Ako obnoviť: inštrukcie pre tých, ktorí chcú na priberanie na váhe a zlepšiť svoje zdravie

Preto nedostatok telesnej hmotnosti je nebezpečné

Nechajme bokom estetické a psychologické faktory, ktoré sa ale paže a nohy polená nepravdepodobných potešiť niekoho iného než anorexiu. Zameriavame sa výhradne na fyziológiu.

Klinicky podváhou znamená, že vaše telo z nejakého dôvodu stratí živiny. To je to, čo z toho vyplýva.

1. Zvýšené riziko predčasného úmrtia

Ak ste muž s podváhou, vaše riziko úmrtia čoskoro z akýchkoľvek zdravotných problémov (ochorenie srdiečka a cievne, pohybového systému, vnútorných orgánov, a tak ďalej) zvýšeniePodváha, nadváha a obezita ako rizikové faktory úmrtí a hospitalizácií približne 2,4 krát v porovnaní s pacientmi s normálnou hmotnosťou. Ak ste žena - "len" o 2 krát.

Dokonca aj muži tuku s rizikom menej ako ste: skorá smrť hrozí im len jeden a pol krát väčšia pravdepodobnosť než u ľudí s normálnou váhou.

2. Problémy s imunitou

Bojovať so všetkými druhmi infekcií telo potrebuje energiu. Pri nedostatku živín, že energia nestačí. Z tohto dôvodu, ľudia s nedostatkom hmotnosti často trpia

Detstvo a materská underweightA bežné choroby - rovnaký studené - vydrží dlhšie.

3. krehké kosti

Ľudia s poklesom nízkou pôrodnou hmotnosťouKostná minerálna hustota a zloženie tela v podvyživených a normálnych starších subjektov Hustota kostí. V dôsledku toho sa kosti stávajú krehkejšie, čím sa zvyšuje riziko zlomenín a osteoporózy.

4. Zlý stav kože, vlasov a zubov

To všetko krása potrebuje tiež živiny. Ak tomu tak nie je dosť, koža sa stáva viac pórovitý, to dostane zemité farby a zrýchleného starnutia, vlasy - pomalý rast či dokonca klesať, je riziko straty zubov je tiež výrazne zlepšilaSúvislosť medzi podváhou a zubov straty medzi kórejskými dospelých.

5. konštantný únava

Tu je to tiež o nedostatku energie z živín.

6. Ťažkosti pri počatí dieťaťa

Obaja muži a ženy s podváhou je oveľa ťažšie, aby sa stal rodičiaNižšia fertilita spojená s obezitou a underweight: US National LONGITUDINAL Survey of mládežeNež tí, ktorí majú toto číslo je normálne. Dôvody sú zložité a sú často spojené s sex.

Napríklad vedci sa domnievajú, že príliš anemických ľudia ťažšie nájsť kamarátov. Existuje príliš štíhly ženám ďalšie problémy. Napríklad, všetky spojené s rovnakým nedostatkom hmotnosťou nepravidelný menštruačný cykly, ktoré môžu spôsobiťNeplodnosť u mužov a žien neplodnosť.

7. Zvýšené riziko demencie v starobe

riziko senilnej demencie ľudia s nízkou pôrodnou hmotnosťou od 34% vyššiaBMI a riziko demencie u dvoch miliónov ľudí, viac ako dve desaťročia: retrospektívnej kohortnej štúdiiNež tí, ktorí majú normálnu váhu.

Ako viete, že ste trochu vážiť

Nie všetky nebezpečné tenkosť. Ak váš index telesnej hmotnosti (BMI) rovný alebo väčší ako 18,5, že si v poriadku. Ale v prípade, že BMI je pod touto hodnotou, Vitajte v klube, ktorý trpí nedostatkom hmotnosti.

Pre výpočet BMI, rozdeliť hmotnosť v kilogramoch druhou mocninou výšky v metroch.

Napríklad zvýšenie 1,8M vážite 60 kg. Váš BMI: 60 / (1,8 x 1,8) = 18,5. Idete na hrane, ale napriek tomu netrpia podváhou. Ale ak vaše výška - 1,7 m, a hmotnosti - 45 kg, BMI 15,57 vám jasné podváhu.

Ak lenivý obťažovať s kalkulačkou, aby zistili, že vaše BMI strana Americká centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).

Ak nemá nedostatok váhy

Príčiny, a veľký, len tri:

1. Nechcete dostať dostatok kalórií a živín z potravy. To je to, čo sa stane s tými, ktorí sedia na prísnu diétu, alebo trpia poruchami príjmu potravy - anorexia a bulímia.
2. Telo nemôže absorbovať potrebné živiny. To sa deje na rôzne zažívacie ťažkosti. Napríklad, keď nedostatok enzýmov alebo lepku intolerancie cukrovka (Väčšinou typ I).
3. Vaše telo prijíma a asimiluje živiny, ale niečo jej tieto prostriedky, než sa dostanú do orgánov a tkanív. To môže byť relatívne neškodný faktor - napríklad vediete veľmi aktívny životný štýl a veľa pohybu a získané z potravinových kalórií vynaložené na fyzickú aktivitu. Ale tam sú nebezpečné energie-žrútmi:
   • červy;
   • porucha štítnej žľazy: hypertyreózaMáte zvýšenú funkciu štítnej žľazy? urýchľuje látkovú výmenu, a preto, že telo vyžaduje viac energie, než je obvyklé;
   • Rakovina: nádory potrebujú veľa energie k rastu, ale vytiahnuť ho von z tela, a človek začne chudnúť;
   • infekcie, napríklad tuberkulóza a infekcie HIV: telo strávi na boj s nimi veľa energie, takže je hmotnosť znížená.

