5 dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu

Dychové cvičenia, ktoré budú ďalej diskutované, pomáha nielen obnoviť spojenie, ale tiež zmierniť napätie a únavu v tele. Nehovoríme o dýchacie techniky jogy alebo zložité: to bude trvať len 10 až 15 minút na dokončenie tejto jednoduchý súbor cvikov - ale výkon bude obnovená, a pocit únavy a "zagnannosti" zmizne.

Ak vás práca tlačí do kúta, a pocit, že nemáte čas akumulovať - ​​tak ticho, že ste obeťou chronického stresu kancelárie. je potrebné zbaviť sa stresu. Nie nevyhnutne hovoriť o nutnosti otvoriť okno, alebo ísť na prechádzku (aj keď to je tiež dôležitá a mala by byť vykonaná). Je dôležité, aby riadne a obnoviť rovnováhu síl a odstránenie negatívnych faktorov prostredníctvom správne dýchanie.

Dychové cvičenia v priebehu celého dňa je nutné striedať a používať ich ako spôsob, ako rýchlo prejsť intenzívneho stresu v "prevádzke" do stavu pokoja a odtrhnutie od problematiky času a stres.

Typ 1.Utrenny dýchanie: Pre spustenie časovača, nastavte si budík 10 minút skôr, než je nutné prebudiť v dopoludňajších hodinách. Po prebudení v posteli posadiť a zavrieť oči. Otvorte ústa. Hlasitý výdych a inhalovať trikrát, aby sa cítiť kontrakcie brušných svalov (dýchacie podobným spôsobom ako ten, ktorý sa stane, keď budete dýchať na zrkadlo na to zahmlievaniu).

Od zvuku zvonku to bude vyzerať ako Darth Vader dych :) Potom zavrieť pusu a pokračovať dýchať a von rytmicky nos po dobu niekoľkých minút. Potom otvorte oči a dýchať bez zvuku obvyklým spôsobom pre vás.

2. Dychu v čase spojenia: Keď túžite po niekam ísť alebo na cestách, pri práci doma pri stole, dávajte pozor na to, ako dýchate v tomto okamihu. Pri manévrovaní v mestskej premávke, a keď ste neskoro pre deti do školy / škôlky, opäť dávať pozor na svoj dych.

To sa stáva povrchné a prerušovaný. Na prekonanie stresu, dýchať na úkor "tri" nosom po dobu niekoľkých sekúnd, zadržte dych, a potom na úkor "tri" dýchať znova. V procese dýchania môže opakovať pre seba, "Dýchanie, som v harmónii medzi sebou navzájom, vydychovanie, som tiež v harmónii so sebou samým."

3. Anchor dych: Pred začiatkom pracovného dňa nebolí sa opýtať správnej pracovnej náladu a kondíciu. Posaďte sa na Crécy tak, aby bola chrbát rovno a prsty, ramená uvoľnené a vaša hlava bola vzpriamene a bradu bola rovnobežná s podlahou.

Dýchajte zhlboka, na brucho, bránice dýchanie a pocit, ako vdychovaného vzduchu zaplní žalúdok (že ste ako socha Budhu). Nadýchnite sa a výdych, takže dych "Walking" vašich bokov a chrbta.

4. Dych k obnoveniu rovnováhy v stredu dňa: V polovici popoludní telo trochu "stagnuje." Aby bolo možné "prebudiť" je potrebné niektoré dychové cvičenia. Sedieť vzpriamene na stoličke, chrbát rovno. Otvorte ústa a inhalovať so zvukom, zvuk by mal ísť pri vdýchnutí a pri vydychovaní, zvuk je viac "štekať."

Ďalej sa v blízkosti úst a naďalej dýchať v prúdoch, takže vzduch prešiel zadnej časti krku a voľne vstupu / výstupu nosom. Dychové cvičenia by sa malo uskutočniť po dobu 10 sekúnd, potom pauzu a opakujte znova. Ak máte pocit, že ste závrat, je nutné okamžite zastaviť cvičenia.

5. Dychové cvičenia na konci pracovného dňa: Na konci dňa sedieť vzpriamene na stoličke, chrbát rovno znova. Zavrieť oči a sústrediť sa na spodnej časti chrbtice. Predstavte si, že ste - v kaluži horúce, veľmi teplý materiál, ako sú sopečnej lávy.

Nadýchnite sa a výdych ritimichno, dýchať žalúdok a bránicu. S každým plný dych a predstavoval "lava" stúpa vyššie, len si to predstaviť. Predstavte si, ako sa teplo šíri v tele, okolo brucha, a potom stúpa pozdĺž žalúdka, pozdĺž pľúc do krku, aby tváre medzi obočím, na čele, a nakoniec vytvára akúsi "koruna" nad hlavou - a potom sa stiahne späť nadol. Opakovať niekoľko cyklov.