Má denný váženie schudnúť
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíme najprv pochopiť, čo čísla znamenajú, že vidíme na stupnici.
Zmena čísla stupnice nemusí nutne znamenať, že budete získať alebo stratiť hmotnosť
Denné kolísanie hmotnosti, ktoré vidíme na váhach neodrážajú zníženie alebo zvýšenie množstva tukového tkaniva. Ako to môže byť posudzovaná iba na štyroch faktoroch: množstvo výkalov a moču, príjmu sacharidov a objemu krvi. Objem krvi zostáva prakticky bezo zmeny, takže berte do úvahy ďalšie tri faktory.
Nie nadarmo sa zvyčajne odporúča, aby sa zváži, akonáhle sa prebudiť a ísť na záchod: hmotnosť výkalov a moču (ktoré rôzni ľudia môžu byť veľmi odlišnéCharakterizáciu stolice a moču: Recenzia literatúry pre inform Advanced Technology Treatment. ) Ovplyvňuje výsledok váženia. Ich hmotnosť je závislá na množstvo zjedli alebo opitý, a hmotnosti výkalov - a dokonca aj na obsahu vlákniny.
Napriek tomu, že hlavným dôvodom pre kolísanie hmotnosti - to je ukladanie glykogénu, polysacharid, ktorý je základným dodávka glukózy v tele. Ak sa tri dni majú nízku carb potraviny, môžu byť glykogén úrovne znížený o dve tretiny. A to sa odráža v celkovej hmotnosti, pretože glykogén je 5-10% hmotnosti nášho pečene a svalov 2% hmotnostných
glykogén Metabolizmus. .V priemere máme v tele asi 500 gramov glykogénu, takže množstvo sacharidov spotrebovanej denne významne ovplyvňujú čísla, ktoré vidíte na váheGlykogén skladovanie: ilúzia ľahké chudnutie, nadmerná váha získať, a deformácie v odhade telesného zloženia. .
Čo hovoria vedci
Nedávne štúdie ukázali významné zníženie váhového prírastku v účastníkov, ktorí boli vážené každý deň. Napríklad výsledky randomizovanej kontrolovanej štúdii s použitím Wi-Fi závažiamiVážení každodenných záležitostiach: Denné váženie zlepšuje chudnutie a prijatie reguláciu hmotnosti správanie. .
- V priebehu šiestich mesiacov, tí, ktorí denne vážil stratil 6 kg viac ako v kontrolnej skupine.
- Dokonca aj členovia kontrolnej skupiny, ktorý vážil asi päťkrát týždenne, stratil menej kilogramov v porovnaní s tými, ktorí každý deň vstávať na váhach.
- Tí, ktorí sa odvážia každý deň, viac než sa snažiť udržiavať zdravý životný štýl (napríklad menej jesť fast food a menej sedí v prednej časti TV).
Ukazuje sa, že každý deň vážení stále pomáha chudnúť?
individuálne
Bohužiaľ, jasná odpoveď na túto otázku znie nie. Všetko je veľmi individuálne.
Keď sa váži každý deň a stále schudnúť, môžete mať pocit, že to má vplyv na výsledky váženia. Ale ak sa prejedať jeden deň, zajtra nebude chcieť vstávať na váhuPrejedať dnes preskočiť mierka zajtra: An vyšetrenie kalorický príjem predpovedanie nonadherence pre denné self-váženie. . A ak nepotrebujete denne hlásiť niekým, je veľká šanca, že budete v priebehu času nielen hodiť váženie-in, ale správna strava.
Okrem toho si môžete jednoducho unaví. Koniec koncov, často počúvame o nejaké nové metódy pre zdravie (uvedomenie, počítanie kalórií, spánku trackery!) Úspešne k nej pristúpi mesiac alebo dva, a potom zabudnúť na postup podľa plánu a my práve začína príkrovu. To bolo potvrdené s častými váženia: jeden a pol roka po začatí štúdie efekt z nich sa výrazne znížilSúvislosť medzi Self-Vážení a hmotnostné percento Zmena: sprostredkovanie účinkov Dodržiavanie energetických príjmom a výdajom cieľov. .
Tam je tretí problém. Niektorí ľudia v každodennej váženia skúsenosť psychologické nežiaduce účinky (napr problémy s napájaním alebo nízke sebavedomie). A ťažko povedať, kto presne je v ohrození. Existuje viac ako dvadsať štúdie psychologické účinky váženie, ale presné kritériá pre rizikové skupiny neboli identifikovanéSelf-Vážení: užitočný alebo škodlivý pre psychickú pohodu? Recenzie z literatúry. . Aj keď sa predpokladá, že riziko je vysoké najmä u mladých ľudí a žien. Ale tí, ktorí sa liečia obezita naopak nižšie riziko.