Aká je hmotnosť pásu, a či je potrebné
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Existujú cvičenia so zvýšeným rizikom poranenia chrbta. Patrí medzi ne trhnutie a trhnutím drepy, tiahlo vo svahu, mŕtvy ťah a jeho variácie, bench press stojace činku. Všetky z nich vytvorí tlakové zaťaženie v bedrovej stavce, teda ich stláčanie, a to je zlé.
Viac či menej oboznámení s trenazhorkoy pochopiť, že vyššie uvedené cvičenia patrí medzi základné, ktorá je prakticky povinné plniť a nemajú plnohodnotné náprotivky. Čo robiť? Áno, vlastne nič. Aspoň v počiatočných fázach prípravy. Organizmus je schopný chrániť sám seba, a to najmä pre chrbticu je systém, v ktorom sú zapojené aj črevá a pľúc.
Pás z prírody
U ľudí, tam sú takzvané svalové stabilizátory. Ich úlohou je nielen udržať telo v určitej polohe. Okrem svalov panvového dna, multifidus svalov a membránou, sú priečne a šikmé brušné svaly, ktoré sú schopné vytvárať zvýšený tlak v bruchu. Pokúsiť sa pretiahnuť svoje brušné svaly tvrdé. Feel všetko vo vnútri sa zdal pevne, a hornú časť trupu mierne zvýšil?
Teraz urobiť to isté, ale najviac dych pred ním. Tlak vnútri bol ešte silnejší, a hornú časť trupu ruže ešte vyššia. Ak by ste mohli pozrieť na vaše vnútornosti v tejto chvíli by ste vidieť, ako svalové kontrakcie stlačil svoje vnútorné orgány, tlačí niektoré z nich až do panvového dna, a niektoré z nich - až bránice. Top - podobne ako pružné lopty naplnené vzduchu, svetla, a oni sú tiež posunul vnútorné orgány. Celé vaše telo zvnútra otočením do zvislej vzpery, čím sa znižuje zaťaženie chrbtice.
To je, ako naše telo odoláva zaťaženiu v tlaku, a podieľať sa na obrane stavcov z trupu svaly tvoria takzvaný prirodzený pas.
Prirodzený pas je schopný sa vyrovnať s veľmi veľké výkony, ak sa rozvíjať. S dostatkom usilovnosť a nedostatok zhone, dostanete nielen zdravie a rozvoj tela, ale aj úľava Sexy trupu ako bonus. Neponáhľajte zvýšiť váhu, dodržiavať správnu techniku a všetko bude v poriadku.
hmotnosť pásu
Hmotnosť pásu napomáha prirodzenému pása robiť lepšiu prácu. To vám umožní vytvoriť ďalšie vnútrobrušného tlaku a pridá sa trup stability, ktorý poskytuje Príležitosť bez negatívnych dôsledkov, aby sa viac tlakové zaťaženie chrbtice a vzletu vyššia hmotnosť.
druh
Vzpieračský pás
Širší v páse užšia brucha. Univerzálny voľbou nielen pre vzpieračov, ale pre kulturistov. Tam je druh veľmi širokých pásov, ktoré sa zdajú byť viac kapitálu, ale v praxi to nie je dosť susediť rovnomerne. Prosím, zvážte to pri montáži.
pás Powerlifting
Rovnako tak široká po celej dĺžke, veľmi hustá, masívne, ťažké a drahé. Šírka je asi 10 cm, vzhľadom k pravidlám hospodárskej súťaže pauerliftingu. To poskytuje dodatočnú podporu pre brucho, nosia čo najbližšie k panve, je vhodný iba pre konkurenčné zdviháky.
materiál
Hlavnými materiály pre pásy v súčasnej dobe sú koža, umelá koža a textílie. Z pravej kože je vždy drahšie a ťažšie, ale to je veľmi dlhá. Koženka sa líšia, vrátane ceny. Bonus Pick z imitácie koženého pásika príde rad príslušenstva a tuhosti. Látkové pásy často suchý zips. To je dobrá voľba pri nízkych zaťaženiach.
Ako si vybrať pás
Len sami o sebe a len s nasadením. Utiahnuť opasok a upevniť. V ideálnom prípade je pás musí byť upevnený na strednom rade otvorov. Príliš dlhé alebo krátke doby môže interferovať s výkonom.
Pre začiatočníka je najlepším materiálom môže byť náhradou kože. Výpisom tony peňazí len pre prírodnej kože nie je vždy múdre a tkaniny pásu nezaručuje požadovanú úroveň fixácie.
