Prečo ste schudnúť tým, že jej 1200 kalórií denne
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Budete starostlivo vážiť každú porciu, poznať naspamäť najviac kalorické potraviny, nie opustiť dom bez kontajnera domáce jedlá a ešte nie schudnúť. Layfhaker tí, prečo je nemožné, ako schudnúť na nízkokalorická diéta a ako získať požadovaný tvar bez poškodenia zdravia.
Ak sa pozrieme na populárne verejnosti v sociálnych sieťach, tam vždy budú diskutované tém ideálnu postavu, zdravú výživu a chudnutie. Avšak, nie všetky z navrhnutých napájacích systémov zaistiť bezpečné spôsoby telo chudnutia. Tie zahŕňajú diétu, pozostávajúce z pôstu dní, za predpokladu, že použitie iba nápojov alebo silne obmedzujú príjem kalórií.
Budete pravdepodobne ešte byť schopný schudnúť tým, že jej týmto spôsobom. Ale keď sedíte na diéte v druhej alebo tretej čas a cvičiť dlhšiu dobu (mesiac alebo viac), to nebude tak efektívne.
Predpokladajme, že nechcete riskovať s mono-diéta, a dávajú prednosť použitie minimálneho množstva kalórií k udržaniu zdravej telo - 1200 kcal denne. Ale stále nechápem, ako schudnúť. Prečo?
Podceňuješ počet kalórií spotrebovanej
Najviditeľnejšie odpoveď je jednoduchá: sú falošné a vlastne jedia oveľa viac ako 1200 kalórií. Môžete starostlivo vážiť kuracie prsia a pohánka, budete mať prácu, ale ani nevšimnete, že "náhodne" chytený v ústach čokoládové cukríky. A ďalšie. A ďalšie.
rozhodnutie
- Jesť vedome. Áno, niekedy sa môžete dostať niečo, bez registrácie je v mysli. Ak sa chcete zbaviť tohto zvyku by mala byť snaha, myslieť zakaždým, než si dať niečo do úst.
- Sladká návnada - z dohľadu! Iste ste si všimli, že keď je stôl misu cukroví, každú sekundu (vrátane vás), začína jeho uchopenie labky. Ak to chcete zastaviť, odstrániť všetky zdroje potravy (váza s čokoládou a otvorených balíčkov sušienok) z pracoviska a kuchynského stola. Len schovať do skrine. Spotreba sladkostí znížiť okamžite a iné sa stanú štíhlejší pas.
- Nezabudnite na tekuté kalórie. Všetky nápoje, okrem vody, majú určitý energetický obsah. Preto by nemal byť z výpočtov sladkých nápojov alebo frappuccino karamelu vylúčené.
- Uľahčiť proces. Ak chcete zjednodušiť proces počítania kalórií. Výberu a inštaláciu najpohodlnejšie aplikáciu na telefóne alebo počítača, kúpiť najkrajšie notebook pre evidenciu príjmu potravy. Tie by mali byť pohodlné a príjemné, aby tak urobili.
Ak jete príliš málo
Zdá sa, že všade píšu, že 1200 kalórií - nevyhnutný počet kalórií, ktoré telo potrebuje pre chudnutie. A to bez veľkého premýšľania brať ako základ, ktorí chcú stratiť.
Niektoré výstrelok stravy a diéta nemá obmedzovať na kilogram jabĺk alebo liter jogurtu denne (menej ako 1000 kcal). V tomto postráda zmysel - potrieb každého jednotlivého človeka. Je dôležité, vypočítať množstvo kalórií, Musíte schudnúť pre vás.
Pri výpočte kalórií nevyhnutné vziať do úvahy nielen pohlavie, výšku a váhu, ale aj úroveň každodenné činnosti. tam sú početné vzorca pre výpočet. Môžete si vybrať, ktoré sa vám páčia.
Notorious 1200 kalórií, je nepravdepodobné, že budete robiť, ak ste krehký rast dievča 150 cm a vážiaci 40 kilogramov, čo je po celý deň.
Ak nechcete načúvať ich potrebám a naďalej jesť zle, bude metabolizmus tela spomaliť tak, aby potravinové dosť pre všetkých záťaže. To je dôvod, prečo po tom všetkom krátkodobej diéty začína rýchlym priberanie na váhe. Mohlo by sa zdať, že nejete toľko. Ale telo sa stal zvyknutí na výpise z akéhokoľvek maximálneho jedlo energie.
rozhodnutie
- Vystaviť telo zo stavu stresu. Začne postupne zvyšovať množstvo kalórií (50-100 kilokalórií za týždeň). urýchliť metabolizmus, Si dostatok odpočinku, nezabudnite o vitamíny.
