Prečo hladovať čas od času užitočnejšie ako inokedy rezané kalórií
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
veľkosti ovládacie časť a obmedzujúce príjem kalórií - najčastejší spôsob chudnutia. Avšak, ako sa ukázalo, táto metóda neprináša požadované výsledky.
Podľa výskumu uskutočneného v roku 2015Pravdepodobnosť, že obézne osoby k dosiahnutiu normálnu telesnú hmotnosť: kohorta štúdie Použitie elektronických zdravotných záznamov. , Obmedzenie kalórií pomáha chudnúť od 1 210 mužov a 1 124 žien. Prečo je táto metóda nefunguje? Podľa odborníkov na výživu, to nie je náš nedostatok vôle, a v metabolizme spomaľuje.
Kalórie restrikčné spomaľuje metabolizmus, a pôst - no
Diéty založené na kalorické reštrikcia, sú účinné iba krátky čas, kým váš metabolizmus začína spomaľovať v reakcii na nedostatok živín. obmedzujúce spotrebu kalóriíDoslova sme spôsobuje, že telo "vypnúť". V tomto stave, váha naozaj zníži, ale akonáhle sa stane menej kalórií, ktoré príjmu, vrátili hmotnosti.
Krátkodobé hladovanie nemá taký účinok. To spúšťa hormonálne úpravy, ktoré sa nevyskytujú v obmedzení jednoduchej kalórií. Znížili sme hladiny inzulínu
Každý druhý deň hladovania v neobéznych subjektov: účinky na telesnú hmotnosť, zloženie tela, a energetický metabolizmus. Zvyšuje norepinefrín úrovne (čo zrýchľuje metabolizmus) a rastový hormón somatropín, čo pomáha udržiavať svalovú hmotuRandomizovaná pilotné štúdie porovnávajúce nulovú kalórií každý druhý deň hladovania na dennej kalorickej obmedzenie u dospelých pacientov s obezitou. .Počas pôstu prvej spálených glykogénu uložené v pečeni. Keď sa skončí, začne spaľovať tuk. A ak je telo dostatok paliva, metabolizmus nespomalí.
Telo zvykne na obmedzený počet kalórií a nepáli tuk
V roku 2016 vedci porovnávali vplyv na ľudí, ktorí trpia obezitou, pôst každý druhý deň a denné kalorické reštrikciaRandomizovaná pilotné štúdie porovnávajúce nulovú kalórií každý druhý deň hladovania na dennej kalorickej obmedzenie u dospelých pacientov s obezitou. . Pokus trval 24 týždňov, počas ktorých sa účastníci prvej skupiny jedli 400 kalórií menej ako ich normálnej normy a účastníkmi druhého privádzaného ako obvykle, ale hladné cez deň.
Výskumníci dospeli k záveru, že krátkodobé hladovanie - bezpečnú a účinnú techniku.
Aj keď, pokiaľ ide o celkové chudnutí hladovaním len nepatrne lepší ako diétu, zatiaľ čo to stratilo takmer dvakrát toľko tuku kufra.
Okrem toho je strava zvyčajne neberú do úvahy, je biologický jav ako homeostázy - schopnosť tela prispôsobiť sa meniacemu sa prostrediu.
Naše oči prispôsobí, nech už sme kdekoľvek, na priamom slnku alebo v tme. To isté platí pri chudnutí pri kalorický obmedzenia. Telo sa prispôsobí novým podmienkam, spomaľuje metabolizmus. A keď sa vrátime k starému normy kalórií, získame opäť váhu. Z tohto dôvodu, prerušované pôst diéta a efektívnejšie.