Písať o zranenie: to bude hojiť
Zdravotný Stav Život / / December 19, 2019
Ak ste niekedy mali boláky, viete, že majú byť otvorené. A ak nechcete, aby to v čase, absces môže prasknúť a hnis otrávi telo. To isté sa deje s mentálnym boláky, ktoré sa objavujú v dôsledku vážneho traumy a stresu.
Vylial svoje skúsenosti na papieri, je zbaviť jedovatého vplyvu, zlepšiť náladu a fyzické zdravie. Za týmto účelom, a tam je prax výraznými písmenami - opis negatívnych emócií a pocitov spojených s traumatické udalosti z minulosti.
Ale predtým, než som sa vysvetliť princípy expresívne písanie, povieme, kde táto prax je a ako to pomáha ľuďom, aby sa stala zdravšie a šťastnejšie.
Ako sa techniku expresívne listy
V 60-tych rokov XX storočia, to bolo považovanéExpresívne písanie, emocionálne otrasy a zdravieŽe vplyv traumy na zdravie je daná tým, ako veľmi sa jej porušilo život človeka.
Avšak, stupeň poškodenia, nebezpečný, vždy citovaný udalosti ako úmrtia manžel alebo strata zamestnania - potom neváhajte hovoriť otvorene o. Prípady týkajúce sa sexu alebo spôsobí smrť inej osoby, neboli zohľadnené.
V polovici 80. rokov, vedci začali upozornenie, že psychické trauma, ktorý robil tichý, silnejší vplyv na zdravie ako tie, ktoré boli hovoril otvorene.
Všímať si túto funkciu, výskumný pracovník a psychológ James Pennebaker (James W. Pennebaker) naznačuje, že v prípade, že mlčanie zranenie je zlé pre zdravie, príbeh o nich môže zlepšiť.
V roku 1988 dirigoval prvý experimentZverejnenie tráum a imunitné funkcie: Zdravotné dôsledky pre psychoterapiu.Venovaná zverejňovanie pocity a emócie spojené s traumatickým zážitkom.
Do štúdie bolo zapojených 50 zdravých študentov, rozdelených do dvoch skupín. Počas štyroch dní jeden musel písať o traumatické udalosti z minulosti, ostatné - na povrchných témach.
K tomu, študenti prišli do laboratória a po dobu 15 minút bez prerušenia a nie zastaviť, vylial na papieri najviac horká a bolestná spomienky. Po zasadnutí, účastníci prvej skupiny zlú náladu, ale žiadny zo študentov nezastavil experiment.
Šesť týždňov po štúdiu, študenti, ktorí písali o ich psychické trauma, boli v lepšej nálade a menej chorí než tí, ktorí jednoducho písal o udalostiach dňa. Oni majú lepšiu imunitu, návštevy u lekára sa stal menej časté. Sprístupnenie skúseností traumatických udalostí za predpokladu, nielen im psychickej pohody, ale aj zlepšiť fyzické zdravie.
Čo môžem použiť techniku
Technika expresívne listy pracuje na rovnakom princípe: pomáha vyhodiť traumatický zážitok, odhaliť psychologickú absces. Môže byť použitá pre všetky oblasti života, v ktorom sa zažíva stres.
zdravie
Po prvom pokuse so študentmi Pennebaker strávil ďalšieZverejnenie tráum a zdravie medzi prežili holokaust., Tentokrát s tými, ktorí prežili holokaust. Na základe údajov z 60 zaznamenaných rozhovorov, výskumník zistil, že otvorené zmýšľajúci ľudia, veľa hovorí o svojich skúsenostiach, majú lepšie zdravie.
Popis stresujúcich životných udalostí zlepšujeÚčinky písať o stresujúcich zážitkov na zníženie symptómov u pacientov s astmou alebo reumatoidnou artritídou: randomizovanej štúdii. Práca svetla u pacientov s astmou, znížiť závažnosť reumatoidnej artritídy. V štúdii amerických vedcov v 47% pacientov, ktorí písali o stresujúce udalosti uviesť klinicky významné zlepšenie v oblasti zdravia.
kariéra
Uvoľnenie negatívnych správ na papieri pomáha v profesionálnej sfére. v štúdiiExpresívny písanie a vyrovnávanie sa s Job Strata Firma Drake Beam Morin zúčastnilo 63 ľudí, ktorí sa práve odišiel z práce.
Niektorí účastníci sa podelili o svoje myšlienky a hlboké pocity spojené s prepúšťaním, a ako to ovplyvnilo ich osobný a profesionálny život. Iní písali o svojich plánoch na deň, ako sa snaží nájsť si novú prácu.
Po piatich dňoch po 30 minútach písania sedenia, vedci po dobu ôsmich týždňov a ďalej záležitosti účastníkov. Podľa výsledkov v skupine, napísal, že prídete o svoje pracovné miesta, ďalší ľudia našli nový.
štúdium
Štúdia z roku 2003 ukázala,zvládanie stresu písomným emocionálne vyzradenie zlepšuje školské výsledky medzi vysokoškolskými študentmi s telesným príznakmi.Že sprístupnenie psychologického efektu na pokrok v ich štúdiu.
O štyri dni napísal viac ako jedna skupina študentov o stresujúce udalosti, ostatné - o tom, ako tráviť čas. študenti oslávili nálada Pred a po každom zasadnutí, a vedci zaznamenaných bodov za súčasnosťou a budúcom semestri.
V porovnaní s kontrolnou skupinou, študenti popísať namáhania, získať čo najlepšie skóre v ďalšom semestri. Medzi nimi bol tiež zaznamenali postupné zlepšovanie nálady od prvého do posledného zasadnutia písomne. V kontrolnej skupine bolo žiadna taká závislosť.
Ako používať techniku expresívne listy
- Nájsť pokojné miesto, takže nič rozptyľuje vás.
- Vezmite si ceruzku a papier a sadnúť si k počítaču.
- Skontrolujte čas - to je dôležité. Vyzdvihnúť aspoň 15 minút a písať bez prerušenia po celej, bez toho aby sa rozptyľovať inými vecami a myšlienkami.
- Vyberte jednu traumatickú udalosť vo svojom živote, a to najmä ten, ktorý ste nikomu nepovedal.
- Písať o tom, ako sa cíti v tej dobe a aké pocity teraz vlastniť. Ako sa táto udalosť zmenila svoj život ovplyvnil svoju identitu na samoľúbosť, Súvisiace s rodinou a priateľmi.
- Ak nechcete mať nové nápady, starý opakujte, kým sa neobjaví v pláne niečo iné.
- Nenasledujú štýl, pravopis a interpunkciu, neodstráni chyby, a nemyslím, že o tom, ako bude text vyzerať, keď budete hotoví.
- Môžete plakať, prežívanie traumatické udalosti, môžete výrazne pokaziť náladu - to je normálne. V experimente Pennebakerem študenti nalial jeho zjavenie na papieri, utrpel počas zasadnutia, ale cítil pokutu po nejakú dobu potom.
- Stráviť aspoň štyri zasadnutia písomne. Môžete popísať nejaké zranenia v minulosti a stresovým situáciám, ktoré vás zaujímajú.
Teraz máte vo výzbroji je vynikajúci nástroj v boji proti stresu a vnútorné bolesti.
pozri tiež
- Ako sa vyrovnať s nepríjemnými emóciami a meniť sa →
- Jeden jednoduchý spôsob, ako sa vysporiadať s bolesťou a negatívnymi emóciami →
- 7 spôsobov, ako podvádzať váš mozog a vysporiadať sa s negatívnymi myšlienkami →