Ako sa naučiť relaxovať a odpočinúť od zhonu?
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Možno, že v našej dobe, "stres" - jedna z najobľúbenejších slov. My to počuť všade: "Neustále žijú v strese", "Stres škodí zdraviu", "potreba naučiť sa vysporiadať so stresom." No, pravda je. A neustále skúšať nové techniky pre relaxáciu uniknúť každodenné nervy. Tento článok vám pripomenie drobných zmien, ktoré by mali byť čo každodenný život, aby sa predišlo vážnym chorobám neskôr.
1. Dýchame a relaxovať
Špeciálne dychové cvičenia pomôže odpočinúť. Sadnúť, zavrieť oči a uvoľniť všetky svaly, od nôh pomaly pohybovať hore, najnovšie uvoľniť tvárové svaly. pomaly nádych a výdych nosom. Pokračovať v cvičení na 10-20 minút. Striedavé napätie a uvoľnenie svalov.
2. Počúvať upokojujúcu hudbu každý deň
Počúvať upokojujúcu hudbu alebo zvuky prírody, Hrať na hudobný nástroj sami niečo upokojujúce. Môžete počúvať hudbu na cestách do práce az práce, počas obedňajšej prestávky počas prevádzky (ak to nie je v rozpore s koncentráciou) na noc, aby si oddýchnuť od zhonu dňa a naladiť sa do spánku. Spojiť hudbu s relaxačné dych.
3. použiť vizuálne
Relaxovať, snaží sa myslieť na niečo pozitívne, pozitívne využitie afirmácie. Stačí sa pozrieť na upokojujúce video alebo pozitívneho filmu.
4. Self-masáže
Kúpiť Masážny na krku, chrbta, nôh a ramien. Skúste kompaktné masér, ktoré boli navrhnuté pre určitú časť tela. počas masáž Nezabudnite zhlboka dýchať, zvýšiť relaxačný účinok.
5. Urob si výhrevné podložky vyrobené z prírodných vlákien
Potrebuje tkaniny vyrobené z prírodných vlákien (bavlna, vlna). Z neho je nutné rezať obdĺžnik s rozmermi 60x50 cm. Výsledný obdĺžnik zložiť na polovicu a šiť (alebo lepidla), na oboch koncoch jednej strany nezashitoy dovolenky. Utesniť výsledný vrece ryže alebo fazuľa, pridajte pár kvapiek éterických olejov, ako je levanduľa, eukalyptu a harmančeka. Zapečatiť otvorený koniec. toto ohrievač si môžete dať na krk a ramená. To môže byť predhriať, ale nie nevyhnutne, môžete jednoducho vychutnať chuť oleja.
Pred použitím ohrievača si masáž na miesto, kde chcete použiť. A samozrejme, nezabudnite na relaxačné dýchanie v priebehu konania.
6. Použite voňajúce sprchový gél a telové mlieko
Aróma veľkým prínosom pre relaxáciu alebo povzbudiť. Použite voňajúce sprchový gél, krém alebo krém. Relaxačný účinok majú pachy harmanček a levandule, a oranžové chuťou nabitie energie, citrón alebo mäty.
7. Pohyb!
Šport nielen pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii, ale aj na relaxáciu. Skúste jogu, tanec či bojové umenia - to vás naučí ovládať svoje telo, dýchanie, relaxácia a svalového napätia.