Diéta 5: 2: schudnúť bez zmeny stravovacích návykov

Módne zmeny. A to aj v potrave. Tento systém napájania, ktorý chcem vám dnes povedať, je pravdepodobné, že sa na nás po dlhú dobu. Skutočnosť, že takáto diéta nielen zhodiť prebytočné, a v neobmedzenom množstve (to by bolo trpezlivosť), ona je tiež dobré pre zdravie.

Odkiaľ diéta nohy rastú?

Tento napájací systém prišiel s britským novinárom Michael Mosley (Michael Mosley), ktorá sa špecializuje v televíznych programoch na ľudské zdravie. V roku 2012 vydal svoj film Jesť, Fast & žijú dlhšie( "Jedz, hladovať a žijú dlhšie"). V tomto filme, Michael, spolu s lekármi a vedeckým pracovníkom študovali podrobne otázku, ako žiť dlhšie. V priebehu filmu, keď zistí, že aby mohli žiť dlhšie, je niekedy nutné hladovať. Keď jeme menej kalórií v našom tele samoliečebných procesov sú spustené. Navyše, v tomto režime, sme sa schudnúť pred zamýšľaným povahe stavu, bez nadmerného vyčerpania. V priebehu filmu vidíme celú cestu k vytvoreniu tejto diéte, ktorú Michael nakoniec míňa sa s zarážajúce Výsledky a hmotnosť, a pre svoje zdravie (samozrejme, všetky výsledky sú zdokumentované vo filme s pomocou lekárov a analýzy).

výskum kalorická reštrikcia Michael je taký dojem, že sa rozhodol vytvoriť svoj vlastný energetický systém. Ani nie tak kvôli chudnutiu, koľko z úvah súvisiacich s prípravou. Plus diéta, že je určený len pre ľudí, ktorí milujú jesť a nechcú sa obmedzím špecificky. Avšak, ako Michael.

Radím vám, aby ste sa pozerať na film. Veľmi vzrušujúce a zaujímavé k tomu, neuveriteľne motivujúce! Ak sa náhle zastavil a nemôže naďalej držať svojho jedálnička, sledovať ju znovu vo svojom voľnom čase. Som si istý, že výkon bude vracať k vám. Krátko po vydaní filmu Michael Mosley vydal knihu "Fast diétne 5: 2", ktorý bol publikovaný v mnohých jazykoch, vrátane ruštiny.

Čo to má znamenať?

Päť dní v týždni jete ako obvykle, a dva dni obmedziť kalorický príjem 500 kalórií, ak ste žena, a až 600 kalórií, ak ste muž. Mnohé z nich sú zapojení do tejto diéty je, že nemôžete vzdať akýchkoľvek produktov.

Dôležitým pravidlom systému: nezdieľajú povolené množstvo potravín pre viac ako dvoch krokoch. Nežiaduce jesť päťkrát denne na 100 kcal. To je najlepšie jesť 1-2 krát denne a to medzi jedlami veľký zlom. Podstatou systému - dať svojmu telu odpočinúť pri trávení potravy. Ideal - malý obed a malú večeru. Alebo len jednu vec: večera, raňajky alebo večera.

Dôležité: pre pôst deň je potrebné piť veľa vody a bylinné čaje (bez kofeínu). Tým sa zabráni dehydratácii a uľahčuje vylučovanie toxínov.

Ak vezmeme jeden deň, potom by mala byť minimálne 12 hodín bez jedla vôbec v rade.

Príkladom stravy v deň výtlačné

Možnosť 1. Deň predtým, ako ste skončili večeru v 19:00. Po tejto raňajkách ďalšie (výtlačného) jeden deň v 8:00, jesť 300 kalórií von. Vo večerných hodinách, večera v 19:00 opäť jesť zvyšok kalórií. Po celý deň aktívne pitnej vody. (Áno, ja viem, že nemáme jesť kalórií a jedlo, ale podľa môjho názoru, jasné obrysy.)

Možnosť 2. Deň pred večerou v 20:00. Budúci (vybíjanie) jeden deň vynechal raňajky a obed v 12:00 dávke s energetickou hodnotou 300 kcal. Vo večerných hodinách sa v 19:00 zasa večeru jedlo s kalórie 200 kcal.

Variant 3. Deň pred hladovania deň večerou o 19:00 ráno naraňajkovali v 8:30 pre všetkých 500 kalórií, a všetko. Nejedzte po celý deň až do budúceho všedného dňa a aktívne pitnej vody.

Striedavé pôst dní môže byť tak, ako si prajete. Aj keď v rade, aspoň v jednej, najmenej tri. Postupom času zistíte, rytmus, ktorý vám vyhovuje. To je vec experimentu. Napríklad, som dospel k záveru, že nechcem večerať v týchto dňoch. Chuti do jedla úplne zmizne. Tak som v blízkosti buď raňajky alebo obed, ako pevne. Čo mám v tom čase len jedno jedlo. Niekto môže tiež zaoberať myšlienkou, že pred večerou je takmer tu a čoskoro to bude možné jesť. Takže ľudia lepšie zdieľať povolené množstvo jedla na dvoch stupňoch.

výhody systému

• Je to veľmi jednoduché a priamočiare.
• Je k dispozícii všetkým: do práce a mamičky na materskej dovolenke, a osamelý.
• To neznamená odmietnutie akýchkoľvek produktov.
• Ľahko použiteľné v každodennom živote, bez ohľadu na to, či ste na dovolenke, doma alebo v práci.
• Má vynikajúce bonus: omladenie tela a jeho oživenie.
• Systém je možné sledovať po celý život bez obáv z následkov.
• Pre to je ľahké zvyknúť a prispôsobiť sa.

nevýhody systému

Trvá vôle, a to najmä na prvom mieste: mnohí ľudia sú v podstate bojí ísť bez jedla, a tu to bude potrebné, aby skutočne nájsť silu ducha.

