Ako sa poškodiť srdce a cievy, ktoré sa zaoberajú v posilňovni
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Akákoľvek diéta, vrátane športu, ak je vykonané správne, môže mať nepriaznivý vplyv na celkový stav organizmu, a to aj na najdôležitejší sval - srdce. Ako sa zraniť seba bojom kilogramov, popíšeme v tomto článku.
Obvykle rizika kardiovaskulárnych ochorení prinútiť ľudí s nadváhou, čo vedie sedavý spôsob života. Ale niektorí praktikanti športovci, ktorí chcú príliš rýchlo získať výsledok, posilňovňa môže priniesť viac škody ako prospechu.
diéta
Prvá vec, ktorú si uvedomiť, je, že každá diéta - je harmonická rovnováha živín. Čo to znamená? Ak chudnutie nemusí celkom vzdať sa sacharidy a tuky. Keď sa nastavená hmotnosť nemožno zabudnúť na tuk, veľkým množstvom vody a rastlinného oleja. Vyvážená strava, skôr než len znižovanie kalórií odlišuje zdravé atlét od osoby, ktorá by mohla ohroziť ich zdravie.
Prvá vec, ktorá musí začať diétne obmedzenia - znižovanie spotreby trans-tukov. Je im, skôr než, povedzme, minerálne lipidy, ktoré sa nachádzajú v orechy, olivy, ľanové semená alebo slnečnice.
Čo je tak zlé trans tuky? Zvyšujú hladinu lipoproteínu s nízkou hustotou (LDL), ktoré prepravujú "zlý" cholesterol v krvi kanáli, čo vedie k zvýšenému riziku aterosklerózy. Druhý dôvod odmietať výrobky s trans-tukov: použitie tejto zlúčeniny významne
zvyšuje riziko rozvoju cukrovky.Druhým extrémom - trend s vysokým obsahom bielkovín strava s vysokým obsahom tukov. Ak je váš telesný tuk je tradične používaný ako palivo a tučných jedál budete tráviť lepšie sacharidy - nie sú žiadne problémy. V opačnom prípade príliš veľa tuku v strave (viac ako 50% denných kalórií), a to aj užitočné, olovo zníženie produkcie oxidu dusnatého, čo zase vedie k problémom s krvným tlakom.
Vyvážiť svoj jedálniček na základe veku, fyzickej aktivity, telesnej hmotnosti a cieľov.
Priemerná strava športovcov 35-40% by mal byť zložený z proteínov s kompletným profilom aminokyselín 25 až 30% - užitočných tukov a 30-40% - komplexných sacharidov. V tomto prípade sa vyššie uvedené hodnoty sa pohybujú v každom jednotlivom prípade.
pohybová aktivita
Mohlo by sa zdať, že fyzická aktivita nemôže poškodiť srdce, ale naopak, otočte ju iba do silného krvnej pumpou. To je pravda, ale s určitými výhradami. podľa výskum Odborníci z American College of Sports Medicine, v záujme zachovania zdravého srdca človeka dosť trávenie 150 minút týždenne po dobu výkonu miernej intenzity alebo 75 minút týždenne na vysokej intenzite výcvik.
Tí, ktorí sa zaoberajú v športe profesionálne, automaticky spadajú do nebezpečnej zóny, ak trénujete viac ako jednu hodinu trikrát týždenne, je potrebné vyčleniť samostatnú deň naplno venovať ju kardio.
Časopis Mayo Clinic Proceedings výsledky štúdie, Ktorý autori tvrdia, že zneužitie intenzívny tréning škodlivými účinkami na srdcový slabosti. To je dôvod, prečo každý deň sa zaoberajú CrossFit zdvihákom alebo vykonávať cvičenia s vysokou pulz stále škodlivejšie ako užitočné.
Náklad sa musia vystriedať. Dokonca aj keď teraz 3-5 ťažký silový tréning za týždeň alebo pravidelný prekonať ultramarafonskih vzdialenosti sa zdá byť účinná po niekoľkých rokoch práce tempom prispôsobené zásob v tele skončiť.
Riedi niekoľko silový tréning v rade kardio a vice versa. Dôležité je, že sa nemusíte báť skúšať nové disciplíny v priebehu celého roka, alebo v off-sezóny, ak ste projektovanie športovec.
Výlet k lekárovi
Nebojte sa lekárov. Kardiológovia - to nie je zubárovi drill-1980 vzoriek. Ktoré majú byť testované, sa EKG, kontrolovať krvné hladiny hemoglobínu a hormónov - nie je nič dôležitejšie pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Našťastie väčšina z nich je možné zabrániť včas a správne zostavená v priebehu fyzického Cvičenie umožní žiť život naplno aj pri vrodených vád, ako hernie mitrálnej ventil.
Nastaviť jeho normálny krvný tlak (raz oblasti všeobecne rozšírený "tlakové astronautov" 120 80 môže byť absolútna normou pre nejakú známku predčasného hypertenzie alebo iný), potom každý deň sa meria jeho výkon, nesmieme zabudnúť ani dávať pozor na pulz. Vezmite kontrolných meraní taký priebeh jedného alebo dvoch týždňov každé tri až štyri mesiace, aby sa dozvedieť viac o Vaše telo a pochopiť, ako sa váš kardiovaskulárny systém zmenil stav po špecifikovanom intervale Čas.
Uistite sa, že to, čo sa objaví na vašom tanieri, ako sa cítite po cvičení a čo hovoria o Vašom zdravotnom stave ukazovateľov tlakomer a srdcovej frekvencie monitora. Aby sa zabránilo ochorenia je vždy jednoduchšie, než liečenie je.