Môžem jesť raz denne

Čo je podstatou tejto diéty

Tento druh krátkodobé hladovania. Predpokladá sa, že v priebehu dňa nejete po dlhú dobu a ani piť nič kalorický. Pomer v čase, keď to nejde a môžete jesť - 23: 1. To je 23 hodín denne vám rýchlo, jedna hodina kalórií. Väčšina ľudí jesť len večera.

Čo môžete jesť

Existujú rôzne verzie diéty. Niektoré ponúkajú zdravé jedlo, bohaté na živiny. Iní majú dovolené jesť, čo chce. Hlavná vec, že ​​to bolo jedno jedlo.

aké sú výhody

• rýchly chudnutie.
• Ľahko sa držať diétu, pretože nemusíte počítať kalórie.
• To nemôže byť zrušené, pretože to nemá nič jesť.

Možno, že krátkodobý pôst:

• pomáha znižovaťÚčinky prerušovaným pôstu o zdravotných markerov u pacientov s diabetom 2. typu. hladiny cukru v krvi a hmotnosť u ľudí s diabetom typu II.
• pozitívny vplyvPorovnanie Prerušovaný Pôst Versus kalorická reštrikcia U obéznych osôb. spánkové cykly a výživa u ľudí s obezitou a zvyšuje životnosť.
• zlepšujeVplyv kalorické a diéte s obmedzením režimov na markery zdravia a dlhovekosti u ľudí a zvierat. pamäte a kardiovaskulárny systém.

Avšak, veľa z výskumu vykonávaného za účasti mužov. Vplyv stravy na ženskom tele je menej študovaný. S najväčšou pravdepodobnosťou je to iné, pretože ženských hormonálnych cyklov. U žien je navyše ďalšie výživové požiadavky. Napríklad, oni potrebujú viac železa. Počas pôstu, nemusíte dostať to v dostatočnom množstve.

Existujú nejaké riziká

Power raz denne - trochu riskantné prístup. Počas dňa sa môžete stretnúť s príznakmi, ako sú:

• silný pocit hladu;
• tras;
• slabosť;
• podráždenosť;
• neschopnosť sa sústrediť;
• prepracovanie.

Zvlášť veľké riziko ľudia so základným ochorením, ako je napríklad cukrovka, Hypoglykémia (nízka hladina krvného cukru), štítnej žľazy ochorenie. Rozhodne potrebujú jesť niekoľkokrát denne.

Počas jednej štúdia zistila,Účinok každý druhý deň pôstu na chudnutie, Weight údržba a Kardioprotekce Medzi metabolicky zdravé obéznych dospelých.Že krátkodobý pôst zvyšuje hladinu zlého cholesterolu (LDL). A je spojená s dodatočným rizikom srdcových ochorení, najmä mŕtvice. Okrem toho sa účastníci po ukončení diéty nestratil väčšiu váhu, než tí, ktorí jednoducho znížiť príjem kalórií za deň.

Aj počas tejto diéte zvyšuje riziko prejedanie. Ide o poruchy príjmu potravy, v ktorom ľudia jedia veľa jedla v krátkom časovom období. Dokonca aj potom, čo už jedol.

Aké sú bezpečnou alternatívou

Jedlá sa zdajú byť veľmi atraktívne, ak chcete schudnúť rýchlo. Avšak existujú bezpečnejšie spôsoby, ako schudnúť.

1. pravidelne cvičiť. Skúste každý týždeň venovať aspoň 150 minút kardio. Napríklad, behanie alebo aerobiku.
2. Zachovať potraviny denník. Môžete si všimnúť, že sa škodlivé jesť a kedy.
3. získať podporu. Podpora pre blízkych alebo u tých, ktorí chcú schudnúť, pomôže vám to vzdať.
4. jesť vyváženú. Jesť dostatok ovocia a zeleniny, znížiť spotrebu fast food.
5. Poraďte sa s lekárom. To bude zistiť, či máte nejaké ochorenie, ktoré majú vplyv na hmotnosť.

zistenie

Takáto diéta nebude fungovať pre každého. Ešte než sa vrhneme na neho starostlivo zvážiť všetky riziká. Hoci vedci zistili výhody krátkodobé hladovaniaDát sú nedostatočné. Je nemožné povedať presne, koľko je to bezpečné.

Ak chcete schudnúť, začať s malými postupné zmeny v jedálničku a životného štýlu. Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetika, a to najmä ak máte zázemie ochorenie.