Ako relaxovať pri práci
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Research Service portál Headhunter ukázal, že iba 7% pracovníkov nie sú čelí stresu na pracovisku. Zvyšných 93% skúsenosti rovnako. Prvých päť väčšina nervových oblastí - účtovníctvo, riadenie, poistenie, nákup a marketing. Nemôžete jednoducho vstať od stola a ísť na prechádzku na upokojenie nervy.
Aby bolo možné rýchlo usadiť kdekoľvek a kedykoľvek, je potrebné pracovať v dvoch smeroch: trénovať nervový systémúzkosť problém ako komplexné psycho-fyziologické javy a naučiť sa ovládať emócie tu a teraz.
Ako sa stať pokojnejšie
Pre pokoj duše pri práci potrebujú nervový systém, ktorý dokáže vyrovnať s stresu alebo aspoň rýchlo zotaviť.
spánok viac
Môžete si prezrieť stovky relaxačných techník. Ale ak nespíte, nebudú pomáhať:
- Nedostatok spánku má vplyv na hladinu stresového hormónu kortizolu -. Čím menej budete spať, takže máte viac hormónu.
- Keď mozog nemá čas na odpočinok, ste pomaly na príjme. Takže, urobíte chybu a vyvoláva ešte väčší stres.
- Konštantné napätie - príčinou nespavosti. Odloženie ústupe, ste sami jazde do začarovaného kruhu: strach, pretože nechcem spať, nie spať, pretože som strach.
Robiť niečo iné ako normálne spánok. Zahodiť podrabotok. Nastaviť budík na večer: nechať zvon pre jednu hodinu pred tým, než je čas ísť spať. Vypnúť miniaplikácie, vziať na prechádzku, hrať sa s domácim zvieraťom. Je ťažké byť len na začiatku, potom sa upokojiť a stal dovolenku.
Prísť s záložný plán
Pre akýkoľvek stres sa mali báť. To, čo sme strach, keď sa niečo pokazí? Prepustenie, straty obchodných príležitostí, v poriadku. Ako výsledok, najstrašnejšie, čo je spojené s prácou - je nedostatok peňazí.
Existuje len jeden spôsob, ako odstrániť tento strach - vytvoriť airbag. To znamená, že by ste mali vidieť na účet, ktorý bude vychádzať z čiastky, ktorá je dostatočná na držanie von, kým nenájdete novú prácu, alebo nový projekt. V ideálnom prípade, že peniaze by mali stačiť šesť mesiacov. Nie je to, že je možné vykonať rýchlo a dajte bokom. Ale ak ste ešte nezačali, to teraz. Ak máte skladom, a sebavedomie.
Ako odstrániť tlak na prácu
Stres pri práci je nutné prekonať svoju prácu. Sediaci pri stole obklopený kolegami alebo klientmi, aby sa upokojila, aby si nikto nevšimol, že ste strach.
zhlboka dýchať
Počítať do 10 mentálne a zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly vydýchol. 12 krát opakovať v rade. Problémy tohto zmizne a psychický stres nezmizne, ale budete upokojiť zbesilý tep a telo dať povel: "Všetko je v poriadku, nie je nebezpečenstvo, môžete zastaviť a nadýchnuť." Hlboké dýchanie - prípravný stupeň pre zvládanie stresu.
robiť si poznámky
Dobrým spôsobom, ako upokojiť, keď ste na schôdzke či prezentáciu. Zápis do notebooku všetkých mojich myšlienok, všetko, čo príde na myseľ. Na papieri to bude prúd vedomia. Napríklad v notebooku sú riadky: "aaaaaa, všetko je stratené, omietka odstránenéKlient opustí, ako hrozné, stále mix up! "Ale vidíte, čo sa deje vo vašej hlave, a budete si uvedomiť, že strach nevyzerá desivé a smiešne. Okrem toho, záznam - je analóg rozhovoru, a to nielen s ostatnými a so sebou samými. Ukazuje expresné psychoterapiu.
A nikto nebude prekvapený, ak stretnutie napíšete niečo nadol. Naopak, každý bude myslieť, že ste tak hodný.
