15 vecí, ktoré by ste mali vedieť o metabolizme, ako udržať sa v kondícii

1. Zlepšujú látkovú výmenu - to neznamená, že jednoducho vykonávať viac a jesť menej škodlivé produkty

okrem režimu kŕmenie a druh fyzickej aktivity, existuje veľa ďalších faktorov, ktoré majú vplyv na metabolizmus. Tu sú niektoré z nich: spánok, hormonálne parametre, práca štítnej žľazy, štrukturálne vlastnosti tela a tak ďalej. Avšak, budeme hovoriť o tom neskôr.

2. Nie je potrebné porovnávať sa s ostatnými

Žiadni dvaja ľudia s rovnakým metabolizmom. Čo tým chcem povedať je to, že neexistujú žiadne jednotné pravidlá, ktoré by fungovala rovnako dobre pre každého z nás. Ak chcete plne pochopiť, ako metabolizmus je vy, budete musieť preskúmať sami, ich vlastnosti a ich genetiky.

Mám priateľov, že sú dvojčatá. Chlapci asi osem rokov sa aktívne cvičiť v posilňovni. A viete čo je najlepšie? Majú rôzne vzdelávacie programy. Vzhľadom k tomu, jeden deň si všimli, že jeden program a výsledky dáva iný.

Opäť: nie sú ľudia s rovnakým metabolizmom.

3. Kalkulačky a vzorce na výpočet spotreby kalórií nepresné

Tieto vzorce a kalkulačky majú chyby vo 10%. To znamená, že v prípade, že kalkulačka ukazuje 2100 kcal, v skutočnosti sa ukazuje, že strávil 210 kalórií menej (alebo viac).

Takéto kalkulačky môže ešte pomôcť ľuďom s "predvídateľné" metabolizmu, ale väčšina z nás nepatrí do tejto kategórie. Existuje mnoho ľudí, ktorí majú metabolizmus nad alebo pod priemerným tempom. Pre ich chyby v počítaní môže dosiahnuť 20%. To znamená, že v prípade, že kalkulačka displeja 2 100 kcal, ale v skutočnosti môže zmiznúť 420 kcal. A to je príliš veľa ignorovať.

4. Spánok ovplyvňuje metabolizmus, rovnako ako jedlo a šport

Stále viac a viac vedcov po celom svete hovoria, že chronický nedostatok spánku vedie k sade nadváhy a je príčinou chorôb spojených s obezitou.

Experimenty ukazujú, že keď sa človek dostatok spánku, telo začne požadujú viac vysoko kalorické potravy (a sacharidy) a horšie ako absorbuje, čo vedie k nadmernej telesného tuku.

5. Stres tiež ovplyvňuje metabolizmus

dlho stres Podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha. A problém je, že tento typ obezity (v porovnaní s prebytočný tuk na stehnách a zadku), viac často vedie k cukrovke, srdcových problémov a ďalších chorôb.

To sa vysvetľuje tým, že v krízovej situácii vo veľkých množstvách k uvoľneniu hormónu kortizolu, ktorý narúša ich rýchlosti metabolizmu.

6. Telo spaľuje kalórie, aj keď nebudeme robiť nič

Existuje taká vec ako "základný rýchlosť metabolizmu" (BMR) - množstvo kalórií telo strávi na udržanie svoje živobytie. To znamená, že je energia, ktorá minieme, aj keď nerobí nič. A väčšina ľudí na tejto planéte leví podiel na ich každodenné energetického výdaja je v tomto procese.

7. S vekom, metabolizmus sa spomaľuje

Približne každých 10 rokov sa rýchlosť metabolizmu klesá. Staršie dostaneme, tým viac úsilia je potrebné vyvinúť, aby sa udržiavať v kondícii. A je zaujímavé, že vedci stále nemôže prísť na to, čo je príčinou poklesu vekom rýchlosť metabolizmu.

8. Svaly spotrebujú viac kalórií ako tuk

Čím viac štíhle a fit osoba, tým viac kalórií telo vyžaduje. Dôvodom je, že svaly potrebujú viac kalórií ako tukové tkanivo.

