Výcvik pre štíhle a krásne nohy Hollywood choreograf

Zdravotný Stav / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Preslávený choreograf, tanečník a tréner, Mary Helen Bowers pripravuje hollywoodske hviezdy role spojené s tancom. Tento 16-minútové cvičenie vytvorila špeciálne pre tých, ktorí chcú, aby ich nohy, ako je štíhle a tónovaný, rovnako ako krásne tanečnice.

Začať robiť cvičenia na jednej nohe a nemeňte ho. Takže všetky deväť a zmeniť pracovné nohu.

Cvičenie № 1

Získajte na všetkých štyroch. Ak máte citlivé kolená, dať ich pod inú podložku alebo uterák. Opierku rukou na podlahu pod ramená, stehná kolmo k podlahe, žalúdok olizovať. Vytiahnite kolená do hrudníka, a potom vykonať hladký hojdačka nohu. Snažte sa pokrčte kolená v priebehu cvičenia.

Vykonať tri sady po ôsmich opakovaniach.

Cvičenie № 2

Posledným robiť prechod od predchádzajúceho cvičenia, neznižujte nohu a začnite jar s malou amplitúdou.

Vykonať tri sady po ôsmich opakovaniach.

Cvičenie № 3

Skip to jednoduché Mahama staré rovno nôh. Nezabudnite držať stlačené strehu.

Vykonať tri sady po ôsmich opakovaniach.

Cvičenie № 4

Potom nasledujú upravenú verziu jednoduché hojdačky. Zdvihnúť rovno nohu, potom ho ohýbať v kolene, narovnať a znížiť dole. Majte na pamäti, že pracovné noha sa nesmie dotýkať podlahy.

instagram viewer

Vykonať tri sady po ôsmich opakovaniach.

Cvičenie № 5

Teraz môžete dať pauzu a pretiahnuť zadok a stehná.

Cvičenie № 6

Získajte na všetkých štyroch znova zameria na kolená a lakte. Budeme aj naďalej robiť cvičenia na rovnakej nohe. Zdvihnite ho ohýbať v kolene a pruzhinte. V spodnej polohe je stehno rovnobežné s podlahou.

Vykonať tri sady po ôsmich opakovaniach.