Jóga pre tých, ktorí chcú pomôcť váš žalúdok
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Zbaviť dôsledkov prejedanie, nie je nutné prehĺtať hrsti práškov. Zakladateľom jogy Lekárska Tiffany Cruikshank ponúka niektoré jednoduché spôsoby, ako pomôcť žalúdka vyrovnať sa s ich prácou.
Robiť Pránájáma než sedíte pri stole
Zvýrazniť 5-10 minút pred jedlom pre dychové cvičenia. To umožní, aby váš nervový systém pre prepnutie do režimu príjmu potravy. Zvlášť užitočné, je táto prax, ak ste sa stretli s nepríjemným emócie.
Nájsť pokojné miesto a dostať sa pohodlne. Zavri oči. Začne dýchať zhlboka a pomaly inhalovať 4 účet vydychujte 4 účtu. Akonáhle táto dýchanie rytmus bude pohodlné pre vás, postupne pomalý výdych až 8 účtov. Preveďte 3-5 dýchacie frekvencie v takom rytme. Potom choď do svojho normálneho režimu dýchania a pokojne sedieť len pár sekúnd.
Začiatočníci pohybovať do rytmu dýchania môže trvať niekoľko minút. Ale čím viac cvičíte, tým rýchlejšie váš nervový systém sa prispôsobí praxi.
nejedzte tupo
trávenie proces začína ešte skôr, než jedlo vstúpi do úst. Vonia a myšlienky vyvolať slinné žľazy produkujú enzýmy, žalúdka a pankreasu začať produkciu kyseliny a tráviacich enzýmov.
Ak budeme jesť príliš rýchlo, niektoré z odkazov v tomto reťazci môže spadnúť, proces je rozbitá. Výsledok - strata minerálnych živín v žalúdku ťarcha a prejedanie.
Pri vedomí, citlivý prístup k využívaniu potravín k pomôcť získať maximálny úžitok z neho. Jedná sa o veľmi jednoduchý postup, ale je to veľmi ľahké zabudnúť. Pozrite sa, čo budete jesť. Cítiť zápach. Poslať v ústach po malých dávkach. Pomaly žuť im tešia chuť cítiť všetky svoje odtiene. Sa vám bude páčiť a jesť toľko, koľko je to nutné, pretože kongescia signály mať čas prejsť si cestu zo zažívacieho traktu do mozgu.
podporuje trávenie
predstavovať 1
Táto póza zlepšuje trávenie. To je najlepšie nosiť medzi jedlami. Pri použití malé deku alebo uterák valcované do hrúbky valca o 8-13 cm ako jedna z možností.
Dal úlohu po podložke a ľahol si na brucho. Umiestnite vankúš pod hlavu, uvoľniť svoje telo a začať dýchať žalúdok. Na nádych jemne zatlačte valcového lisu, ako ste výdych, skúste sa uvoľniť. Robiť cvičenie pre 2-5 minút, potom odstráňte pokrývku a relaxovať.
Ak sa počas dýchania, budete cítiť veľmi nepríjemné, zmenšenie priemeru valca.
predstavovať 2
Toto cvičenie je tiež žiaduce vykonať na prázdny žalúdok. Budete potrebovať zložený deka obdĺžnik.
Sadnite si na zem tak, aby vaše stehná hneď sa objavil vedľa deky, kolená pripojiť. Uchopte deku a zložiť zbrane. Na deka by mala byť vaša hlava (ona vyzerá v rovnakom smere ako kolená) a hrudníka. Trvať niekoľko hlbokých nádychov úplne uvoľniť, a máčať 3-5 minút dlhšie. Potom opakujte na druhej strane.