Koľko push-up, musíte byť zdravý: vedci pomenovaný presný počet

Vykonajte každého cvičenia po dobu jednej minúty - toľkokrát, koľkokrát je to možné. A teraz kontrolujú proti svoje skóre s ideálom.

Push-up pomoc na čerpanie biceps a triceps, hrudník, ramená, chrbát, a dokonca zvýšiť sebavedomie. Ale ich vplyv na zdravie môže byť ešte silnejší, ak nemáte cvičenie určité množstvo času za deň. Potrebný počet zavedených vedcov z Harvard.

Vo februári 2019 v časopise Journal of American Medical Association zverejnila výsledky výskumuZdruženie Medzi push-up fyzickú zdatnosť a kardiovaskulárnych príhod medzi aktívnymi mužmi dospeléhoKtorí preukázali: existuje presný počet push-up, ktorý je úplne čarovne posilňuje srdcový sval a dokonca aj predĺžiť život.

Odborníci 10 rokov sledovaný zdravotný stav viac ako tisíc ľudí - zamestnancov hasičských zborov Indiana. Táto cieľová skupina bola vybraná ako dôvod: títo ľudia, na rozdiel od väčšiny, pravidelne prechádzajú fyzickej štandardy. Takže si môžete presne zistiť, koľko času ich stlačení. To je počet vedcov korelovaných s lekárskymi záznamami hasičov. A objavte úžasné.

Muži, ktorí vykonávajú 40 alebo viac kľuky v rade, je riziko kardiovaskulárnych ochorení bolo u 96% nižšia, než tí, ktorí boli schopní 10 opakovaní alebo menej.

Schopnosť byť vyžmýkal z podlahy 20-30 krát - príliš zlý. riziko srdcové problémy v tomto prípade, je znížená o 75% v porovnaní s kontrolnou skupinou, nižšia než 10 vykonávanie týchto cvičení rade.

Dôležitá poznámka: iba berie do úvahy počet klikov, ktoré človek bol schopný vykonať za 60 sekúnd. Tak, nie je považovaný za "lenivý" dvadtsatochka, pretiahol na pol hodiny,. Len minútu, len hardcore!

Avšak, rovnako ako u všetkých týchto štúdií, vedci varujú. Uvedomujú si, že iba zistená štatistická odkaz, nie príčiny a následku. Počet push-up, ktoré môžete urobiť, je iba indikátorom toho, čo sa deje s vašou kardiovaskulárny systém. Avšak, toto je najjednoduchšia metóda pre posúdenie zdravotného stavu u mužov.

Pokiaľ toto cvičenie nemáte - potom by sme mali myslieť na zdravie srdca. Jesť správne, viac sa pohybovať, hladiny cukru v krvi sledovať a vykonávať iné odporúčanieŽe posilní svoje "horiaci motor".

A samozrejme, snaží sa ešte naučiť, ako robiť kľuky. Nie je to tak ťažké, ako sa zdá, a bonusy z tohto cvičenia je ťažké preceňovať.