3 návyky, ktoré poškodiť váš spánok
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Výskum sa neustále opakujú, že to bolo dôležité získať dostatok spánku. Spánok nám dáva viac energie, zdravšie a produktívnejšie. Ale stále držať dostatok spánku. Je čas zmeniť svoj životný štýl, ak si všimnete také zvyku.
1. Vziať prácu domov
Mnohí reagovať na pracovný e-mailu z telefónu, keď ležal v posteli už. To je zlé pre spánok. Modré svetlo, ktoré vyžarujú chytré telefóny a notebooky obrazoviek, bráni rozvoju melatonínu. Tento hormón spôsobuje ospalosť a reguluje spánok cykly. Ukázalo sa, že elektronické zariadenie je umelo udržiavaný v nás odvahu.
Navyše, interaktívny charakter technológie prebudenia mozog. Za hodinu alebo dve pred spaním nie je nutné zaoberať sa tým, že stimuluje. Daj mozog postupne uvoľniť. V opačnom prípade budete mať ťažšie zaspať av noci budete vzbudiť.
V spálni by mala byť miestom pre oddych a relaxáciu. Odísť z práce a elektronické zariadenia v zahraničí.
2. Konzumujú príliš veľa kofeínu
V miernom množstve kávy je užitočná. Zlepšuje pamäť a pozornosť. však kofeín
- je droga. Je dlhá odstráni z tela. Ak máte piť vo večerných hodinách, môže to tiež ovplyvniť spánok.Mnoho vzbudil letargický radšej piť dvojité espresso na mysli. Ale vy ste dostal túto odvahu zadarmo, ak plne spal. V priebehu doby, telo zvykne, je potrebné piť viac a viac kávy získať rovnaký efekt. Bludný kruh: spíte málo pijú viac kávy, a preto, že spánok je ešte horšie.
Rozobrať to, postupne neprijímať kofeín. Alebo aspoň nie piť kávu po večeri.
3. Nepozoruje spánku plán
To je potrebné nielen pre deti. Kým spíme, telesné bunky sú obnovené a obnovené. Tento proces je účinnejší, ak sa budete riadiť pravidelný spánok harmonogramu.
Počas spánku obnovuje svalové tkanivo a rôzne procesy prebiehajúce v mozgu. Konsolidácia spomienky, posilňovanie väzieb medzi neurónmi. Telesa je odvodený adenozín, ktorý inhibuje odvahu a pripravuje nás na noc.
Spočítajte si, koľko budete musieť vstávať do práce. Potom odpočítať z toho osem a pol hodiny. To je všetko. Teraz choď spať pravidelne v tomto okamihu.
pozri tiež
- 10 spôsobov, ako zlepšiť váš spánok →
- 4 sleep, ktorý umožní spať len niekoľko hodín denne →
- 13 vedecky dokázané, spôsobov, ako plne spánku →