Z tohto dôvodu je rýchlosť metabolizmu sa počíta odlišne pre mužov a ženy. Napríklad, ak budete mať typické muža a ženu v rovnakej hmotnosti, muž bude spaľovať viac kalórií za deň. Len preto, že mužské telo je zvyčajne viac svalovej hmoty ako ženy.

9. Proteín pomôže zvýšiť svalovú hmotu a znížiť množstvo sacharidov urýchliť proces spaľovania tukov

Rast svalov je potrebné kŕmiť telesné bielkoviny. A zbaviť sa prebytočného tuku, musíte znížiť príjem sacharidov.

Faktom je, že keď budeme jesť sacharidy, naše telo začne čerpať energiu z nich, skôr než rozobrať tukového tkaniva. Inými slovami, v prípade, že cieľ - zbaviť telesného tuku, zníženie množstva sacharidov prispeje k dosiahnutiu tohto cieľa rýchlejšie. A ak je plány na vybudovať alebo posilniť vaše svaly, musíte zaistiť, že telo dostane dostatok bielkovín.

10. Intervalový tréning a cvičenia so záťažou zlepšenie metabolizmu

Intervalový tréning a silový tréning - je to signál do tela, ktoré je potrebné budovať svalovú hmotu. Čím viac svalovej hmoty, tým lepšie metabolizmus. 25 minútach ťažkým nákladom sa zmenou aktivity je lepšie ako 45 minút jednotvárne cvičenie miernym tempom.

Ak je váš cieľ - urýchliť metabolizmus, najrýchlejší spôsob, ako to dosiahnuť - cviky, ktoré vám pomôžu vydať viac energie.

11. Kávu pred cvičením pomáha spaľovať viac tuku

kofeín v kávaUvoľní tukových buniek, ktoré telo využíva ako zdroj energie. A čím viac voľná energia v tele, tým ťažšie cvičíme.

12. Proteín získaný najneskôr do 30 minút po tréningu, podporuje rast svalovej hmoty

Počas výcviku zničíme svalového tkaniva. A tak sa telo mohlo opraviť, čo potrebuje stavebných materiálov. Tento materiál je na svalových bielkovín. Preto je lepšie, aby sa bielkoviny, a to najneskôr do 30 minút po tréningu.

13. hodiny chôdze na ulici užitočných hodinách rokovania ďalšie diétu

Jednoduché veci, ako sú prechádzky vonku alebo jogging - je oveľa spoľahlivejšie spôsob, ako spáliť viac kalórií, než pokusy manipulovať metabolizmus výberom niektorých diét a potravín prísady.

Chcete sa spáliť viac kalórií? Vyjdú na tri zastávky do svojho domu a ísť pešo, vzdať výťah, chodiť pred spaním do postele. Verte mi, že je čas osvedčené spôsoby, ako spáliť viac kalórií.

14. Dozviete sa oveľa viac o váš metabolizmus, ak budete mať prehľad o tom, čo jete, čo robíte, a vaša váha

Najlepší spôsob, ako pochopiť, ako metabolizmus - je sledovať to, čo jete, čo robíte (fyzická aktivita) a jeho hmotnosť.

Sledoval, ako váhu tela, v závislosti na tom, čo jete a aký druh fyzickej sa aktívne zapája do pomoci zistiť, aké zmeny je potrebné vykonať, aby priniesť seba k požadovanej vyplývať.

15. Ak si myslíte, že je všetko vykonané správne, ale nie je tam žiadny výsledok - navštíviť lekára

Metabolizmus a vaša schopnosť získať, stratiť a udržať svoju váhu - je to oveľa zložitejší proces, než len kontrole príjmu kalórií a spotreby a fyzickej aktivite.

Mnoho faktorov ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu. Môžete jesť v poriadku, aktívne sa uplatniť, ale problémy so štítnou žľazou, hormóny alebo banálne dedičstvo bude kaziť celý obraz. Preto, ak zistíte, že niečo nie je v poriadku, obráťte sa na svojho lekára, odovzdanie analýz pochopiť, kde sa vaše telo slabý článok.

A pamätajte si: ty si iný. A máte váš metabolizmus.