S ohľadom na hrúbku a kĺbov, športovci často preferujú viacvrstvovú pásy s kľukatých stehov. Štatisticky, tieto možnosti sú najlepšie padnúce, udržiavať svoj tvar po dlhú dobu a podávame.
Podmienky tréningu s pásom
Existujú dva jednoduché podmienky, ale v súlade s nimi je veľmi dôležité.
- Medzi každým pásu by mala byť odstránená.
- Je nutné striedať cvičenie s pásom alebo bez neho.
Fakty o pás
- Hmotnosť pásu môže ďalej zvýšiť tlak vnútri brucha takmer o polovicu.
- Pri použití pásu nemení výkon zariadenia.
- Drep s pásom mierne zvyšuje aktivitu štvorhlavého svalu a nevráti počas cvičenia.
- Jednodňové štúdie neukázalo žiadne zníženie aktivity pracovnej šikmé a priečne svalov počas drepu s pásom. V dlhodobom efektu je ťažké odhadnúť, v neposlednom rade kvôli problémom čítania vnútorných svalov, rovnako ako virtuálne neprítomnosti seriózny výskum. Z týchto dôvodov je otázka efektívnosti použitia pásu stále zostáva otvorená.
Upozorňujeme, hmotnosť pásu sám nechráni váš chrbát, ale to vytvára tie najlepšie podmienky pre prirodzenú obranyschopnosť tela. To znamená, že nie je dodatočná ochrana, a zosilňovač existujúce ochranu. Z tohto dôvodu je použitie začína kontraindikovaný pás. Ako bolo uvedené vyššie, vaše prírodné pas sa dokáže vysporiadať s vysokou záťažou, takže prvá vec, ktorú musíte priniesť v podobe toho, čo je už na vás. Pomaly, bez náhlenia vaše telo sa prispôsobí stresu. Pozdĺž cesty sa dozviete v detaile svoje telo, naučiť sa počúvať, porozumieť a väčšiu kontrolu nad nimi. Tento druh nadácie, bez ktorých niekam ďalej, a to nielen zbytočné, ale aj veľmi nebezpečné pre ľudské zdravie.
Hoci nie je tam žiadna detailné štúdie vo veľkom meradle o účinkoch na atletickom opasku trupe svaly Je logické predpokladať, že stálej prítomnosti "pomocníka", pričom na časti práce, znižuje tonus prírodné opasok. Telo zvykne na skutočnosť, že sa neustále mimo podporu, a nevyužíva stabilizátor vlastné plne.
psychologický aspekt
Niekedy v telocvični je možné pozorovať na prvý pohľad podivné obrázku: osoba kladie na záťažový opasok, ale robí pevnosť cvičenie, nevytvára tlačnou záťaž na chrbticu. Napríklad stlačením baru ležal na hrudi. Prečo by mal pás?
Ak je osoba - zdvihák, tj robí bench press s priehybu tela, v tomto prípade pás skutočne prispieva k ochrane spodnej časti chrbta.
Keď horizontálne cvičenie bez lifterskih vylepšenia bezpečnostných pásov prác na psychologickej úrovni. Všetko sa deje na základe pocitov a asociatívne pamäte. Ako bolo uvedené vyššie, hmotnosť pásu pomáha stabilizovať telo. Na úrovni vnemu je primárne vnímaná ako silná stlačenie brucha. Bolo to, ako keby sa niečo tesný zábaly, obklady, okovy a chráni telo ako brnenie. V mozgu, tento stav začína priamo spojená s spoľahlivosť, bezpečnosť a väčšou silou. Na psychologickej úrovni, pás premení v ramene ozajstný priateľ, s ktorým budete cítiť istejšie, a tento pocit začína byť zahrnuté v každom cvičení.
Podobne, pracovné a športové rukavice, ak dlhá doba ich použitia. Nech vaša noha cvičenie a ty si vôbec nič do činenia s rukami, ale bez vybavenia vytvára nepohodlie, nedostatok výcviku.
Znamená to, že budete musieť stráviť celý výkon v zóne? Nie. Dokonca aj tí, ktorí používajú zónu na iné účely, tak urobiť len vtedy, keď sa blížil s submaximální závažia a "včas". Či už je to nutné skontrolovať psychologické dôsledky používania pásov v non-core cvičenia, ak ste nikdy urobiť to skôr? Pravdepodobne nie. Zvyknutý cítiť istejšie s opaskom, riskujete získať stálu neistotu pri cvičení bez neho. Oveľa lukratívnejšie rozvíjať a posilňovať svoju myseľ k tomu emocionálne silu zvnútra a spoliehať len sami na seba.