Koľko kalórií potrebujete vypáliť na schudnúť
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Aby sa dosiahlo požadovanej hmotnosti potrebné k správne vypočítať deficit kalórií, vziať do úvahy vlastnosti organizmu a kompetentne menu.
Počítanie kalórií - jeden z najpopulárnejších spôsobov, ako schudnúť. Jeho podstatou je jednoduchý: budete musieť vynaložiť viac energie ako to používa. Inými slovami, k vytvoreniu deficit kalórií.
Koľko kalórií potrebujete vypáliť na schudnúť 5 kg
V roku 1958, vedec Max Vishnovski (Max Wishnofsky) identifikovanýKalorické ekvivalenty získaných alebo schudlaŽe jedna libra tuku v ľudskom tele odpovedá na 3500 kcal. Tak, jeden kilogram tuku sa rovná 7716 kcal.
Takže musíme vytvoriť deficit 7716 kalórií, ako schudnúť o 1 kg.
Povedzme, že váš cieľ - schudnúť 5 kg. Budete konzumovať 2000 kalórií denne, a stráviť 2500 - vytvoril deficit 500 kcal. Ak sa budete držať túto diétu, budete schudnúť kíl do 15 dní. A prísť o 5 kg, budete potrebovať 2,5 mesiaca.
Na prvý pohľad je všetko jednoduché. Ale keď ide o procesy v našom tele, všetko sa stáva oveľa ťažšie. Naše telo sa ľahko prispôsobí novým podmienkam, vrátane hladomoru.
Ako vybičovať pomalý metabolizmus
Pri prvom spustení je naozaj deficit kalórií povedie k rýchle chudnutie, ale potom sa spomaľuje metabolizmusPrečo obéznych pacientov nestratí väčšiu váhu pri liečbe nízkokalorickej diéty? mechanistické perspektíva. V podvýživy podmienok telo začne ukladať energiu. Pre intenzívne chudnutie bude musieť byť niečo viac, než je obvyklé strave už.
Napríklad cvičenie. silový tréning a vysoko intenzívny intervalový tréning vytvára dlh kyslíka v tele. Na jeho povlaku vynaložené kalórií, s oboma počas cvičenia a potom niekoľko hodín.
Viac školenia je potrebné, a z jedného dôvodu: ak je dostatočný príjem bielkovín, ktoré zabraňujú strate svalovej hmoty.
Ako stratiť tuk a nie sval
Účelom chudnutie - ako sa zbaviť prebytočného tuku v tele. Avšak, s tukom deficitu kalórií stratíte čas a svalovú hmotu. To je veľmi nežiaduce pre krásnu postavu.
V máji 2008, vedci z University of Alabama v Birminghame štúdii venovanú zachovanie svalovej hmoty a využitie energie na chudnutieOdpor školenia zaváraniny bez tuku hmotnosť a pokojovej energetickej výdavky Nasledujúce chudnutie.
Potvrdila, že silový tréning počas nízkokalorickú diétu môže udržať silu a svaly.
Avšak, budovať svaly potrebujú bielkoviny. Ak robíte silový tréning v strave času, pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na bielkoviny.
pamätať:
- Môžete prísť o jeden kilogram hmotnosti, čo vytvára deficit 7716 kalórií.
- To funguje v prvých dňoch diéty, a potom sa spomaľuje metabolizmus.
- Metabolizmu nie je spomalil, a vy nestrácate svalovú hmotu, zahrnúť do svojho jedálnička potraviny bohaté na bielkoviny, a zaoberá sa silový tréning.
Ako počítať kalórie
Môžete použiť ready-made recept webov a aplikácií. Stačí dodržiavať presne podiel a množstvo ingrediencií.
Edalite.ru
Na týchto stránkach nájdete podrobné recepty s fotografiami. Na konci každého indikovanej a kalorický obsah bielkovín, tukov, sacharidov a vlákniny.
Edalite.ru →.
NyamNyamra
V mieste je pomerne veľa receptov. K dispozícii sú filtre "Low kalórií", "Quick", "Simple". Kalórií a zloženie živín uvedené v tabuľke. Ak zmeníte počet zložiek, môžete kliknúť na tlačidlo "Vypočítať kalórie" a zistiť, koľko kalórií je v miske.
"NyamNyamra» →
My zdravej výživy
Na týchto stránkach všetky výrobky a recepty zaoberal vyčerpávajúcim spôsobom. Podľa receptúry obsahuje kalórií, počet bielkovín, tukov a sacharidov. Na základe opisu výrobkov v nich obsiahnutých vitamínov a minerálov.
"Má zdravej výživy» →
Counter by FatSecret kalórií
V tejto aplikácii budete môcť udržať potraviny denník. Pridajte jedol produkty a utility bude počítať kalórie a BZHU. Existujú hotové jedlá a výrobky rôznych značiek. K dispozícii je aj možnosť s ohľadom na čiarový kód produktu.
tam sú tiež cvičenia denník v prílohe. Môžete zistiť, koľko kalórií ste vynaložiť na rôzne typy fyzickej aktivity.
Mimochodom, táto služba FatSecret k dispozícii na PCAk je niekto vhodnejšie počítať kalórie a činnosť.
Cena: zadarmo
YAZIO
V tejto aplikácii si môžete vybrať produkty z databázy, alebo naskenovať čiarový kód, pomocou receptov z aplikácie alebo si vytvoriť vlastné.
K dispozícii je tiež počítadlo kalórií. A ak sa pripájate Google Fit, v aplikácii automaticky nahrať svoj tréning.
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
MyFitnessPal
Toto počítadlo kalórií, môžete uložiť svoje recepty, jedlo, a dokonca i celého potravinového trikov, ako ušetriť čas.
K dispozícii je tiež kontraproduktívne činnosť s kardio a silový tréning. Avšak, v minulosti sa nepočíta kalórie. Túto funkciu môžete použiť na rýchlo zistiť, čo ste robil na posledný tréning. Ak chcete počítať kalórie vynaložené na tréning s váhami, pridať novú aktivitu a uvádzať kalórie ručne.
Počítadlo je možné synchronizovať s fitness tracker alebo aplikácie pre sledovanie MapMyFitness aktivitu MapMyRun, Garmin Connect a ďalšie.
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo