Ako sa dostať depresiu, keď existuje toľko zlých správ
Správy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ako negatívnou správou ovplyvniť nás
Zdá sa, že len zlé správy po celý deň padajú na nás. Len mágia obrus, že ponuky dôvodom len pokazené potraviny. To je spôsobené tým, že vnímame negatívne ostrejšie. News s negatívnym farbením väčší vplyv na náš psychický stav, ako neutrálne alebo pozitívne.
Budete venovať viac pozornosti zlou správou, pretože podvedome sa snaží chrániť pred takýchto incidentov. Zlou správou - to je hrozba, takže nie je nič divné na tom, že ste sa zavesil na ne. Ale svet nie je rozpadá, niekedy stačí, že áno.
Spravodajských portálov a médiá sú si veľmi dobre vedomí vlastností ľudského vnímania. A oni potrebujú čitateľa, ktorý priťahoval veľkú tragickú správu. Keď vidíme nehodu na ceste, budeme obernomsya vziať do úvahy údaje, aj keď viete, že pomoc je nezmyselné. Tlačové správy ako kričal: "Hej, je tu veľa nehôd na jednom mieste, nech poglazeem!" Samozrejme, ak nebudeme dávať pozor, je pravdepodobné, že prestane publikovať, ale to je ich vec.
Prečo je potrebné odolať pokušeniu vidieť zlé správy? Koniec koncov, negatívne myslenie nemôže byť tak zlé, pretože varuje. Avšak, konštantný expozícia zlými správami zvyšuje hladinu stresu, čo môže mať vážne následky pre duševné zdravie v krátkodobom i dlhodobom horizonte. Tu je to, čo Huffington Post Dr. Graham Davey (Dr. Graham Davey), ktorý sa špecializuje na príbehy o vplyve násilia v médiách:
Negatívne správa môže výrazne zmeniť náladu, a to najmä v prípade, že vysielanie správ zdôrazňujú utrpenie a emocionálne zložky príbehu. Zlou správou môže ovplyvniť svoj vlastný starostlivosť, začnete myslieť na ne ťažšie a hrozí, začnú sa báť viac než to vaše problémy vyžadujú. V dôsledku zažíva stres a depresie.
Keď vidíte správy v médiách o tragédii, pripomenúť si, že v rovnakej dobe existuje mnoho dobrých akcií na svete, jednoducho nehovorí o nich. Nemôžu stáť na hlavnú stránku. To neznamená, že by ste sa nemali starať o tragédii prebiehajúcej, a to neznamená, že budete musieť presvedčiť, že zlá správa je, nie je tak zlé. Je dôležité, aby sa držal za hlavu a uznať, že vám ukázať len polovica toho, čo sa deje.
Ak viete, čo vás ovplyvňuje najviac, môžete definovať limity pre vystavenie správy. Jesse Singal (Jesse Singal), šéfredaktor nymag.com hovorí, že zlé správy nepáči nikomu, ale niektoré typy správ vás obťažovať viac ako ostatní. Ak ste už zistili, o niektorých tragédiách miest vystavených vás na ťažký stres, pokúsiť sa znížiť počet takýchto správ okolo nich, alebo aspoň začať dozvedieť podrobnosti o incidente.
Napríklad stlačte príbeh o únose detí. Ak počujete alebo prečítať jeden z nich v novinách - to je normálne, neignorujte to, prijať skutočnosť, že existuje. Ale to nie je nutné pokračovať v štúdiu na tému, sa ponoriť do detailov strašnej nehode. Podrobnosti o tragédii hľadáte, nemusíte chrániť, ale pokaziť náladu moc. Poslúžte a zistiť, čo by ste mali vedieť len povrchne, aby nedošlo k pádu do depresie.
Diskutovať o správach s rodinou a priateľmi
V prípade nedávnej správy budete veľmi radi a máte pocit morálnej únava, stretnúť sa s blízkymi. Ph.D. Susan Fletcher (Susan Fletcher) v úbore časopis vysvetľuje, že spoločenský život dôležitý, aj keď sa to nevšimla. čas s priateľmi a rodinou trávi, budete si uvedomiť, že tam je dobrý vo svojom svete, a môžete zdieľať svoj smútok nad tým, čo sa dozvedel. Čím dlhšie budete nosiť celý náklad sám o sebe, takže sa budete cítiť horšie.
