Ako pravidelné cvičenie vplyv na kardiovaskulárny systém
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Prínosy fyzickej aktivity je už dlho známy. Ale nové dáta, multi-ročný výcvik a majú viac anti-aging efekt. U ľudí nad 70 rokov, ktorí po desaťročia pravidelne zapojených do športu, srdce, pľúca a svaly sú tak blízko u zdravých ľudí, 30 rokov mladší.
Dobrým príkladom - za 74-ročný Susan McGrath (Susan Magrath). To beží takmer každý deň po dobu 45 rokov. Podľa nej, behanie v prírode oneskorenie a dať pocit slobody. Susan - živoucí dôkaz, že viacročné cvičenie posilňuje kardiovaskulárny a svalovú zdravie.
McGrath nedávno zúčastnil v štúdii vedenej športovej fyziológ Scott Trapp (Scott Trappe). Bol jedným z prvých, kto študovať generácie tých, kto cvičil celý život.
V roku 1970 došlo k rozmachu v popularite behanie a aeróbne cvičenie v Spojených štátoch. Z tohto dôvodu mnoho ľudí, ktorí sú teraz staršie 70 rokov, cvičenie pravidelne po dobu asi 50 rokov. Výskumníci chceli vedieť, v akom stave svojho kardiovaskulárneho systému a kostrových svalov.
Scott Trappe, autor štúdieZistili sme, že ľudia, ktorí pravidelne robiť, rok čo rok, po celej zdravšie než ich rovesníci, čo vedie sedavý spôsob života. Tieto 75-ročný muži a ženy kardiovaskulárneho systému je podobná tej, ktorá sa vyskytuje u 40- a 45-ročných.
Vedci delia 70 zdravých účastníkov do troch skupín. Prvá skupina zahŕňala tých, ktorí pracovali celý život v športe. Sú v priemere 75 rokov, a bežali jazda na bicykli v priemere 4-6 dni v týždni (celkovo približne 7 hodín).
Druhá skupina zahŕňala 75 rokov staré účastníkov, ktorí neboli s pravidelnými, ale niekedy chodili alebo hral golf. Tretia - mladí ľudia okolo 25 rokov, ktorí sú vyškolení s rovnakou frekvenciou ako v prípade prvej skupiny účastníkov.
Zdravie kardiovaskulárneho systému bola stanovená maximálna spotreba kyslíka (VO2 max). Ide o najväčšie množstvo kyslíka, ktoré je človek schopný konzumovať po dobu jednej minúty pri veľkom zaťažení.
Takýto ukazovateľ bol vykonaný poskytuje mieru aeróbna vytrvalosť. Účastníci zaoberá jazdného-simulátore, postupne zvyšuje intenzitu a vydychovanie do prístroja, ktorý meria hladinu kyslíka a oxidu uhličitého.
Aj oni majú vzoriek svaloviny veľkosti hrášku. Vedci študovali kapiláry vodivými krvi do svalov, a enzýmy, ktoré poskytujú pracovné svaly palivo.
Hoci vzorka účastníkov bol malý, výsledkyKardiovaskulárnych a kostrových svalov zdraví s celoživotným cvičenia dovoliť hovoriť o výhodách veľké viacročné tréningu.
Scott Trappe, autor štúdieĽudia, ktorí cvičili celý život, kardiovaskulárny systém vyzerá 30 rokov mladšie.
To je pozoruhodné, pretože schopnosť priemerného človeka, aby proces kyslíkom je znížený o 10% každých desať rokov po 30 rokov. Je to postupný proces, takmer nepostrehnuteľné, kým ste 30 alebo 40. Problém sa stáva zrejmé neskôr: tu dýchavičnosť, Ťažkosti s fyzickou aktivitou.
Vekom súvisiace pokles VO2 max je v priamom vzťahu k zvýšenému riziku chronických ochorení, úmrtí a stratu nezávislosti. Je dokázané, že udržiavanie srdca a pľúc znižuje zdravýKardiorespiračné fitness ako kvantitatívne prediktor all-mortalitu a kardiovaskulárne príhody u zdravých mužov a žien: meta-analýzy Tieto riziká.
Výsledky tejto štúdie sú impozantné svaly ešte viac. Svaly 75-ročných, ktorí boli školení celý svoj život, takmer totožný s svalov mladých účastníkov.
82-ročný David Costilla (David Costilla), emeritný profesor športové fyziológie, je ďalším príkladom potvrdzuje výhody fyzickej aktivity. Aktívne trénoval takmer 60 rokov. O dvadsať rokov sa podieľal maratónyKým to bolo začala trápiť kolená, a potom šiel si zaplávať.
Podľa neho je to fyzicky odolnejší ich priatelia rovnakého veku. "Keď idem niekam s priateľmi, že 80 Zdá sa mi, že sa pohybujú v polovičnej sile," - hovorí.
Výsledky tejto štúdie sa opäť pripomenul, že je dôležité hnutie. Vedci sa domnievajú, že 30-60 minút aktivity denne - kľúč k zdravému životu. A nie nevyhnutne bežať maratón alebo sa podieľať na kole súťaže.
"Dostanete významný zdravotný prínos z 30-45 minút chôdze denne - hovorí Trapp. - Áno, to nemožno porovnávať s odbornou prípravou, ale je to lepšie ako nie vstať z pohovky. "
pozri tiež💓🏃🏼♀️
- 7 zdravé návyky pre zdravé srdce
- Ako sa poškodiť srdce a cievy, ktoré sa zaoberajú v posilňovni
- Čo si vybrať kardio: beh, cyklistika, plávanie, aerobik, box a kardio v posilňovni