Ako a prečo piť ľanový olej a kedy je lepšie ho opustiť

Aký je použitie ľanový olej

Ľanové semienka - jedna z magického diétne prášky. obsahujúSemená, ľanové semienko Nutričné ​​hodnoty a kalórie veľa bielkovín a vlákniny, vitamín B5 a horčíka, to pomáha znižovať chuť do jedlaĽanové semienko Vláknina doplnky pre potlačenie chuti do jedla a príjmu potravy a prispieť k zdravej hmotnosti.

Ľanový olej, ktorý sa získa z drveného a vylisovaných semien neobsahuje určité základné zložky - napr celulózu alebo horčík. Ale to je tiež užitočné.

Jeho hlavnou výhodou - vysoký obsah esenciálnych mastných kyselín omega-3, najmä, alfa-linolénovej (ALA). Zdravý denná sadzba považovanáOmega-3 mastné kyseliny 1600 mg kyseliny alfa-linolénovej u mužov a 1100 mg pre ženy.

V jednom lyžicu ľanový olej obsahuje asi 7200 mg kyseliny alfa-linolénovej, ktorá úplne pokrýva dennú potrebu omega-3.

Zdravotné prínosy ľanový olej nie je tak podrobne študovaná ako ľanové semienko. Avšak, niektoré štúdie vyzerajú sľubne. Tu sú niektoré výhodyAké sú výhody ľanový olej? pre telo, je možné (to je kľúč!), nesie olej.

1. To pomáha znižovať hladinu "zlého" cholesterolu

V malej štúdiiĽanový olej príjem znižuje sérové ​​LDL s malou hustotou koncentráciách v japonských mužov: Randomizovaná, dvojito zaslepenej, skríženej štúdii dobrovoľníci spotrebovaný 10 g ľanového oleja alebo kukurice každý deň k večeru. Vedci merali hladinu cholesterolu v krvi pred začatím experimentu a po 12 týždňoch. Tí, ktorí pili kukuričného oleja, množstvo "zlý" cholesterolKtoré sa môžu usadiť na stenách ciev v podobe nebezpečného plaku cholesterolu, sa nezmenil. A tu máme spotrebovaný ľanové semienko - značne znížila.

2. rakovina Bojovať

Tento výsledok je ukázaný v štúdiáchVplyv ľanový pri karcinóme prsníka: od A RešeršVykonávané na zvieratách. Alfa-linolénovej kyseliny, sú súčasťou ľanového oleja inhibovať rast rakovinových buniek. A ak nie je prispieť k ich smrti - najmä rakoviny prsníka.

Klinické štúdie na ľuďoch v nevyhnutných zväzkov dosiaľ vykonané, ale vyhliadky, podľa vedcov, sú sľubné.

3. Zlepšuje stav pokožky

Opäť platí, že rovnaký je potvrdenéLiečebné účinky kvasného ľan olej na NC / Nga myší s atopickou dermatitídou pripomínajúce kožných lézií štúdie na zvieratách. U myší trpiacich atopickým ekzémom, po troch týždňoch každodenného používania ľanového oleja prakticky zmizli nepríjemné príznaky: svrbenie, opuch, Začervenanie.

Test zahŕňa 13 žien tiež ukázalDoplnenie ľanový olej znižuje citlivosť kože a zlepšuje funkciu a stav kožnej bariéryŽe stav pokožky sa zlepšil: to sa stalo viac hladký, vlhký, menej citlivá na podráždenie.

4. Znižuje riziko vzniku cukrovky

Tiež tu sú výsledky zmiešané, ale sľubné. vedci študovaliĽanový olej a Diabetes: systémovým ReviewAko ovplyvní olej a ľanové semienka na hladinu cukru v krvi u ľudí v pre-diabetik stave. Bolo zistené, že tí, ktorí pili 13 gramov ľanového semienka denne po dobu 12 týždňov, významne zníženú hladinu cukru v krvi - teda riziko cukrovka Aj stal sa menej. Ale tí, ktorí dostali dvakrát toľko ľanu - až 26 gramov každý deň, zostal nezmenený.

Aký je dôvod, že nie je jasné. Vedci pokračovať v štúdiu zistený pravidelnosť.

5. To sa potýka s zápalových procesov v tele

Protizápalový účinok ľanový olej vidieťVplyv ľanové semienko zásahu na Zápalová Marker C-reaktívny proteín: systematický prehľad a metaanalýzy randomizovaných kontrolovaných štúdií u ľudí trpiacich obezitou.

Štúdie na zvieratách tiež potvrdzujú,Účinok L. usitatissimum (ľanové semienko / Ľanový) fixovaný olej proti odlišných fázach zápalu táto akcia je ľanový olej. To je dôležitá vlastnosť, pretože to je chronické zápalové procesy sú často zodpovedné za rozvoj obezity, cukrovky, srdcových chorôb, reumatoidná artritídaAstma. Avšak, vedci uznať, že ďalšie a ďalšie rozsiahle štúdiu tohto problému.

6. To podporuje zdravé srdce a kardiovaskulárny systém

To možno dosiahnuť rôznymi spôsobmi. Napríklad štúdia zistila,Doplnok stravy s ľanový olej znižuje krvný tlak u pacientov s dyslipidémiuŽe stačí vypiť lyžicu oleji z ľanového semienka denne po dobu 12 týždňov, aby sa výrazne znížiť tlak hypertenzia.

Tiež ľanový olej zlepšujeVplyv arteriálnej zhody na diastolický krvný tlak a jeho vzťah k kardiovaskulárnych príhod pružnosť ciev, a to je tiež dôležité najmä pre pacientov s hypertenziou.

7. Pomáha pri zápche a hnačke

Tieto poruchy sa zdajú byť protikladné, ale ľanový olej zlepšuje stav v oboch. Aspoň u zvieratDvojaký účinnosť ľanové semienko v zápcha a hnačka: Možný mechanizmus - myší a králikov.

Pre niekoho ľanový olej je škodlivý

Rovnako ako o výhodách, potenciálne škody z ľanového oleja je stále nedostatočneĽanový olej. Vedľajšie účinky a Bezpečnosť študovaný. Predpokladá sa, že to je bezpečné pre väčšinu dospelých, ak nechcete piť viac ako 30 g denne.

Avšak existujú situácie, kedy ľanového oleja by mal byť opustený:

• Tehotenstvo. To môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu, pokiaľ ju piť v druhom alebo treťom trimestri.
• Detský vek. Lekári naznačujú, že ľanový olej pre deti bezpečné. Ale je to lepšie, aby si ju bez konzultácie so svojím pediatrom.
• Dojčenie. Takmer žiaden výskum o tom, ľanové semienko olej, ktorý sa pije matka ju môže ovplyvniť grudnichka. Preto lekári odporúčajú nepoužívať olej.
• Poruchy krvnej zrážanlivosti. Ľanový olej môže zvýšiť riziko závažného krvácania.
• Nadchádzajúce chirurgia. Vzhľadom na zvýšené riziko krvácania odhadzovania oleja minimálne počas dvoch týždňov pred operáciou.

Ako užívať ľanový olej zo semien

Postačí 1 polievková lyžica denne. Môžete piť olej v čistej forme alebo plniace šaláty.

V žiadnom prípade nie sú iba ľanový olej na vyprážanie nenasýtených mastných kyselín sa rozkladajú pod vplyvom teploty a tvoria karcinogénne zlúčeniny.

Ale s ohľadom na možné vedľajšie účinky, mali by ste sa poradiť s lekárom. Lekár vám pomôže vybrať správnu dávku pre váš životný štýl a zdravotné charakter.