7 nezdravé návyky a spoľahlivé spôsoby, ako sa ich zbaviť

Každý, kto má aspoň jeden zakázaný potešenie, ktorá je škodlivá pre zdravie, či už je to chytí stres alebo sledovanie telenoviel až do rána. Layfhaker ponúka zoznam bežných nezdravých návykov a odporúčania, ktoré vám pomôžu rozlúčiť s nimi navždy.

1. Vypiť pohár alkoholu každú noc

Prečo dochádza k návykové

Často sa tento zvyk sa nazýva "happy hour". A nie bez dôvodu: alkohol spôsobí výrobu dopamínu a endorfínov - potešenie hormónov. Aby však bolo možné opätovné skúsenosti rovnaký pocit zakaždým, keď to trvá trochu viac alkoholu, a ešte niečo viac... To je dôvod, prečo sa čoskoro stane ťažké robiť iba s jedným sklom.

Dva alebo tri poháre alkoholu čas od času v spoločnosti - to je normálne. Ale víno sedem dní v týždni - to je problém.

To zvyšuje riziko vzniku rôznych ochorení, vrátane niektorých typov rakoviny a hypertenzia. Ak nemáte pocit, žiadne negatívne účinky po pití alkoholu v akomkoľvek množstve, potom s najväčšou pravdepodobnosťou ste už vytvorili vzťah. To je príležitosť ísť k lekárovi.

Ako sa zbaviť zvyku

• Nastavte "triezvy" dni. Pár dní v týždni piť iba nealkoholické nápoje. To pomáha znižovať toleranciu k alkoholu. Preto bude "alkoholické" dni bude ľahšie pochopiť, keď je čas, aby zastavil.
• Vychutnajte si každý dúšok. Pretiahnuť svoje gin s tonikom alebo pohárik šampanského za hodinu. Po každom dúšku dať pohár na stôl.
• Zmerať. Sa naleje 150 ml presne 45 ml vína alebo liehovín - vyzerá ako jedna časť nápoja. Tyče často podávajú viac častí, 200-250 ml. To isté platí pre miešaných nápojov v gin tonikum je obvykle obsiahnutá 1,6 porcií alkoholu, "Margarita" - 1.7.
• Viac hovoriť, menej piť. Keď príde do baru, nie hneď bežať k regálu. Objednať niečo nealkoholické a porozprávať sa s priateľmi. Po tom, čo prišla k tomu, na konci! Neskôr si môžete vziať niečo na pitie. Napríklad pivo. Zvlášť ak ste ho nemilujem, potom môžete ľahko pretiahnuť jeden drink na večer.

2. Pitie sladkú kávu

Prečo dochádza k návykové

Konvenčné šálka latte obsahuje 14 g pridaného cukru. To znamená, 4 lyžice - polovica dennej normou cukru.

Po vypiť šálku kávy sladké, hladina glukózy v krvi rýchlo stúpa. To je obzvlášť plný v prvých hodinách po prebudení: potom celý deň budete chcieť viac cukruA to preto, že to je nemožné dodržať správnu výživu.

Ako sa zbaviť zvyku

• sami variť kávu. Zvyčajne si objednať sladené kávy, pokúsiť sa pochopiť, že to nie je dosť sladká, a pridať pár lyžíc. Ale keď urobíte kávu sami, uvidíte, koľko cukru budete konzumovať je v skutočnosti.
• Veľmi odmietnuť cukor. Brooke Alpert (Brooke Alpert), odborník na výživu a autor knihy "Sugar Detox", zistili, že k úplnému upusteniu od cukru - účinnejší taktiku ako postupné odstavenie. Spočiatku možno budete mať ťažké, ale zvyknúť si celkom rýchlo. Objednať nesladené kávy v kaviarni, napoly zriedeným mlieka alebo smotany, môžu byť doplnené o škorica alebo muškátový oriešok. Alebo požiadajte barista miešať kávu, mlieko a ľad: Veľa ľudí si všimnúť, že nesladené Ľadová káva chutí lepšie ako teplá.
• Nahradiť kávu s príchuťou čaju. Nesladený čaj sa pije oveľa jednoduchšie vďaka kúsky ovocia, korenia a sladkú chuť.

