Ako schudnúť na leto a nepoškodzujú zdravie: lekári radia
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Prečo je zlé, ako schudnúť rýchlo
Metabolizmus - zložitý proces, ktorý má hmotnosť nuansy. To, čo jete - zdrojom energie a stavebných materiálov pre telo, ktoré sa skladá z biliónov buniek. A ak sa rozhodnete, aby sa dramaticky a drasticky zmeniť svoje stravovacie návyky, to so sebou nesie dôsledky.
V prípade akútneho nedostatku zdroja energie telo má prvý žiadne tuky, ako by sme chceli, a sacharidov zásoby, a potom - proteín. To vedie k zníženiu svalového tonusu. Nedostatok energie spôsobuje, že telo, aby sa stal šetrný. Metabolizmus prestavaný po diéte ide ešte viac priberanie na váhe. Znížený príjem vitamínov a minerálnych látok, ktoré vo moderného človeka a bez deficitu.
Lada Štupáková, lekár, klinický farmakológ AS "Farmakopeyka"
Čo môže spôsobiť zmeny vo vašej strave?
- Ak máte drasticky obmedziť používanie tukov, bude to mať vplyv na pohlavné hormóny. Z tohto dôvodu sú dievčatá často narušená menštruačný cyklus.
- Drsné obmedzenie potravín zasiahol leptín a ghrelín - hormón zodpovedný za pocit sýtosti a kontroly chuti k jedlu.
- Pre tých, kto ide na bielkoviny výžive a obmedziť používanie tukov a sacharidov, často zhoršujú vzhľad. Tuky prispievajú k lepšiemu vstrebávaniu vitamínu D, pretože postihuje kožu, vlasy a nechty.
- Sacharidov bez stravy môže viesť k zníženiu krvného tlaku, zníženie spotreby energie, zlá pamäť a pomalé myslenie procesov.
- Obmedzenie množstva mäsa v strave (je nahradený zeleniny a mliečnych výrobkov), má za následok nedostatok bielkovín v tele, opuchy objaví.
ako schudnúť
1. Ísť k lekárovi a sú sledované
Aby sa nedostala zdravotné problémy, byť istí, poznať stav vášho tela. Ak to chcete, ísť k lekárovi. Lepšie, keď sa bude jednať o výživu (spravidla to navyše má osvedčenie o praktický lekár, gastroenterológ alebo endokrinológa). On vám povie, čo je potrebné, aby odovzdanie analýz a čo inšpekcie odovzdať.
Je potrebné zamerať sa na číslo, ktoré vidíte na váhe a objemu a výsledky bioimpedančnej. Ide o kvalitatívne štúdie o špeciálny zdravotníckej techniky, ktorý ukazuje, koľko máte kg tuku, svalu, aktívnej hmoty bunky, rýchlosť metabolizmu, či alebo dehydratáciou edém.
Svetlana Nezvanova, dietológ, gastroenterológ, zakladateľ školy výživy autorovho
Po vyšetrení, môže lekár predpísať príjem vitamínov a minerálnych látok, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s extra hmotnosť rýchlejšie. napríklad:
- Vitamín C a zinok posilňujú imunitný systém;
- Vitamín D a vápnika pomoc vyrovnať sa s účinkom plošiny, kde váha je už klesá, podporujú syntézu endorfínov;
- jód a selén pomáhajú regulovať štítnej žľazy;
- vitamínov skupiny B a horčík normalizáciu nervového systému a zabrániť "zadretiu" stres;
- na báze chrómu drogy odľahčovacia závislosť sacharidov.
2. Zmeňte svoj jedálniček
Osviežiť po vysoko kalorických pikniky a slávnosti nie sú tak zložité. Často, nadváha po sviatkoch - to je kvapalina, ktoré sa nahromadili v dôsledku ťažkého použitia soli, tuku, marinované potravy, rovnako ako veľké množstvo sacharidov.
Ambulancia k telu
- Snažte sa jesť 4-6 krát denne v malých dávkach.
- Vzdať sladkosti, pečivo, koláče, čokoládu, sladené džúsy, sýtené nápoje, rovnako ako med. Nahradiť je potravín, ktoré obsahujú pomalé a ďalšie užitočné uhľohydráty, napríklad obilnín kašou.
- Vylúčiť zo stravy jedál obsahujúcich trans-tuky - margaríny palmový olej. Často sú súčasťou pečenia. Počas chudnutia pečeň odstraňuje z tela škodlivé látky, ale vzhľadom na množstvo trans-tukov spomaľuje.