Ak začnete schudnúť, že sa neuplatňuje na tomto úsilí, uistite sa, poraďte sa s lekárom. Aj keď to nebude obťažovať. Zníženie telesnej hmotnosti môže byť prvým príznakom smrteľným chorobám. Je dôležité, že nebudú zanedbané.

Ako rýchlo a bezpečne priberanie na váhe

Po prvé, zistiť, čo spôsobilo stratu kíl. Keby to anorexia, zažívacie poruchy, alebo napríklad, rovnaký hypertyreóza, jednoduché metódy nefungujú: telesná hmotnosť sa nevráti do normálu, kým sa zbaviť základného ochorenia.

Vyvarovať sa chýb, navštíviť terapeuta: bude držať vyšetrenie, požiada vás, aby ste mohli testovať a pomôcť vyriešiť problém alebo sa obráťte na odborníka profile.

Ale predpokladajme, že sú zdravé a chcem na priberanie na váhe. Potom počúvať rady odborníkov rešpektovaná Mayo Clinic výskumného centraČo je to dobrý spôsob, ako pribúdajú na váhe, ak ste podváhu?.

Každá z týchto metód môže byť použitá buď samostatne alebo v kombinácii s akýmkoľvek iným. Vyberte možnosť, ktorá vám vyhovuje.

1. jesť častejšie

K priberanie na váhe, telo potrebuje kalórií. Okrem potravín, nie je kam vziať. Je každému jasné.

Ale je tu problém: ľudia trpia podváhou tendenciu tiesňavy na rýchlejší. Ak ste zvyknutí jesť tri prístupy (raňajky, obed a večera), potom aj sám ukladá obrovské porcie, jednoducho nebude môcť jesť. Takže, dostane menej kalórií.

Aby k tomu nedošlo, odborníci na výživu odporúčajú jesť častejšie. 5-6 malé jedlá po celý deň, pokiaľ ide o zvýšenie telesnej hmotnosti je lepšia ako 2-3 nasadá na preplnené činel.

2. Nepite pred jedlom

Plnosť žalúdka (dokonca aj keď je striekajúcej vode) otupuje chuť k jedlu. Takže snažte vypiť aspoň pol hodiny pred jedlom.

Ak máte smäd, zvoľte vysoko kalorický nápoj: plnotučné mlieko, puding, sladké ovocné nápoje, kokteily, proteín alebo mliečne koktaily. Napríklad, mixér, beat mlieko s hrsťou čerstvého alebo mrazeného ovocia a posypeme ľanové semienko.

3. Vyberte si potraviny bohaté na živiny

Tu je to, čo by mohlo byť základom zdravej výživy:

• celozrnný chlieb;
• cestoviny z tvrdej pšenice, ochutené smotanovou omáčkou alebo oleja;
• ovsené vločky s mliekom;
• tvaroh, jogurt a ďalšie mliečne výrobky;
• sladké ovocie;
• Orechy všetkého druhu.

4. Pridajte kalórií v miskách

Napríklad, strúhaný syr quiche a vajcia alebo mlieko v prášku do polievky a dusených pokrmov.

5. Nezabudnite na maškrtenie

Vrece orechov alebo sušeného ovocia musieť nosiť po celý deň. Spaním výživu odporúčajú jesť sendvič s arašidové maslo, syr alebo mäkké avokádo.

6. Radujte sa sami dezerty

V podstate ovocný jogurt, granolového bary a vdolky s otrubami.

Áno, zmrzlina alebo kus koláča kalórie, ale kôň dávku cukru, ale to nie je moc dobré pre zdravie. Tak horlivý s takými dezerty ešte za to nestojí.

7. Použitie veľké taniere

Jedna a tá istá časť bude zdať obrovská, ak si to dať na malú dosku a veľmi nepatrný na veľkom tanieri. Oklamať mozog používaný sa uspokojiť s malý, vybrať jedlo viac.

"Áno, tam je!" - myslieť na mozgu, a nebudete oznámeniaVäčšia-veľké porcie, obaly a riad vedie k vyššej spotrebe potravín a nápojovAko prehltnúť kíl niečo výživnejšie.

8. Zvyknite pridávanie smotany ku káve

Po prvé, to je vynikajúce. A za druhé, kalorický obsah svojej obľúbenej espresso alebo latte zvýšenie.

9. Zapísať v telocvični

Vaša voľba - silový tréning. Cvičenie s rôznymi hmotnosťami k zvýšeniu množstva tvrdej svaly. Z tohto dôvodu, napriek zaťaženia pod brvno, "výkrm"Som začal cvičenie - prečo som priberanie na váhe? all.

10. dostatočne spite

Vysoko kvalitný zvuk spánok je aj pre nárast svalovej hmoty veľmi dôležité. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu - spať aspoň 8 hodín denne, sa v pohodlnej matrace. V rovnakej dobe, odborníci z Medzinárodného Sports Science Association (ISSA) klásť osobitný dôrazMá Nedostatok spánku Hinder rast svalov alebo výkon?.

11. prestať fajčiť

Fajčenie urýchľuje metabolizmus a príčináchDôsledky fajčenia na telesnej hmotnosti, distribúcia telesného tuku a inzulínovej rezistencie k zníženiu hmotnosti. Odmietnutie zvyku, ale naopak pomáha priberanie na váhe.