Ako pomôcť sami: 5 spôsobov, ako okamžite vyrovnať so stresom

Renomovaný psychológ Veysinger Hendry strávil viac ako desať rokov výskumu, ktorý preukázal, že psychologický stres nepriaznivo ovplyvňuje výkonnosť.

Vo svojej knihe "pod tlakom"Opísal 22 núdzové postupy v boji proti stresu, rovnako ako vyvinul" Crest ", ktorý sa skladá zo štyroch kvalít. Odporúčame, aby ste sa zoznámili s piatimi techniky a začať používať hneď.

Zariadenie №1. Použitie pozitívne navigácia

- Kapitán, čo mám robiť? Sme obklopení!

- Výborne. Teraz môžeme útočiť zo všetkých strán.

neznámy autor

Každý vie, že je dôležité nastaviť sám k dobru, ale len málo ľudí používa toto odporúčanie každý deň. Snažte sa udržať pozitívny prístup pred a počas stresových situácií. Nalaďte sa na pozitívne svoje vnútorné kompas. Vzrušenie odíde sám.

K tomu, hovorí v pozitívnym spôsobom. Nepoužívajte frázy ako: "Keď sa mi podarí dostať tento príspevok", "Keď sme sa dostali tohto klienta, a potom ...". Hovorí: "Keď som tú prácu, a potom ..." "Raz sme dostali zákazníkov ...". Zvyknúť tak vyjadril. Táto technika pomáha, aj keď nie ste pripravení na napätú udalosť.

Uprednostňujú pozitívne navigácie môže byť videný v evolúcii. O naši pravekí predkovia prežili len tí, ktorí sú schopní zažiť aspoň starosť pri riešení problémov. Panike môže stáť život. Ako ľudia, pozitívne ladená, často prežiť a odovzdať svoje gény pre budúce generácie, dnes tento spôsob myslenia sa stala dôležitým faktorom úspechu.

Technika №2. Predstavme si, že situácia nie je tak dôležité,

K dispozícii je psychologický zákon: čím viac hodnota prikladáme k situácii, tým viac nervózny a často skazí. Taká je povaha človeka. Vzrušenie silný vplyv na naše správanie. Vykonávame zle ani tie najzákladnejšie kroky.

Predstavte si chirurga, ktorý robí open-operáciu srdca, som sa vyrovnať so svojou úzkosť, pretože jeho pacient bol starosta mesta. A... Zabila som ho. Operácia skončila neúspešne, pretože lekár nemohol dobre robiť obvyklé veci s ním. Hrozné, nie? Jedná sa o fiktívne príklad, ale vo všetkých oblastiach existujú podobné situácie, kedy naša neschopnosť vyrovnať sa s ňou vedie ku katastrofe.

Preto je nutné ísť sporom.

Prezentácia, diskusie, prehliadka, hra je veľmi dôležité pre vás? A si predstaviť, že nie je! Hovoríte si: "To je len ďalší prezentácie." A uvidíte, ako rušenie vlna začína slabnúť.

Technika №3. Očakávať, že všetko, čo chcete

V predvečer veľký deň, predstavte tie nečakané scenáre. Dajme tomu, že zajtra prezentujete projekt, dielo celý rok. Čo sa môže pokaziť, a ako to robíte? Poďme sníva.

Opýtajte sa sami seba akýkoľvek, aj tie zdanlivo najneuveriteľnejšie otázky: "Čo keby miesto pol hodiny na to budem považovať za päť minút?", "Čo keď som zabudol USB flash disk s prezentáciou? "" Čo keď je notebook či projektor rozložiť? "" Čo keď v dopoludňajších hodinách bude hrozné dopravné zápchy? ". To je užitočné, pretože to vás pripraví na reálnej situácie.

Skutočnosť, že väčšina z nás sú citlivé na neočakávané udalosti. "On proste stratil nervy a ani vyrovnať" - hovoria fanúšikovia futbalového hráča, ktorí nemôžu získať od neúspešného cieľu čoskoro v hre a zaparyval celej hry.

Ak si chcete ako sa to stalo práve prejdite mentálnej skúšku. Nezabudnite, že tréning bez plánu - sa chystá na neúspech.

Technika №4. rovnako ako napätie

Najjednoduchšie vec, ktorú môžete urobiť - spriateliť sa so stresom. Len si myslím: ste mali šancu dosiahnuť nebývalej výšky. Je šťastie, že osud výzvou pre vás. Môžete ukázať svetu svoj talent. Veysinger odporúča premýšľať o stres ako niečo príjemné a dobro.

Čo stres? Strach a úzkosť alebo potešenie a intrigy? Súhlasiť, to sú dve rôzne veci.

Ako je známe, je dôležité, a to je situácia sama o sebe, ale skôr spôsob, ako ju liečiť. Je vo vašich silách, aby ho zmeniť.

Skúste si spomenúť, viac často, že psychologický stres - je to skvelé. Myslieť, vizualizovať a opakovať si to pre seba často.

Ak zabudnete na to pravidelne, budete poistení podľa okamžitých podvedomé reakcie. Vaše podvedomie bude pripravená pre akýkoľvek stres. Samozrejme, keď je všetko asi stane, opakujte ju ako mantru, že efekt bol silnejší.

Technológia №5. Zamerať sa na svoje poslanie

Všetko, čo robíte, sa vzťahuje k nejakému cieľu, alebo dlhoročné sna. Ľudia, ktorí pracujú 12 hodín denne, nerobte to, pretože oni milujú sedieť v kancelárii neskoro. Chcú, aby sa peniaze na ich vlastný domov, aby zabezpečili rodičia pohodlné starobe, a dať deťom vynikajúce vzdelanie.

Napätá situácia - ten správny okamih, aby spomenúť na to, čo všetko začalo. Čím jasnejšie je váš hlavný cieľ v živote, tým ľahšie je vyrovnať sa s psychologickým tlakom.

Okrem toho, ak sú zamerané na ich poslanie, rozptyľujúce myšlienky a vonkajšie vplyvy vytvoria menšie rušenie. Je možné uvažovať o naraz.

Dostať svoje ruky na týchto technikách a byť schopný zbaviť sa stresu útoky v čase, keď musíte ukázať to najlepšie, čo môžete. Dozviete sa, ako znížiť mieru obáv a úzkosťou, byť viac zameraný a lepšie kontrolovať ich správanie.