5 spôsobov, ako tráviť viac kalórií bez cvičenia
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
1. Udržanie nízkej teploty v miestnosti
Snažte sa udržiavať teplotu v pohode v miestnosti, a to najmä počas spánku, a byť vonku. Studený zvyšuje množstvo hnedého tuku - druhov, tukové tkanivo, ktorá trávi energie na zahriatie tela. Vedci zistili,Hnedej a béžovej tuku u človeka: termogénny adipocyty, že kontrola energie a homeostázy glukózyŽe dospelých 50-100 gramov hnedého tuku zvyšujú náklady na energie vo výške 150-300 kcal denne.
študovaťHnedá tukové tkanivo zlepšuje celotelovú homeostázu glukózy a citlivosť na inzulín u ľudí 2014 ukazujú, že v prítomnosti hnedého tuku pre dlhodobý pobyt (5-8 hodiny) v chladnej miestnosti významne zvyšuje spotrebu energie, urýchľuje využitie glukózy v celom tele a zvyšuje citlivosť inzulín.
štúdieChladné teploty Alters Human Fat and Metabolism Ciele Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paul a Lee (Dr. Paul Lee) zistili, že pravidelný spánok v chladnej miestnosti (19 ° C) po dobu jedného mesiaca zvyšuje objem hnedých tukových buniek z 42%, a ich metabolická aktivita - 10%. Okrem toho účastníci štúdie zvýšená citlivosť na glukózu a zvyšuje leptín (hormón potláča chuť do jedla) a adiponektínu (zvyšuje citlivosť na inzulín, pôsobí protizápalovo a antiaterogénne účinky).
2. Najčastejšie sedieť na podlahe
Ak máte sledovať televíziu na podlahe, nie na mäkkú pohovku alebo kreslo viac kmeňov svalov, stačí udržiavať telo v určitej polohe. Tiež, viac energie sa vynakladá na to, aby sedieť na podlahe a stojí s ním.
Okrem výdavkov kalórií sedí na podlahe zlepšuje flexibilitu, svalový tonus a držanie tela.
Naše telo je prispôsobené vykonať úplnú squat, a moderný človek celý deň vykonania iba polovicu rozsahu. V dôsledku toho sme sa postupne strácajú pružnosť a pohyblivosť kĺbov.
Po návrate plný rozsah pohybu, budete zlepšiť svoje držanie tela, podporuje pružnosť svalov a šliach, a dokonca aj predĺžiť život. študovaťSchopnosť sedieť a zdvihnúť z podlahy ako prediktor all-mortalitu Brazílski vedci v roku 2012 ukázali, že neschopnosť sedieť na podlahe a dostať sa z nej bez pomoci rúk zvyšuje riziko úmrtia u starších pacientov.
Sedel na podlahe, môžete sledovať televíziu alebo hrať videohry, hovoriť po telefóne, čítať knihy, desiatu alebo dokonca večera: nútený pohyb tela počas jedla zlepší trávenie.
3. žuvanie prežíva
James Levin (James Levine) a Paulette Bokol (Paulette Baukol) z nájdených Mayo ClinicEnergetický vynaložená na žuvačkyŽuvačka zvyšuje spotrebu energie o 11 kcal za hodinu.
Okrem toho, žuvačky pomáha konzumovať menej kalórií a stále pocit, že viac energie. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), profesor výživy na University of Rhode Island, študovalŽuvačka môže znížiť príjem kalórií, zvýšiť výdaj energie, výživu nájde Vplyv žuvačky bez cukru na reguláciu hmotnosti. Keď účastníci štúdie žuvanie žuvačky po dobu jednej hodiny v dopoludňajších hodinách (tri 20-minútových intervaloch), ktoré spotrebováva 67 menej kalórií pri obede a ani kompenzovať im za deň.
Pri posudzovaní ich stavu, účastníci uviedli, že cítia nával energie a menej hladní po žuvačky.
Vedci naznačujú, že samotný proces žuvanie stimuluje nervy v žuvacích svalov, ktoré vysielajú signály do chuti do jedla v mozgových oblastiach spojených s sýtosti. To vysvetľuje, prečo sa jedinci boli menej hladní.
4. Chodiť pod dynamickou hudbou
študovaťÚčinky rytmickými a extra-rytmických kvalitách hudby na srdcovú frekvenciu pri stacionárnom bicykli činnosti Talianski vedci v roku 2016 zistili, že pri počúvaní hudby energické zvyšuje tepová frekvencia rýchlejšie.
Jedna skupina účastníkov na rotopede šliapal hudby sa tempo 150-170 BPM, druhé - rytmickej hudby s vysokým BPM, a tretí - a to aj bez hudby. V dôsledku toho, že skupina vlaky za intenzívneho hudby rýchlo dosiahne aeróbne zóny (50-60% maximálnej frekvencie tepová frekvencia), a po dosiahnutí prahu 75% maximálnej tepovej frekvencie rytmické hudbe im pomohol udržať tempo a urýchliť.
Ak nechcete usporiadať seba kardio, jednoducho ísť do rytmickej hudby, napríklad do práce alebo do obchodu. Takže budete pohybovať rýchlejšie a stráviť viac kalórií.
5. Prijímať nové poznatky
V pokoji mozgovej spotrebovávaKaždý Organ má jedinečný metabolický profil asi 420 kcal za deň a využíva približne 60% z glukózy v tele. A umožňuje lepšie ešte v priebehu aktívnej mentálnej aktivity príjmu kalórií.
Niekoľko britských experimentovWATCH: Tu je návod, ako usilovne premýšľal môže vás spáliť kalórie Ukázali sme, že sa roztok zložitých problémov zvyšuje absorpciu glukózy. Počas experimentu, jedna skupina vykonávať jednoduché akcie ako opakovaným stlačením tlačidla, a druhý k riešeniu matematických úloh. Účastníci riešenie zložitých príkladov, hladina glukózy klesla. To znamená, že v tomto procese by strávili viac kalórií.
študovaťMetabolický meradlom duševné úsilie 2004 ukázala, že hladina glukózy sa mení v závislosti na výkone Stroop testuPožiadavka vysokej koncentrácii. Okrem toho vedci všimli vzťah medzi hladinou glukózy a presné odpovede. To znamená, že čím koncentrovanejší osoba, tým viac energie, ktorú spotrebuje mozog.
Tráviť viac kalórií pri duševnej činnosti, práce by mali byť náročné a zaujímavé. Jediný spôsob, ako môžete udržiavať vysoký stupeň koncentrácie.
Dobrou správou je, že čím viac budete trénovať svoj mozog, tým viac kalórií, ktorú spotrebuje. V štúdii,Vyhodnotenie "duševné úsilie" hypotézy pre korelácií medzi kortikálnej metabolizmu a inteligencie Gerald Larson (Gerald E. Larson) zistili, že čím vyššia je ľudská inteligencia, tým väčšia je spotreba glukózy v mozgovej kôry počas prevádzky.
Treba však poznamenať, že žiadny mentálnu aktivitu nemožno porovnávať s výkonom a jednoduchým domáci tréning To spáli viac kalórií ako tie najzložitejšie matematické príklad.
pozri tiež🧐
- Čo sa stane, aby vaše telo, ak ste vzdať sacharidy mesačne
- Ako schudnúť a udržať váhu bez počítania kalórií
- Tabata: 4 minúty cvičenie, ktoré spaľovať tuk lepší beh