- Pozrite sa na nový spôsob, ako rýchle diéty. Majú veľa módnych mien a každý garantuje stratu 5 až 10 kg týždenne. Ale nikde sa nehovorí, že potom budete mať tuk doslova na šaláte.
Budete jesť nezdravé jedlo
Kalórií sváru. Jesť 500 kalórií zeleniny alebo čokolády - veľký rozdiel. Potravina má iný vplyv na krvný hladiny inzulínu, a pretože výrazne ovplyvňuje proces chudnutia. Okrem toho sú výrobky nadmerne bohaté škodlivé tuky a cukry, nepriaznivý vplyv na stav celého organizmu.
rozhodnutie
- Menej cukru. Aj v prípade, že sa zmestí do vašich chodbe kalórií, jesť menej cukrovinky, sušienky, čokoládu, mäkký chlieb a iných spracovaných produktov, ktoré obsahujú rýchlo sacharidy. Vymeňte ich s dostatkom zeleniny, ovocia a nízkotučné bielkoviny. Ak ste sa v duchu, vzdať cukor úplne.
- Viac prírodné produkty. Snažte sa jesť čo najviac potravín, vegánskych, a nie v továrni. Pozrite sa na argumenty priaznivcov paleodiety, ktoré vedú mnoho argumentov v prospech tohto systému napájania.
Dosiahli ste plošinu váhy
Skôr alebo neskôr, pri chudnutí príde do bodu, kedy váha zastaví zmenou: to bude rovnaký (alebo Waver sem a tam v malom rozsahu) po dobu jedného týždňa, dvoch týždňov, mesiacov, a to napriek skutočnosti, že budete pravidelne dodržiavať diétu a cvičebný režim.
To znamená, že vaše telo je zvyknuté na stres a metabolizmus sa spomalil a prispôsobiť sa súčasnej úrovne výkonu. Len nepleťte si to s imaginárny hmotnosťou stagnácia, kedy si jednoducho oddýchnuť a nechajte stáť často zbytočné. V tomto prípade sa vráti do režimu.
rozhodnutie
- Húpal metabolizmus. Naplánovať si nejaké chitmilov a dvojicu pôstu dní v mesiaci. Nejedzte každý deň rovnaké produkty s rovnakým počtom kalórií. Vary svoj jedálniček. Hmotnosť sa zníži, a strava bude zdať oveľa zábavnejšie.
- zmena záťaže. Zvoliť rôzne typy cvičení, v ktorom sa podieľajú nové svalové skupiny. Alebo zmeniť druh činnosti úplne: ísť na pokojné Pilates - aktívne zumba, pravidelne každé ráno bežal - návšteva posilňovne.
- Len počkaj. Nevzdávajte sa a pokračovať v tom, čo robíte. Viac zriedka, je žiaduce, aby vážiť, aby nedošlo k pokaziť náladu.
Ste trochu času venovať sa rekreáciu
Nedostatočné množstvo spánku spôsobuje, že telo k napätosti a paniky. Začne sa tvoriť chýbajúce prostriedky v žiadnom prípade. Vedci už dlho osvedčenéNedostatok spánku naozaj ste tučná: Nedostatok spánku môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti 2 libry za menej ako týždeň. Že systematické nedostatok spánku vedie k priberaniu na váhe a provokuje nekontrolovateľného hladu.
Ak si nie ste istí, či máte dostatok spánku, vykonať experiment. Počas týždňa, ísť spať po dobu 7,5 hodiny pred plánovaným oživenie. Ak máte prebudiť budík, a preto je čas telo dostatok obnoviť to. Ak prebudení je ťažké, potom je nutné predĺžiť dobu spánku až na 8-9 hodín denne.
Nezabudnite, že denná aktívneho pohybu - to nie je vždy dobrá vec. Vaše svaly nemajú čas na zotavenie v tak krátkom časovom období.
rozhodnutie
- Viac spánku. Väčšie a lepší spánok: v tme a tichu, dostatočnom časovom predstihu a na príjemnú teplotu.
- Viac pokoja. Prestávky medzi školenie o rovnakých svalových skupín.
A ako sa cítite, keď radikálny diétu? Aký spôsob chudnutia Zdá sa, že vás najvýhodnejšie? Podeľte sa v komentároch.