- Nepite alkohol. V gram alkoholu obsahuje 7 kalórií - viac ako v sacharidov a bielkovín potravín. Okrem alkoholu roznecuje chuť k jedlu.
- Obmedziť na 5 gramov soli denne. Obmedziť používanie výrobkov, ktoré ju obsahujú: syry, konzervované, údené a tak ďalej.
- Zahrnúť do svojho jedálnička produkty s otrubami. Fiber normalizuje trávenie a znižuje pocit hladu.
- Jesť viac s nízkym obsahom tuku bielkovín potraviny, zelenina a ovocie.
- Piť viac vody.
Nenúťte piť vodu cez silu. Počúvať svoje telo. Priemerná množstvo vody sa vypočíta na základe noriem 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti.
Ludmila Zhurba, vedúci lekár zdravotné a kozmetické centrum Family Resort Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *
vyskúšať počítať kalórieŽe budete konzumovať. V priemere, tí, ktorí vedú sedavý spôsob života (napríklad trávi väčšinu času pri počítači), postačí 1 700-1 800 kcal denne.
Posledný príjem ľahké jedlo by malo byť o hodinu a pol pred spaním. Ak večeru pohyblivý - 2-3 hodiny. Nejedzte v noci sladké: to pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi. Dôležité: pokúsiť sa pripraviť jedlo vopred za deň dopredu, že to tam bolo žiadna chuť k jedlu niečo navyše, na cestách.
Anna Ivashkevich, odborník na výživu, klinický psychológ, odborník na výživu, člen Národnej asociácie of Clinical Nutrition
Ukážkové menu pre tento deň
- B: 60 gramov obilných zŕn alebo vločiek vysušenie (nie rýchle varenie), plátok syra alebo vajcia (40 gramov).
- Olovrant: ovocie s hrsťou orechov (nie viac ako 10 kusov, v prípade, že sú veľké).
- Obed: varené obilnín 50 g s 150 g na mäso, hydina, ryby a morské plody, zeleninový šalát.
- Snack: bieleho jogurtu s vysušené (10-20 g).
- večera: omeleta miešané vajíčka alebo celé vajcia z jednej a dva proteíny so zeleninou.
3. Skúste pôst dni
Sú vhodné pre tých, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie (napr problémy s tráviaceho ústrojenstva, diabetu a ďalších chorôb). Uistite sa, poraďte so svojím lekárom, ak máte pochybnosti o tom, či je možné usporiadať vaše telo "vyložiť."
Irina Popova, dietológom, vedúci oddelenia poradenstva a diagnostické oddelenie rakúskeho zdravotného strediska Verba Mayr, ponúka nasledujúce možnosti pre manipuláciu dni:
- Variť šálka hnedej ryže bez soli, rozdelenie na šesť častí a jesť počas dňa. Piť vodu - nie menej ako 10 šálok.
- Varte 450 gramov bez kože kuracie alebo 800 gramov tresky filé. Pridajte zeleninu, keď budete chcieť. Rozdeliť do štyroch jedál. Nezabudnite piť veľa tekutín - aspoň dva litre čistej vody denne.
Môže to byť aj niekoľkokrát týždenne znížiť dennú kŕmnu dávku na 500-600 kalórií, alebo jesť v priebehu dňa len surovú zeleninu. A uistite sa, že piť čistú vodu.
4. odstráňte stres
Obyvatelia veľkých miest zažívajú konštantný stres, To je často "chytiť". V tomto prípade je nutné sa vysporiadať s pôvodnou príčine, začne žiť v harmónii medzi sebou navzájom a okolitého priestoru.
Snažte sa udržať potraviny denník: Zapíšte si, čo a koľko jesť, komunikovať svoj jedálniček a potrebu niektorých výrobkov do emocionálneho stavu. To pomôže lepšie pochopiť sami seba a rýchlo prekonať zlé stravovacie návyky.
5. presunúť viac
Správne chudnutie zahŕňa pomalý úbytok hmotnosti 3-5 kg za mesiac. Prvýkrát, keď váha nepôjde na úkor tuku, ale na úkor vody a svalov.
A ak ste zvýšenie fyzickej aktivity, vaše telo bude zdravá a fit. vyskúšať štúdia doma alebo telocvičňaobjavovať plávanieJogging alebo len mnohí ísť pešo.