Šport počas tehotenstva: využívania alebo poškodzovania

Tehotenstvo so sebou nesie nielen očakávania radosti, ale aj veľa obáv o zdravie nastávajúcej matky a jej dieťaťa. Je pravdepodobné, že ste zvyknutí počuť, že toto obdobie by sa sami obmedzovať na cvičenie. Je čas zbaviť sa tejto zastarané stereotypu.

Moderná medicína je istá: nič nie je škodlivý pre ženy, a to najmä v období tehotenstva dieťaťa ako trvalé bydlisko v jednej statickej polohe (v sede alebo v ľahu). Ak je vaše tehotenstvo prebieha normálne, šport životný štýl vám pomôže vyriešiť mnoho dôležitých problémov.

Výhody športu počas tehotenstva

zdravé dieťa

mierna, ale pravidelné cvičenie zlepšujú krvný obeh a poskytuje vás a vaše dieťa potrebné množstvo živín a dostatočným množstvom kyslíka. Vzhľadom k tomu, že je normálny vývoj plodu a znižuje riziko vzniku abnormalít plodu.

prevencia ochorenia

Počas tehotenstva ženské telo fyziologickým zmenám, ktoré zvyšujú záťaž na všetkých systémov a orgánov. To môže viesť ku vzniku ochorenia, vývoja patologických stavov a komplikácií, ešte pred zdravotnými problémami, ktoré nebude rušiť. Športové aktivity naučí, aby ste pochopili svoje telo a pomôže, aby sa náklad počas tehotenstva.

dodávka úľava

Nezabudnite, že máte svaly, ktoré zažívajú veľa stresu iba počas pôrodu. Cvičenie pomôže pripraviť, rozvinúť a naplniť ich silou. Ako prax ukazuje, zo športu mamičky rodiť jednoduchšie a rýchlejšie. Vyškolení srdce a pľúca, silné svaly panvového dna a brušné svaly, boky pohyblivé a pružné adduktory v kľúčovom okamihu pomáhať ženu a dieťa. Tiež aktívny život v tele prispieva k akumulácii hormónu endorfínu, ktorý následne pôsobí ako určitý druh lieku proti bolesti.

neprítomnosť toxicity

Mnoho nastávajúce mamičky si všimli, že pravidelné cvičenie im pomáha zbaviť sa zlých satelitný tehotenstva - toxikózy.

krásna postava

Školenie vám umožní udržať telesnú kondíciu počas tehotenstva a vyhnúť voľbou kilá navyše, vzhľad, ktorý môže viesť k vážnym komplikáciám (gestóza, eklampsia, zvýšený krvný tlak). Miera spätného získavania fyzickej kondície po pôrode závisí na tom, ako budete tráviť deviatich mesiacoch čakania dieťaťa: ležať na gauči alebo v aktívnom pohybe.

O nebezpečenstvách tohto športu v priebehu tehotenstva

Teraz viete, ako je dôležité udržiavať aktívny životný štýl v priebehu tehotenstva. Ale nejdú do druhého extrému: nadmerné cvičenie bez akýchkoľvek obmedzení môže priniesť výsledok opačný. Napätie a vysokej intenzite cvičenia viesť k zlému prekrveniu plod (hypoxia), ktoré môžu spôsobiť oneskorenie jeho vývoj, potrat a predčasného pôrodu.

Negatívny vplyv zvýšenej teploty

Prehriatie v prvom trimestri vedie k vzniku vád nervovej trubice alebo potratu. Neskôr pre matku je to nebezpečné dehydratácie. Preto nie je zapojená do dusno alebo príliš vlhkom prostredí, bez príliš obliekať teple a neustále piť vodu.

búšenie srdca

Sledujte pulz, ktorého frekvencia by nemala presiahnuť 140 tepov za minútu, a zadržte dych.

riziko hypoxia

Cvičenie sa vykonáva ležať na chrbte, by mali byť vylúčené z tréningu, a to najmä potom, čo vo štvrtom mesiaci tehotenstva. Táto situácia môže obmedziť prietok krvi k dieťaťu.

Nebezpečenstvo získať vykĺbenie alebo podvrtnutie

Počas tehotenstva, telo zvyšuje produkciu hormónu relaxínu, ktorý zmäkčuje všetky väzy a umožniť im, aby sa pretiahol elasticky. Aby nedošlo k ich poškodeniu, obmedziť alebo vylúčiť dvíhanie závažia a rozťahovanie rutinu s extrémnou opatrnosťou.

Aký výkon je najlepšie zvoliť

Plávanie, joga, pilates a cvičenie na fitball - najbezpečnejšie a najužitočnejší cvičenie v akomkoľvek trimestri tehotenstva. Stojí za to venovať pozornosť špeciálnych cvičení pre tehotné ženy, ktorá je vhodná na precvičovanie doma.

Zriedkavé, ale oslabujúce športy sú vážnym stres pre telo. pravidelne zúčastňuje, ale šetrne.

Zabudnite na intenzívnu prípravu a traumatických šport! Tehotné ženy sú kontraindikované cvičenia, sprevádzaný telo tras, vibrácie, zdvíhanie veľmi ťažkých bremien, riziko pádu a dostať hit. Pre vás zakázaný: lyžovanie a korčuľovanie, vzpieranie, veľký dopad aerobik, jazda na bicykli, intenzívne kurzy v energetických simulátorov, akýkoľvek druh bojového umenia a podobne.

Nezabudnite na možnosť fyzickej aktivity a jej charakter v priebehu tehotenstva sú určené lekárom.

Možné indikácie pre obmedzenie fyzickej aktivity počas tehotenstva: maternice štruktúrne abnormality, maternicové myómy, hormonálne poruchy, zaťažené pôrodnícke a gynekologické histórie a ďalšie.

V prípade, že lekár má stále vás zakázané športovať - ​​nebojte sa! Nahradiť pravidelné cvičenie prechádzky na čerstvom vzduchu. To umožní telu udržať aktivitu na dostatočnej úrovni.

Si uvedomiť, že športové úlohu - aby vám fyzickú i duševnú potešenie. Musíte zostať pocit komfortu, hlbokého spánku a pozitívnou náladou. Potom vy a vaše dieťa bude žiť šťastný deväť mesiacov, ktoré budú lietať ako okamih!