7 chutné jedlo sa vysporiadať so stresom

Ak trpíte ospalosťou, depresiou, neustále choroby, potom je tento článok práve pre vás. Každý vie, že vzorec Šport + správna výživa = dobré zdravie. Ale nie každý presne vie, aké produkty vám pomôže nielen na doplnenie zásob živín v tele, ale tiež môžu úspešne vysporiadať so stresom.

Samozrejme, že všetko, čo sme počuli o čokoláde, ale čokoláda nie je ten istý! Môžem vám ponúknuť zoznam 7 potravín, ktoré sú nielen užitočné (takmer všetky), ale tiež pomáhajú v boji proti stresu.

banány

Banány sú bohaté draslíkKtorý reguluje krvný tlak. Okrem toho pomáhajú zbaviť pálenie záhy a udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi.

losos

Ako viete, bohatý na mastnú morská ryba omega-3Ak chcete pomôcť vysporiadať so stresom. Vďaka týmto to isté sa kyseliny váš mozog reaguje rýchlejšie na úlohách, zlepšuje pamäť a koncentráciu. Veľké množstvo omega-3 tiež obsahovať ľanové semená, ale losos chutnejšie, sa zhodujú.

brokolica

Brokolica je bohatý na kyselina listová, Ktorý pomáha vyrovnať so stresom a znižuje podráždenosť. Pomerne veľké množstvo kyseliny listovej je obsiahnutý v pomarančovej šťavy a špargľu. Takže ak ste uhasiť sám brokolicu a špargľa na raňajky a pridajte do tej raňajkách čerstvej pomarančovej šťavy, dobrej nálady, budete mať k dispozícii. A pretože sme si uvedomiť, že pomarančový džús je bohatý na vitamín C, ktorý pomáha v boji proti nachladnutiu. A sám by som sa pridať k tomuto zoznamu rakytníka a kalina. Možno, že nálada ktoré nevyvolávajú, ale s chladom zvládnuť veľmi dobre! Skontrolujte, či pre seba.

cukor

Áno, to nemožno pripísať na zoznam užitočných výrobkov, ale pri rokovaní so stresom a to naozaj veľa pomáha. Keď budete jesť cukor, vaše telo produkuje hormóny špeciálna čítača stres - glukokortikoidy. Pokiaľ si to brať s nadhľadom, pravidelne si môžete dopriať sladkosti! A zbaviť sa stresu, a toto číslo nie je na škodu.

čierny čaj

V krízovej situácii v tele je prepustený kortizol. Výskum britských vedcov ukázali, že ľudia, ktorí konzumujú 4 denné šálky čaju po dobu 6 týždňov, hladiny stresového hormónu boli oveľa nižšie, než tí, ktorí nie sú nijako zvlášť v obľube čaju. Navyše, všetci si pamätáme, že čierny čaj obsahuje kofeín, ktorý zvyšuje produktivitu a zlepšuje náladu. Ak káva poskytuje len krátkodobý efekt živosťou, čaj pôsobí oveľa dlhšia a mäkšia.

celozrnných výrobkov

Ak budete jesť potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy a celozrnných výrobkov (obilniny, klíčiace zrná, atď), zlá nálada okolité rozhodne by sa vás netýka. Tieto potraviny, aby vaše telo vylučovať serotonín, Čo je hormón radosti. To, čo je naozaj stres. Ak nie ste zvlášť priťahovaní takými výrobkami, skúste celozrnný chlieb s slaný syr alebo syr, alebo kaša pridaním sušeného ovocia a orechy v ňom - ​​bude vynikajúci!

kuracie prsia

Kuracie prsia obsahuje tryptofánČo tiež pomáha vyrovnať so stresom. Po náročnom dni na večeru by ste mali jesť málo prsia, a potom môžete spať s čistou hlavou. A žiadne iné myšlienky nebude zasahovať do vášho spánku. Navyše tryptofán bohaté strukoviny a pomerne veľa arašidov. Ak sa vydáte na odkaz, môžete si vybrať zo stola tie výrobky, ktoré sú pre vás najvhodnejšie.

A nezabudnite, o prechádzky, príjemné stretnutie s priateľmi a samozrejme, šport!