Dychové cvičenia: ako schudnúť bez diéty a vysiľujúce cvičenia

V živote, ktorý dýchame vzduch a povrch zrýchlil. V tejto súvislosti priemerný človek je kyslík hladovanie: spomaľuje metabolizmus a hromadiť telesný tuk v dôsledku existuje nechcené kíl. Pravidelné zasadnutia 15-20 minút denne a dych ovládanie vám môžu rýchlo a účinne pomáhajú zbaviť sa nadváhy.

Ako to funguje?

Väčšina ľudí, najmä žien, inhalovať zhlboka nadýchol. počas gymnastika aktívne využiť brušné dýchanie, čím sa zvyšuje prietok krvi do orgánov a membránové kontrakcie navyše stimulovať ich. Tiež, hlboké dýchanie spôsobí, že kyslík prúdi do krvi rýchlejšie k urýchleniu látok a vypáliť metabolizmus tukov.

Počas dvoch až troch mesiacoch pravidelného cvičenia môže zvýšiť kapacitu pľúc 0,3 litra.

Prečo je efektívna?

Oxidácia mastných usadenín

interakcie kyslík s tukových buniek - je prvým krokom k zbaviť nadváhy. Potom, čo v tele, sa oxiduje nahromadené tukové zásoby.

Štiepací tukových buniek

Príjem dostatočného množstva kyslíka pomáha udržiavať úroveň alkalickom prostredí potrebné pre štiepenie tukových buniek. Takže chudnutie je vzhľadom k rýchlemu spracovaniu spotrebovanej potravy na využiteľnú energiu.

Urýchlenie procesu trávenia

Kyslík poskytuje absorpcia v gastrointestinálnom trakte, minerálnych látok získaných z produktov. V plytké dýchanie zníženú asimiláciu živín o 72%, metabolizmus spomalí o 30%.

Odstránenie škodlivých látok

Respiračné gymnastika uľahčuje odstránenie z tela škodlivých látok, ktoré sa hromadia v tukových bunkách (konzervačné látky, pesticídy). S hlbokým nádychom môžu byť znížené o 70% v nepriaznivé účinky toxínov, ich odstránenie z tela vo forme plynu.

Je dokázané, že toxíny majú negatívny vplyv na proces produkcie hormónov štítnej žľazy a nadobličiek. Telo, chráni pred škodlivými účinkami, hromadí tukové bunky a používa ich ako úložisko pre toxíny. Výsledkom je, že vaša váha zvyšuje.

Stabilizácia nervového systému

Vďaka hlboké dýchanie nie ste jediná dokonalá tela, ale aj zlepšiť ich stav mysle. Živé špeciálne cvičenia pomôže sa sústrediť, odviesť pozornosť od domácich problémov a byť sám so svojimi myšlienkami.

Boj s prejedaním

Stresujúce situácie núti mnoho ľudí k konzumovať zbytočné kalórie v podobe čokolády a cukroviniek. Po obdržaní dostatočné množstvo kyslíka v tele po dobu 10 minút pri 50% zníženie produkcie kortizolu (stresový hormón).

Dýchacie cvičenie pre chudnutie pocitu hladu, pomáha tráveniu potravy, podporuje rozpad tukových buniek, upokojuje nervový systém, posilňuje imunitný systém, čo príliv odvahu a silu.

Rôzne dychové cvičenia pre chudnutie

Najviac populárne dnes medzi mnoho dýchacích techník chudnutie sú Bodyflex zložité Oxycise a čínskej gymnastiky tszyanfey.

Bodyflex

Táto technika je v kombinácii jogy cvičenie na posilnenie bránice a brušných svalov, s správne dýchanie.

Program vytvoril 53-ročný Američan Greer Childers (Greer Childers), ktorý prepadol po narodení troch detí sa vrátiť do veľkosti 44. oblečenia (po 56.).

Cvičenie by malo byť striktne na lačný žalúdok (najlepšie ráno). Ďalším dôležitým pravidlom - odmietnutie tuhej stravy alebo hladovanie, pretože náklady na energiu, a tak bude enormný. Jazdné výkony všetkých cvikov je nasledujúci: prejsť štyrmi fázami dýchanie (výdychový - inhalovať - ​​výdychový - pauza), zatiaľ čo v dĺžke dychu budete mať počas niekoľkých sekúnd určitej pozície a potom dýchať vo vzduchu (piaty stupeň).

Päť-bráničné dýchanie

1. Full výdych ústami. Okrúhla ústa, vytiahnite ich dopredu, pokojne a pomaly výdych ústami. Je nutné doslova vytlačiť všetok vzduch z pľúc a potom tesne uzavretý pery.

