Ako zmierniť napätie v krku a zabrániť vzniku bolesti
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Práca na počítači - to je takmer vždy správnu polohu chrbta a hlavy natiahnuté dopredu. Layfhaker ukazuje cvičenie pomáhať úsek a uvoľňujú svaly stuhnuté šije, prevenciu bolesti a ďalšie problémy s krčnou chrbticou.
Pri práci na počítači, nieto laptop, krku, spravidla sa vysúvať.
To spôsobuje nadmerné napätie krčných svalov sú nútení podporovať hlavu do non-fyziologickom stave.
Keď sa hlava ide dopredu a ramená sa dvíhajú, sprísňuje horná časť trapézového svalu a suboccipital svalov. Sternocleidomastoideus, naopak sa pretiahla a stráca tón.
V priebehu doby, svaly zvyknúť na trvalý pobyt v napätom stave, takže môžete už nie je tak ľahké je uvoľniť.
Navyše okolo svaly rastú kolagénové vlákna fascia a opraviť je v zlom smere, tak že teraz sa zdá pohodlnejšie pre vás.
Napäté svaly krku môže spôsobiť hyperlordóza krčnej chrbtice - stav, kedy je hrdlo príliš natiahnuté dopredu.
To zase zhoršuje prietok krvi môže spôsobiť vzhľad medzistavcové prietrže, spôsobiť zovretie nervu a iné problémy.
Ak nechcete, aby sa k tomuto ochoreniu, pravidelné cvičenie na krčné svaly prevedením cvičenie navrhol. Niektoré z nich možno ľahko vykonávať aj pri práci alebo v aute, budete potrebovať loptu ostatným, koberce alebo
guma rozpínače. Môžu to urobiť doma alebo v telocvični.Kontraindikácie - silná bolesť v krku alebo základného ochorenia krčnej chrbtice: a prietrž, zovretie nervov, alebo iné. V tomto prípade budete potrebovať kvalifikovanú lekársku pomoc a vedenie fyzioterapeuta.
Cviky na krčné svaly
1. Cvičenie s masážnym loptou
Pre toto cvičenie budete potrebovať malú tvrdú guľu. K dispozícii je špeciálne masážne guličky, ktoré sú k dispozícii na aliexpress, dvojitý alebo jednoposteľová. Namiesto toho môžete použiť tenisový loptičku alebo golfová loptička.
Ľahnite si na podložku, dal loptu pod jednu stranu krku pri báze hlavy. Začnú znižovať bradu a snažil sa dotknúť jeho hruď. Urobte to 10 krát a opakujte na druhej strane krku.
Po tomto cvičení, stačí hodiť loptu pozdĺž krku hore a dole, ak svaly cítil stuhnutý.
Pri masáži, môžete cítiť na miesto, kde svalové napätie je mimoriadne silná. Tieto body budú pocit, ako tesných zhlukov, kliknite na loptu, ktorý je veľmi bolestivé. Dobre preskúmané týchto oblastí kým svaly sú mäkké.
Nenechajte rozviňte krku v stredu tesne nad chrbticou, vrátiť loptu na svaly krku na oboch stranách ju.
2. Preťahovanie krčných svalov stojace
Postavte sa rovno, položil jednu ruku na zadnej časti hlavy, ostatné - na brade. Vytiahnite brady dole a zadnej časti hlavy - hore, na krku má tendenciu pred.
Toto cvičenie pomáha pretiahnuť a relaxovať suboccipital a trapézov svaly.
3. Natiahnuť krk posedenie
Sadnúť si a oprel sa chrbtom o stenu. Šije ťahať smerom nahor, čo je "dvojitú bradu." Držte túto pozíciu po dobu 5-10 sekúnd. Opakujte 3-5 krát.
4. Natiahnuť krk bez podpory pre chrbát
Toto cvičenie možno ľahko prenášať kdekoľvek, napríklad na vašom pracovnom stole. Posaďte sa na okraj stoličky a presunúť svojej telesnej hmotnosti na sedacích tuberosity: tak sa späť do neutrálnej polohy.
Drag head zálohovanie, robiť "dvojitú bradu." Držte túto pozíciu po dobu 5-10 sekúnd, opakujte 3x.
5. Tiahnuci sa pomocou rúk
Jednou rukou na hlavu a jemne vytiahnite do strany a dopredu. Hold po dobu 10 sekúnd, opakujte 3x v každom smere.
Počas tohto cvičenia, dobre pretiahol trapézov svaly.
6. Tiahnuci sa späť k odchýlke
Teraz sa musíme natiahnuť sternocleidomastoideus, aby nedošlo k nerovnováhe.
K tomu je nutné vytiahnuť krk na stranu a späť. Pripevnite hlavu v tejto polohe po dobu 5-10 sekúnd, opakujte 3x v každom smere.
S týmito cvičeniami, budete zmierniť napätie v krku, zbaviť sa únavy a predchádzať problémom s krčnej chrbtice.