Ďalšie nevýhody som nenašiel!

predstavuje aplikácie

V pôstu dňoch je lepšie, aby sa úplne vylúčila rýchlo sacharidy (obilniny, cestoviny, chlieb, aj tie užitočné a celozrnný, sladké vo všetkých jej formách, ovocie). Prečo? Vzhľadom k tomu, že majú vysoký obsah kalórií a nasýtených dlho. V ideálnom stravy by mali byť vypracované tak, že už máte dosť a pocit sýtosti dlhšie. Tak to bude jednoduchšie v týchto dňoch pohybovať bez pocitu hladu, plus utility oprávnených vyššie uvedených produktov.

Samozrejme, že môžete jesť raňajkách na žemľu s džemom, ale trochu, pretože je veľmi kalorické. Okrem toho, po vojne veľmi rýchlo chcú jesť a musí platiť žiadny zmysel hlad, alebo porušenie plánov - je nepravdepodobné, že budete môcť pokračovať v pôste deň na takej neistej paliva. Je lepšie jesť jedno vajce so slušnou porcií zeleniny a lyžicu rastlinného oleja lisované za studena. Alebo tvaroh s orechy, semená a plody. Takže zostanete dlhšie sýty a získať živiny, na rozdiel od verzie "bieleho chleba a džem."

Na všedné dni, nie je nutné špecificky sa snažiť dohnať. Torta v dobe, by bolo zbytočné, to je isté. A v tomto prípade som na výsledok svojho jedálnička nebude povolenie. Áno, môžete (a to je) viac, než je obvyklé jesť na deň po prepustení. Ale v rozumných medziach. Ak je vaša obvyklá strava je 2 500-3 000 kcal za deň, nie je nutné ju zvýšiť až na 5000 kcal. Ukázalo sa, že práve, navrhujem, a vo zvyšných dňoch myslieť na to, čo jete. Koniec koncov, hlúpy čistiť jeden deň a potom hodiť veľa rafinovaných potravín a ďalších nebezpečenstiev, znížiť všetko úsilie k ničomu. Možno, že budete chudnúť, ale na prvom mieste, výsledok bude oveľa menšie, než sa očakávalo, a za druhé, neexistuje žiadna výhoda pre telo nie je. Tak prečo začať? Majte to na pamäti. To by malo motivovať.

Dávajte pozor, s nápojmi: nezabudnite, že aj oni majú kalórií (s výnimkou vody, čaju a káva bez cukru). Nie je to škoda deň walking takmer bez jedla, ale namazať všetky dôsledkom pitia colu alebo cappuccino?

K dispozícii sú možnosti raňajky:

• Jedno vajce, vyprážané s dvoma veľkými hrsti akýchkoľvek zeleniny s pridaním lyžice rastlinného oleja, lisované za studena.
• 100 g odtučneného tvarohu hŕstka orechy a plodov.
• Smoothies z ovocia a zeleniny (môžete pridať ochutnať kúsok ovocia, ako jablko alebo banán).
• Kaša z ľanového semena s ovocím a kokosom.

Možnosti k obedu či večeri:

• Jeden kus nejakého rýb a zeleniny s rastlinným olejom.
• Zeleninová polievka.
• Šalát greeny s akýmkoľvek plodmi mora, kuracie mäso alebo ryby.
• Kuracie prsia a pevný porcie zeleniny s rastlinným olejom.

Všetky varenie techniky musí byť založená na nasledujúcom princípe: proteín + zelenina + tuky (orechy, semená, za studena lisovaný rastlinný olej). V skupine "bielych" Aj neodporúčame pôst dni patria červené mäso, pretože to preťaženie trávenie.

možné výsledky

Pôsobivé! Každý, kto sa pokúsil tento systém a hovoriť. Výsledok závisí priamo na vašej vytrvalosti a počtu pôstu dní celkom. Niekto tak zbaví 10 kilá navyše, zatiaľ čo iní len päť. Sledoval, ako moc extra bodom vášho tela pohľadu, to sedí na vás. Niekto klope a 20, a 30 kilogramov a viac na systéme napájania. Môžete jesť, ako by všetok život, a môže zastaviť po niekoľkých mesiacoch. Ďalšou možnosťou: po dosiahnutí požadovaného výsledku, môžete nechať len jeden deň pôstu týždenne pre udržanie váhy a zdravia.

Ja osobne rád tejto diéty je, že nemá žiadne vedľajšie účinky. To môže len zriedka pochváliť žiadny napájací systém pre zníženie hmotnosti. Aj paleodieta, princípy, ktoré sú v blízkosti je ideálny, zahŕňa nadmernej konzumácii bielkovín a cukru úplne eliminuje. Proteíny zaťaženie trávenie, a vyhnúť sa cukor celý môj život sa mi zdá záležitosť v modernom svete takmer nemožné. Ale to je téma na iný článok.

Dobrý zdravotný stav pre vás!