Čo spôsobuje naše svaly rastú
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ako každá zložitého mechanizmu nášho tela svaly potrebujú starostlivosť a pozornosť, a ako s nimi zaobchádzať, záleží na ich rast alebo vädnutie. S pomocou zábavných a zrozumiteľných ilustráciami Jeffrey Siegel (Jeffrey Siegel) rozpráva, ako správna kombinácia spanie, stravovanie a cvičenie robí vaše svaly silný a objemný.
Napríklad, stojíte pred dverami a budete ju otvoriť zatiahnutím za kľučku. Váš mozog aj svaly dokonale vyladené tak, aby zabezpečili, že ste úspešne zvládli túto úlohu. Po prvé, mozog vyšle signál do motorických neurónov. Keď správa dosiahne ciele, ktoré sa rozsvieti, čo svaly zmluvy a relaxovať. Svaly ovládať paže kosť a prinútil ju k vykonanie požadovaného pohybu nám. Čím závažnejšie výzvou, tým silnejší je signál vysielaný do mozgu, a tým viac motorových jednotiek do prevádzky, aby vám pomôžu dosiahnuť požadovaný.
Ale čo v prípade, že dvere sú kompletne vyrobená z kovu? V tomto prípade je ručné svaly nie sú schopné poskytnúť dostatok napätia, takže si môžete vytiahnuť silou, ktorá bude stačiť, aby otvoril dvere. Z tohto dôvodu mozog začne vysielať signály o pomoc iných svalov. Budete dosadať nôh, zatiahnite brucho a namáhať chrbát. Teraz môžete generovať dostatok energie na zatiahnutí za kľučku a otvoriť.
Váš nervový systém, stačí použiť zdroje, ktoré boli (niekoľko svalových skupín), ktoré uspokojujú potreby - pre otvorenie dverí.
Aj keď to všetko sa deje, vaše svalové vlákna sú vystavené iným druhom bunkových zmien. Pod vplyvom stresu mali mikroskopické lézie, ktoré potom spôsobujú pozitívne zmeny. Poškodené bunky produkujú zápalové molekuly - cytokíny. Aktivujú imunitný systém tak, aby bol obnovený tieto tkanivá. To je kúzlo budovanie svalov.
Čím väčšie poškodenie svalového tkaniva, tým viac sa telo potrebuje snažiť opraviť sám. V dôsledku škody a cyklus obnovy robí svaly väčší a silnejší.
Akonáhle si vaše telo zvykne na denných aktivít, také zaťaženie sú naďalej poskytovať potrebné množstvo stresu stimulovať rast svalov. K tomu je naše bunky musí podliehať prísnejšiemu stres ako tie, ktoré si zvykli. V prípade, že svaly nebude dochádzať k pravidelnej zaťaženie, budú zmenšovať. Tento proces je tiež známy ako svalová atrofia.
Avšak, pre svalovinu rast vyžaduje nielen fyzickú aktivitu. Bez adekvátnu výživu, hormóny a odpočinku tela nikdy nebude môcť obnoviť poškodené bunky. Bielkovín v strave prispieva k udržaniu svalovej hmoty, ktoré poskytujú stavebné bloky pre nového tkaniva v podobe aminokyselín.
Správne množstvo bielkovín, spolu s hormónmi, ktoré naše telo produkuje (inzulínu podobný rastový faktor a testosterónu), pomáha telu vstúpiť do režimu obnovy a rastu svalového tkaniva. Tento proces zvyčajne dochádza počas doby odpočinku, a to najmä pri spaní v noci. Na účinnosťou rekuperácie vplyv pohlavia a veku. To je dôvod, prečo mladí ľudia s vysokou hladinou testosterónu sú získavajú svalovú hmotu rýchlejšie.
Genetické faktory sú tiež dôležité. Niektorí ľudia majú silnú imunitnú reakciu, a to im pomáha rýchlo obnoviť poškodené svalových vlákien, čo zvyšuje ich potenciál pre budovanie novej svalovej hmoty.
Ak poskytnete svoje telo pravidelnou záťaž, jesť správne, odpočinku dobre, vytvoriť prostredie, kde sa vaše svaly väčší a silnejší, v čo najväčšej možnej miere.
Sa svaly, rovnako ako so životom: plnohodnotným rast vyžaduje nové výzvy. ;)