7 ďalšie hacky pre tých, ktorí chcú ploché brucho
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Spustiť v dopoludňajších hodinách, a to v ústach kladie nič po dobu 18 hodín, a vaša chladnička je naplnená iba zdravá výživaAle aj cez to všetko, tuk ide príliš pomaly, a myšlienka na ploché brucho sa vás nenechajú na pokoji po dobu jednej minúty.
Samozrejme, že všetky vyššie uvedené - to je vynikajúci návyk na štart, ale nie dosť. Nižšie nájdete ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu rýchlo dosiahnuť svoj cieľ - dokonale ploché brucho.
1. Urýchliť tempo chôdze
Pre istý, že budete mať záujem vedieť, že ste schopní spáliť 25% viac kalórií len dočasne zrýchlila svoje obvyklé prechádzke.
V jednej štúdii sa zistilo, že krátke intenzívne zaťaženie viesť k zníženiu viscerálneho (brušnej) tuk v priemere o 20% po troch mesiacoch odo dňa ich zavedenia, zatiaľ čo doba trvania tréningu miernym tempom nič také znázornené na obrázku.
Preto, ak chcete rýchle výsledky, je to odôvodnené rozhodnutie o vašej strany, aby pred Úlohou 2-3 krát týždenne zariadiť rýchlosťou najmenej 30 minút vychádzkové každej z nich. Počas týchto prechádzok je potrebné zachovať také tempo, ktoré si len môžete hovoriť stroho.
Ak sa vám nedarí udržať toto tempo v priebehu chôdze, intervaly vlakov: rýchla nahradené pomaly, a potom ísť na rýchlo.
A tu je niekoľko spôsobov, ako udržať prehľad o pravidelných intervaloch:
- S pomocou prehrávača: jeden piesne - zrýchlenie, ostatné - reštaurovanie, tretí opäť zrýchľuje a tak ďalej.
- Pomocou čipových hodín: Zmerajte dĺžky 3-5 minút. Prvá časť - zrýchlenie, druhá - zber a opakujte postup znovu.
- Na kopcovitých terénoch: zrýchľuje do kopca a z kopca - relaxovať.
2. Použite lopta pre fitness
Treba Fitness loptu k zvýšeniu záťaže, ktorú nesie brušných svalov Pri vykonávaní zvraty (cvičenie prísť brušné svaly).
Výskumníci z State University v San Diegu zistili, že tento jednoduchý spôsob, ako možno zvýšiť na 40% nákladu na priamy sval brucha, a o 47% na obliques.
Mali by sme však tiež pochopiť, že krútenie - to je len jeden kus z celej skladačky, ktorá posilňuje svaly hornej. Cesta k ploché brucho je tiež prostredníctvom vypracovania vnútorných svalov.
Ako vypracovať vnútorné svaly? Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako - to sú cvičenia, ktoré sa nazývajú lata. Môžete vidieť, ako sa tieto cviky vykonávať, vo videu nižšie.
3. iron čerpadlo
Taká intenzívne cvičenie, ako je rýchla chôdza alebo behu, je vynikajúci nástroj pre tvorbu ploché brucho, ale ak majú pridať viac cvičenie s činkami, výsledok môže byť dosiahnutý omnoho rýchlejšie.
Na vysokej škole, Skidmore vykonaná 12-týždňovej experiment si, ktorý vyústil v nasledujúcim záverom. Ľudia, ktorí v kombinácii aeróbneho a silový tréning a dodržiavať diétu s vysokým obsahom bielkovín, vyhorela dvakrát toľko tuku (najmä trvalo štyrikrát viac telesného tuku v oblasti brucha) ako tých, ktorí dostali iba tradičné kardio a jesť potravy.
Takže myslíte, že o tom, ako si kúpiť predplatné do posilňovne.