Taká stretnutie ako zasadnutie psychologickej pomoci: hovoríte o tom, čo vás zaujíma, a to pomáha lepšie pochopiť, čo sa deje a ich pocity. John Somerville (John Sommerville), autor knihy Ako News nám dáva nemý úmrtia múdrosti v informačnom Spoločnosť sa domnieva, že je lepšie venovať čas diskusiu a pochopenie správ, čo si dať pozor na ňu detaily.
Po rozhovore s priateľmi nebudete zabudnúť na incident, ale stres oslabí. Často sa obávajú vypočutia správy ľahko prekonať jednoducho tým, že povie o ňom blízko. Nielen, že sa zavrie na názory svojich priateľov: vyjadriť svoje vízie a načúvať druhým. Konverzácia by nemal byť otočený do svojej výkonnosti a poddakivanie ostatnými, a to po prerokovaní incidente sa cítite lepšie.
Pomôcť sami a mať "novinky dovolenku"
Je nemožné, aby dištancovať od správy, ale môžete riadiť ich tok. Nie je nevyhnutne ignorovať všetky správy zo sveta, ale musíme vziať oddych. Alison Holman (Alison Holman), vedúci oddelenia ošetrovateľstva na University of California v Irvine, odporúča, aby sa zabránilo nadbytok správy. preč televíziaAk sú všetky kanály opakovania incidentu, nečítať spravodajské kanály, dajte si pauzu a spýtajte sa sami seba, čo by som mal vedieť? Ak nie ste v nebezpečnej oblasti alebo v blízkosti miesta nehody, prečo štvrtý čas počúvať alebo čítať výpovede? Ešte horšie - spadnúť do pasce správ, o ktorých nikto v skutočnosti ešte nevie, ale už hovorí.
Shawn Achor (Shawn Achor), autor šťastie Advantage a Michael Gielen (Michelle Gielan), autor šťastie vysielania v Harvard Business Review, navrhnúť vypnúť všetky oznámenia, a vzdávajú pošty so správami, pričom "správy prestávku." Je dobré byť aktuálna, ale nemusia neustále sledovať všetky udalosti dňa. Nemusíte konštantný bombardovanie správami o ďalšie lúpeže alebo únosu auta. Aktuality z aktuálnej správy spravodajských aplikácií, odpojte oznámenia. Ak máte držať krok s spravodajstvo v rádiu v aute, prepne sa na vlne a počúvať hudbu alebo podcastu. Ešte lepšie - teraz pokoj a schopnosť odrážať.
V prípade zlej správy hemžiť s páskou v sociálnych sieťach, odhlásiť z účtov, že ich pracovné miesto alebo retweet, ochrany osobitne nepríjemné. Ak môžete vypnúť aspoň dočasne zo sociálnych sietí - to je tiež dobrý nápad.
Pridajte pozitívne správy
Ak máte z nejakého dôvodu nepodarí, aby sa zabránilo zlé správy, zrieďte im veľa. Trim výsledný negatívne pozitívne, pochopiť - existujú dobré veci na svete. To vám pomôže udržať pozitívny prístup.
Dobrou správou alebo príbehy vás povzbudiť v dopoludňajších hodinách. Ale ak dávate prednosť začať ráno s obvyklou správou, prinajmenšom až do konca čítania niečo pozitívne na zlé správy nerušili vás celý deň.
Namiesto skúsenosti premýšľať o tom, čo môžete urobiť,
Myslieť na zlé správy nie je zdrojom frustrácie, ale ako výzvu k akcii. Skôr než ztmavět od seba dozvedel a skúsenosti, ako strašný svet, myslieť na to, čo môžete urobiť, aby pomohla v tejto situácii alebo zabrániť v budúcnosti.
Napríklad organizujú zber a prepravu vecí alebo peňazí pre obete tragédie. Nebudete mať čas na skúsenosti, pretože sa bude aktívne podieľať na práci. A budete si uvedomiť, že svet nie je tak zlé, pretože v ňom sú ľudia ako vy, ktoré robia to lepšie.