2. Rýchly dych nos. Urobte si ostrý dych nosom, získava kyslík v pľúcach do kapacity. Ak ste správne urobil všetko, mali by ste mať zvukový efekt. Teraz držať vzduch sám o sebe.

3. Blow ústa bránice. Otvor ústa, dramaticky stlačiť bránice a brušných svalov. Táto výdych musí byť sprevádzaný zvukom pískanie "nn je" alebo "pa-ah."

4. Zadržať dych. Mierne nakloniť hlavu na hrudi. Postupne dotiahnuť žalúdok na okrajoch pre vytvorenie dutiny. Musí existovať pocit dotyku chrbtice. Pokúsiť sa natiahnuť celý proces od troch do ôsmich cyklov podľa nasledujúceho skóre (k sebe): jedno-on-jedna, dve, dve, dve a tak ďalej.

5. Nadýchnite sa nosom. Ako počítať do ôsmich (v ideálnom prípade) - nádychu. Relax všetky svaly a umožniť prístup vzduchu do pľúc so zvukom ako vzlyk: "all-SH-SH".

Komplex obsahuje 13 cvičení. Ponúkame päť postures vykonávame dychové cvičenia, ktoré sa najlepšie hodí pre začiatočníkov.

"Mačka". Získajte na všetkých štyroch, oprieť sa o ruky a kolená. Držte hlavu rovno, chrbát a ruky rovno. Dych-hold zhromaždí v žalúdku a nakloniť hlavu dole, zatiaľ čo vyklenutie ju zálohovať. Trvať tri fázy dýchacieho systému Bodyflex, určenie polohy v apnoe (štvrtý stupeň), a potom vdychovať (piatom kroku) a návrate do východiskovej polohy.

"Loďou". Sedieť na podlahe, dokorán nohy rovno, prsty smerujú k stropu. Dajte ruky za chrbát, zvyšok dlane na zem. Dych-hold k pohybu rúk dopredu a snažil sa skloniť tak nízke, ako je to možné. Vydýchnite, ako si narovnať a dal ruky za chrbát. Urobiť tri opakovania.

Bočné preťahovanie. Pôvodný stojace pozíciu. Znížte ľavého kolena sa ohýbal na ľavom lakti. Vytiahnite pravú nohu ponožku a ťahať nohu do strany, a noha nesmie prísť z podlahy. Dych-hold zvýšiť svoju pravú ruku hore a presuňte ju na ľavú stranu (strana mala pocit, preťahovanie všetky svaly od pása do podpazušia). Urobiť tri alebo štyri opakovania na každú stranu.

"Lastovička". Dostať dole na zem a oprieť o lakte a kolená. Vytiahnuť jednu nohu zadnej pätu up. V tomto prípade, vaša hlava by mala byť až tešiť send. Dych-hold grip zadok kým počet na osem. Urobiť tri opakovania na každú nohu.

"Nožnice". Ľahnite si na chrbát a narovnať nohy. Položte si ruky dlaňami nadol pod zadok. Hlava je na podlahe, dolnej časti chrbta a pritisla: nesmie odtrhnúť od podlahy počas cvičenia. Dych-hold, výťah nohy až 10 cm nad podlahou a robiť 10 rýchly široké výkyvy. Vykonať tri až štyri prístupy.

Kontraindikácie:

• závažné kardiovaskulárne ochorenia,
• zvýšený vnútrolebečný tlak, cerebrálnej vaskulárnej výdute
• prítomnosť spinálnej implantáty,
• nesú vpred z nedávnej operácii chrbta,
• Prítomnosť akútnych zápalových a infekčných ochorení,
• zhoršenia chronického ochorenia,
• nádorové ochorenia,
• krvácanie v akomkoľvek mieste,
• tehotenstvo.

Oxycise

Komplex sa líši od Bodyflex mäkšie a jemné dýchací systém bez ostrých dychov. Preto je vhodný pre slabé ľudí a tehotné ženy. Ďalšou výhodou posilňovne - to môže byť vykonané v akomkoľvek vhodnom okamihu.

dýchacie technika

Pri vykonávaní cvikov Oxycise systému používa nasledujúce dýchacie technikou: nádych, tri ďalšie krátky dych, výdych, a tri ďalšie krátky výdych.

1. Dych. Pokojne a pomaly inhalovať vzduch nosom. Brucho je nahustená, ramená a hrudník stále. Odporúča široko usmievať do nozdier a telo dostal viac kyslíka. Keď máte pocit, že naplnil pľúca, utiahnite zadok a robiť ďalšie tri krátke nádychmi.

2. Výdych. Vytiahnite pery a silne výdychový vzduch. Snažte sa udržať napätie v zadku a úsmev. Ak je pocit, že všetok vzduch vyšiel, aby ďalšie tri krátke výdych. Udržujte svoje zadok vypracované, a choďte rovno.