3. Sledovanie televízie neskoro

Prečo dochádza k návykové

Počas dňa ste príliš zaneprázdnený inými vecami, takže jediná možnosť sedieť pred televíziou a odpočinúť si pred padá posteľ. Ale trochu dlhšie, než sa cítiť uvoľnene a odpočinku, môžete ísť do postele neskôr.

Ako sa zbaviť zvyku

• pred spaním vypnúť televíziu hodinu. A rozhodnúť, koľko času môžete stráviť na sledovanie programov alebo sériu.
• Presuňte televízor do vedľajšej miestnosti. V spálni nemá miesto. Ak je lôžka spojená s vami sledovanie televízie, to prestáva byť spúšť, pripomína, že bolo čas ísť spať.
• Delegát. Ak ste tak zaneprázdnený, že na konci dňa, že nemáte čas na odpočinok, je potrebné urobiť krok späť. Premýšľať o tom, aký druh podnikania môže byť prevedená na zajtrajšok, a to, čo - delegovať. Prejdite na naplánovať čas na odpočinok.

4. zadretiu stres

Prečo dochádza k návykové

Food - jednoduchý spôsob, ako relaxovať, utiecť, aby cítili ako doma. Problém je v tom, že v čase krízy nechcete na dusenú zeleninu a potraviny s vysokým obsahom sacharidov alebo tukov. Nezdravé jedlo začína byť vnímaný ako odmenu, a v ťažkých životných obdobiach bez neho to nejde.

Ako sa zbaviť zvyku

• Buď na seba opatrný. Stres - je jedna vec, ale s nedostatkom spánku, únava, a nekontrolovateľného hladu ťažšie odolať nutkaniu k jedlu nezdravé jedlo. Spánok, odpočinok počas dňa normálne jesť.
• Namočte pauzu. Keď vás pokynout zemiakových lupienkov, zastavte sa na chvíľu a spýtajte sa sami seba: Naozaj chcete jesť, či je v nich fyzické potreby. Ak tomu tak nie je, premýšľať o tom, prečo si teraz potrebujú jedlo. Možné odpovede: Takže prokrastiniruete, snažil sa zbaviť pocitov osamelosti či zlú náladu.
• Urobiť rozhodnutie. Ak ste došli k záveru: "Áno, som v strese, a nikto nebude rušiť ma jesť tieto sušienky," potom dal tanier pred vami, a jesť sušienky s plným vedomím tejto skutočnosti. Nie je potrebné siahnuť po sušienkach, keď vaše myšlienky stúpajú niekde inde. To, samozrejme, je malý, ale napriek tomu pokrok: prestanete pôsobiť na stroji. Nejedná sa o trestný čin - nechať niečo na jedenie.
• Uspokojí vaše potreby. Či už sa rozhodnete niečo zjesť škodlivé alebo nie, pochopiť, čo vlastne chcete, aby vaše telo a myseľ: break prechádzka vyčistiť hlavu trochu, komunikovať medzi sebou alebo nahrávať svoje skúsenosti v denníku koncom deň. Ak ste sa zbaviť príčinu, budete už nepotrebujete na spustenie ruku vrece čipov.

5. Pite dostatok vody

Prečo zvyknutý objaví

Môžete prísť s miliónom výhovoriek, prečo nepijeme dostatok vody. Pretože voda je bez chuti, alebo jednoducho zabudnete alebo radšej sódu.

Dostatočné množstvo vody v tele chráni proti zlej nálade, zlepšuje kožné a tráviaci systém - a to je neúplný zoznam výhod.

Odborníci odporúčajú pitie 2,5 litra vody denne. Dvadsať percent z tohto pravidla sa dostaneme z potravín s vysokým obsahom vody - ovocia a zeleniny. Ale musíme si uvedomiť, že potreby všetkých sú rôzne a závisia na životnom prostredí, fyzickú aktivitu a zdravie.

