
šošovka
Počas zastávky, skontrolujte na prístrojovej doske. Zamerať sa na malé detaily. Presunúť pohľad na vzdialené objekty, považujú ich v detaile. Znovu otočte pohľad na objekty pred nosom.
očné svaly
Počas zastávky pozrel hore a dole, doľava a doprava, bez pohol hlavou. Držať koncovej polohy na tri účte. Opakujte niekoľkokrát.
Kegel cvičenia
Ako posilniť svaly panvového dna - Layfhaker povedal tu.
Využiť čas v aute sa správne! Potom prichádza pochopenie toho, ako pracovať v akýchkoľvek vhodných podmienok. A potom sa naučíte, ako vytvoriť takú situáciu, aby sa cvičenie viac produktívne.
Zostať zdravý!