Po zvládnutí dýchacie techniky, ktoré môžete začať gymnastiku. Komplex Oxycise zahŕňa celý rad cvičení, sme vybrali najúčinnejšie v súlade s názormi.

Ab cvičenie. Postavte sa rovno, zatiahnite za váš žalúdok trochu, zadok poslať dopredu. Kolená by mala byť mierne ohnuté, chrbát - rovná, ostrie znížená. V tejto polohe, vykonajte dychov pre rozvoj technológií.

Drepy múru. Lean sa chrbtom k stene, stlačiť ruky v prednej časti hrudníka a pomaly squat. Keď stehná dosiahnu rovnobežne s podlahou, použite špeciálne dýchacie techniky. Urobiť tri sety.

Odstrčiť od steny. Vo väčšine intenzívnych chvíľ postaviť na prsty na nohách, narovnať a vykonať dýchacie cyklus.

"Rocket". Ľahnite si na chrbát a predstavte si, ako keby budete ťahať ruky a nohy v rôznych smeroch. Pri preťahovanie nádych a výdych na systéme Oxycise.

"Cobra". Prevrátenie na bruchu, dajte si ruky pred sebou, a oblúk chrbát. Preťahovanie brušných svalov jazyku dychové cvičenia.

Tszyanfey

Čínski gymnastika vám umožní rýchlo upraviť metabolizmus. Je určený pre tých, ktorí sa držať diéty, pretože pocit hladu. Tento malý komplex sa skladá celkom z troch cvičení.

Číňanka ruže Yu Bin iba prostredníctvom gymnastiky tszyanfey zbavila niekoľkých mesiacoch od 10 kilá navyše bez obmedzenia vo výžive a športovej záťaži.

Každá z týchto troch cvičení tszyanfey systém má svoj vlastný orientáciu a môžu byť použité v rôznych časoch a v rôznych množstvách.

"Wave": znížiť hlad. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a miesto chodidla. Jedna ruka by mali byť umiestnené na hrudníku, druhá — na bruchu. Začína dychové cvičenia, čo je trochu pomocnú ruku. Zhlboka sa nadýchnite v neuspěchané, pri vyťahovaní brucha a zdvíhanie hrudníka. Zadržte dych po dobu niekoľkých sekúnd a výdychu. Pri výdychu, pokuse o pretiahnutia oblasti hrudníka a brucha, naopak nahustiť.

"Žaba": pre obnovenie centrálny nervový systém. Sadnite si na stoličku, miesto stop šírka rameno (kolená - rovné alebo ostrý uhol) a umiestniť lakte kolená. Stlačiť ruku v päsť (muži - obvykle žien - vľavo) a uchopiť rúk štetec strane druhej. Oprieť čelo o päsťou, zavrieť oči a relaxovať. Úplne zaplniť žalúdok so vzduchom, alternatívne dychov úst a nosa, držte dych po dobu 1-5 sekúnd.

"Lotus": na zmiernenie únavy a vnútorný stres, regulácia metabolizmu, zlepšenie krvného obehu. Sedieť na stoličke alebo s nízkym obsahom "Budha držanie tela." Na nohách Položte ruky dlaňami nahor (ženy položil ľavú ruku na hornej, pravej a muži - naopak, právo nad vľavo). Bedier je rovná, poklesla ramená, bradou naklonenú mierne nadol, oči zatvorené.

1. Prvých 5 minút hlboké dýchanie, hladké, dlhé nádychmi. Hrudníka a brucha by mali vzrásť rýchlo.
2. Po 5 minútach vdýchnutí vzduchu prirodzene a prirodzene. Keď sa výdych úplne uvoľniť a sústrediť sa na dosiahnutie tichý, hladký, hlboké dýchanie.
3. Posledných 10 minút dýchanie ako obvykle, nie dávať pozor na hĺbku a rytmus. Vyčistiť svoju myseľ od cudzích myšlienok, relaxovať a chill out.

kontraindikácie

V prítomnosti vnútorného krvácania (menštruačné alebo pooperačnom období) dočasne upustiť od výkonu "Žaba". Zvyšok cvičenie nemajú žiadne kontraindikácie.

---

Všetky tri navrhovanej dychové cvičenia, ako schudnúť nielen podporujú chudnutie, ale aj všeobecný revitalizačné efekt. To je skvelá voľba pre ľudí, ktorí z akéhokoľvek dôvodu nemôžu viesť aktívny život a zúčastňovať sa telocvičňa. Ak sa to urobí správne, dýchacie techniky a denných aktivít výsledky neberú dlho čakať.