Ako začať piť viac vody

• Sledovať svoj pokrok. Všade tam, kde si chcel, uchopiť fľašu pol litra vody. Usilovať sa o to naplniť ďalšie dva alebo tri krát denne.
• Aby sa chuť vody lepšie. Ak čistá voda - je to príliš jednoduché pre vás, pridajte k nemu plátky pomaranča, plátky uhorky a niektoré čerstvej mäty. Robiť nápoj nielen chutí krajšie, ale aj vizuálne: ak na polici v chladničke bude pekný džbán vody, ruky sa pretiahne cez sklo.
• Vzdať sa sódou. Ak ste zvyknutí s rôznymi príchuťami limonády, skúste začať nahradiť ich s príchuťou čaju bez cukru.

6. Skontrolujte, či smartphone pred spaním

Prečo dochádza k návykové

Kým hovorí ľudia radosť zažiť, burst of dochádza k dopamín. Snáď z tohto dôvodu nemôžete prísť odlepiť z obrazovky chytrého telefónu.

Ale je tu aj druhá strana: svetlo modrá obrazovka ovplyvňuje kvalitu a dĺžku spánku. Na rozdiel od televízie, telefónu, ktorý drží priamo pred vašimi očami, takže negatívny efekt je silnejší.

Ako sa zbaviť zvyku

• Vypnutie smartphonu alebo tabletu 2 hodiny pred spaním. Áno, vieme, že to nie je ľahké, najmä ak ste chceli dostať pohodlne v posteli s gadgets.
• Vytvoriť spúšť. Táto vec, ktorá vám pripomenie, že by ste nemali skontrolovať Instagram po 9pm. Nastavenie budíka v telefóne alebo pripomenutie v počítači, je čas to nazývať deň.
• Vyhnúť pokušeniu. Aktivovať "Nerušiť", ktorý blokuje všetky hovory a oznámenia. Ak je to nutné, môžete nakonfigurovať výnimky, takže boli k dispozícii len pre vybrané kontakty.
• Udržujte odstup. Ak pred spaním si dať telefón na nočnom stolíku vedľa postele, je pravdepodobné, že budete vzdať a nechajte ju v najviac najviac nedávnej dobe. Ako sa zbaviť pokušeniu nechať telefón vo vedľajšej miestnosti.

7. Netlačte pri cvičení

Prečo zvyknutý objaví

Počas jogy príspevky písať, väčšina aerobik triedy sú chatovanie s priateľmi, čítať časopis na kolesá - všetko je skvelé odvrátiť vás z výkonu, takže nemusíte robiť na svojom vrchole príležitosti. Typicky, počas plného tréningu kmeňa, potu, sťažka dýchal, sa unaví, a to je málo ľudí to páči. Alebo si len hanbiť.

Z každého tréningu je potrebné vyťažiť maximum. Ak ste sa dostali do posilňovne, je potrebné dať všetko naplno.

Ako získať výsledok z tréningu

• Zaoberajúca inde. Zdá sa, že v telocvični, pri pohľade na vás s presvedčením? Vlak tam, kde sa pohodlne. Zapojiť sa do video tutoriály pre domácnosti, s osobným trénerom jedna ku jednej, alebo prísť na trenazhorku keď existuje len málo návštevníkov.
• Zapojiť sa do toho, čo sa vám páči. Keď budete nenávidieť jogu, nebudete môcť riadiť všetku pozornosť a energiu na strom predstavovať. Vyberte si cvičenie, ktoré sa vám páčia.
• Tlkot nuda. Keď sa problém sami, motivácia zvyšuje dramaticky. Stanovila veľký cieľ, či už je to beh na prvých 5 km, alebo príprava na 100 kilometrov maratóne cyklistiku.
• Urobiť rozmanitosť. Variety robí tréningový zaujímavé. Chodiť do posilňovne na začiatku roka skôr ako ráno do večera, ako obvykle. Vykonávať intervalový tréning. Alebo namiesto bežeckom páse, ísť na veslovací trenažér. To všetko prináša triedy novinka, takže záujem je zachovaná.