4. Robiť cvičenie v rovnováhe
Ak ste už navštevovať posilňovňu, ste prešli vpred v porovnaní s 80% ľudí, ktorí nemajú. Konieckoncov, aj spoločné cvičenie (drepy, ťahy) zahŕňajú kľúčové svaly pracujú prostredná časť tela, vrátane tlače.
Ale ak je vaším cieľom - prísť každý sval, mali by ste premýšľať o tom, pridať do svojich tréningových komplexné cvičenie na rovnováhu. Faktom je, že keď sa napríklad stať na jednej nohe, vaše telo je nútený používať všetky kľúčové svaly udržiavať rovnováhu a predchádzať pádom.
Tu je niekoľko cvičení pre rovnováhu, môžete prijať:
Ďalším dobrým spôsobom, ako pracovať vaše brušné svaly spolu s ďalšími svaly tela - je udržať nízkej hmotnosti hlavy počas vykonávania cvikov (ako drepy alebo výpady). Predstava, že centrálna časť svalov tela sú spojivom medzi dolnou a hornej časti trupu. A čím väčšia je vzdialenosť od stredu tela do končekov prstov, tým väčšia záťaž padá na tie svaly, pretože ich úlohou - udržať telo vo vzpriamenej polohe.
5. pred spaním
Správna výživa a pravidelný pohyb - je istý spôsob, ako získať ploché brucho, ale iba vtedy, ak si čas na spánok.
nedostatok spánku vedie k zvýšeniu kortizolu (stresový hormón) a brušnej ukladanie tukov. To potvrdzuje aj skutočnosť.
Štúdiu, ktorá trvala šesť rokov. Bolo zistené, že dospelí, ktorí spia v priemere 5-6 hodiny denne, 35% väčšia pravdepodobnosť, že získajú ďalšie 4-5 kg a sú o 60% väčšiu šancu dostať tuku v oblasti brucha, než tí, ktorí spia 7-8 hodín.
Premýšľať o tom, ísť do postele skôr.
6. Piť zelený čaj
zelený čaj dobré pre pleť a pomáha s rakovinou bojovať. Tiež, to je tiež dobrým nástrojom pre tých, ktorí hľadajú krásnu postavu.
experimentKtorého výsledky boli zverejnené v časopise Journal of Nutrition, ukázala, že ľudia, ktorí cvičenia pri pití aspoň štyri šálok zeleného čaju denne po dobu 12 týždňov, spálil osemkrát viac tuku v oblasti brucha, než ľudia, ktorí jedli pravidelný kofeínu pije.
To je vážny dôvod domnievať sa, o tom, že na cvičnom zeleného čaju.
7. Držať špeciálny tréningový program
Posledným bodom, ponúkame vám hrubý tréningový program, ktorý môžete držať sa za účelom získania ploché brucho a Nice.
Ak nemáte dostatok času vykonať naraz všetky navrhované cvičenia, začať s kardio, pridajte cvičenie s váhami a potom brušné cvičenia.
Tu je príklad tréningového programu:
- Utorok: kardio rovnakým tempom po dobu najmenej 30 minút.
- Štvrtok: kardio interval (zrýchlenie, redukcia, zrýchlenie) po dobu najmenej 30 minút. Nasledovalo cvičenie s váhami, zriedi dve cvičenia na rovnováhu. Celková doba - 20-30 minút.
- štvrtok: prázdniny.
- Utorok: kardio interval (zrýchlenie, redukcia, zrýchlenie) po dobu najmenej 30 minút. Potom cvičenie do práce cez brušné svaly.
- piatok: cvičenia s hmotnosťou, zriedi dva cviky na rovnováhu. Celková doba - 20-30 minút.
- sobota: Pondelkové programu.
- nedeľa: Utorkové programu.
To je všetky sedem bodov, ktoré by sme radi, aby vám dnes povedať. Ak zistíte, článok užitočný, uložiť, nie je čo stratiť, a to je lepšie zdieľať so svojimi priateľmi.