Postarať sa o malé veci
Niekedy úzkosť je tak silný, že žiadne sily robiť prácu. Hlavná vec - nie zaoberať sa negatívnymi myšlienkami. Začať robiť niečo, čo nie je spojené s prácou. Rozoberať papier na stole. Utretie prachu. Vodné kvety na parapete. Umyť krabicu na obed. Čistenie klávesnice. Urobiť niečo, čo prinesie viditeľné výsledky a spôsobiť, že presunie fokus.
Použite riešenie farmakológia
Ak si neveríte v tomto zázname a stieracie tabuľka pomôže upokojiť, nie mučiť telo a vziať sedatívum. Nie nevyhnutne bežať recept a kúpiť silné upokojujúce, s pracovný stres vynikajúcu prácu glycín a valeriány lekárskej extrakt.
- valeriána lekárska - jeden z najviac dobre študovanej prostriedky pre riešenie stresu, to bolo použité v starovekom GréckuFarmakologické charakterizácie sedatíva.
- kyseliny aminooctová (bežne známy ako glycín) - musí mať o to viac nervózny. Aminokyselina, ktorá zlepšuje funkciu mozguVarovanie glycínových stresovej poruchy vyvolané erytropoézy a anémia a znižuje nervové napätie, normalizuje spánok, zlepšuje pamäť a pozornosťGlycín metabolizmus lieku.
Obe tieto zložky sú obsiahnuté v prípravku "rozjímanie"(Nie je to liek, je doplnok stravy). To pastilky s príchuťou mäty a zloženie. Jednotlivo, glycín a valeriána sú zastúpené v mnohých liekoch a spolu - len "meditovať". Zvláštnosťou tohto kokteilu je to, že v priebehu resorpcie tabliet v orálnych účinnej látky rýchlo do krvného obehu, a začne fungovať (to sa nazýva vysokú biologickú dostupnosť).
Pilulky, ktoré je potrebné vziať ústne, musí najprv rozpustiť v žalúdku, dostať sa do čreva do krvného obehu a prejsť pečene, kde niektoré z účinných látok zničené. Výsledkom je, že množstvo účinných látok sa znižuje aj doba začiatku zvyšuje efekt.
Pomocou funkcie "rozjímanie"To je zle. Len si dať pod jazykom mincovne pre svieži dych a upokojiť. Tableta je nejedli až do konca, ale funguje to: môžete dýchať v pokoji a sústrediť sa na prácu.
Pôsobenie "meditáciu" na tele v dôsledku dvoch jej zložiek, už dlho používa v medicíne. Glycín sa používa ako nootropné terapeutické činidlo. On je schopný stimulovať duševnú aktivitu, zlepšiť kognitívne funkcie, zlepšuje pamäť a zvýšiť schopnosť učiť sa. Extrakt Valeriana má upokojujúci účinok, pomáha nespavosti.
Ale so všetkými prospešné vlastnosti by nemal očakávať, že zázračný liek: jedna pilulka nepomôže raz a navždy. Priaznivé účinky sa objavia iba po nepretržitej prevádzke niekoľkokrát denne. Nezabudnite si prečítať návod.
Nikita V. Gritsenko
Kumulatívny účinok, neznamená, že budete sadnúť "meditácie" a dostať sa do závislosti. Glycín nie je návykový, ale je to, ako valeriána, že je lepšie používať predmety, aby s plným využitím blahodarné účinkyPoužiť glycínu ako potravinová prísada pre potravinárske výrobky a školské dospievajúcich.
Mnoho ľudí v Bada pozerať s podozrením, ale doplnok líši od liekov, ktoré môže poradiť takmer každý. Výživové doplnky - sú výrobky pre zdravie, skôr než na odstránenie choroby. Stres pri práci má negatívny vplyv na telo, ale to nie je ochorenie, pri ktorom je potrebné poradiť sa s lekárom. Takže, ak nie ste precitlivení na zložky, môžete si kúpiť "meditáciu" v lekárni bez lekárskeho predpisu a vziať si ho podľa inštrukcií.
Komfort emócie - komfort v živote!
ďalšie informácie