Ako schudnúť rýchlo na dovolenku
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Milujeme rýchle opravy. A ja chcem žiť tak, aby všetko bolo jednoduché. Ale bohužiaľ, život je iný. A sviatok brucha spolu s chýbajúce tréningu okamžite prejde do príliš veľa v páse. Alebo možno len patrí k nenapraviteľnému perfekcionistov, ktorí majú hádzať posledný, ale večné 2-3 kilogramov.
Nech je to ako chce, chcem ponúknuť niektoré skvelé spôsobov, ako schudnúť na pláži sezónu. Nielenže vám pomôže, aby sa stala štíhlejší, ale aj zlepšenie zdravotného stavu. Avšak, čas odišiel na náhradné. Koniec koncov, v mnohých častiach lete je už v plnom prúde.
Navrhované spôsoby sú určené pre najmenej dva týždne. V ideálnom prípade, že je možné a nutné k dodržiavaniu týchto tipov 4-5 týždňov. A ak sa vám páči výsledky, môžete aj naďalej žiť v súlade so zásadami popísanými.
Len chcem spomenúť: niektoré z mojich tipov pomôže stratiť 2 kg za mesiac, a niekoho, a všetkých päť. Tam bude väčšina. Ale!
Tieto tipy vám nefunguje pre tých, ktorí schudnúť, je jednoducho nikde. Nie pre svoje dôvody, a na tele presvedčenia. Koniec koncov, tam je veľmi tenká ľudia, ktorí stále nemôžu sa tam a v akejkoľvek forme pobyt, zdá sa, že samy o sebe tuk. Potom by som poradiť vidieť psychológa a pracovať s sebauvedomenie a sebaúcty.
Tiež, budú tieto tipy nefunguje pre tých, ktorí nahradia zakázané produkty. Napríklad, ak sa rozhodnete, akým spôsobom je nutné, aby sa vzdal cukru v krvi, ale zdvojnásobiť porcie všetkého ostatného, nebude dosiahnutá výsledku. Takže keď napíšem "eliminovať", neznamená to, "aby ho nahradiť."
Stále existuje ešte tretia kategória ľudí, ktorých výsledkom bude nižšia, než sa očakávalo. Sú to ľudia, ktorých telá sú pod vplyvom alkoholu. Ich telesný tuk hromadí na percento škodlivín na kilogram telesnej hmotnosti bolo menej. Tuku v týchto ľudí von, je veľmi ťažké, a potrebujú iný chudnutie program.
Začnime.
Spôsob jedna: vzdať sladké
Akékoľvek zadržiavanie cukor vody v tele a vedie k ukladaniu prebytočného tuku. cukor Patrí do kategórie super-rýchlych sacharidov, ktorý okamžite zvyšuje hladinu cukru v krvi a viesť k nadbytku energie. A všetky energie, ktorá nie je metabolizovaný zo sacharidov buniek okamžite uložené na bokoch. Táto metóda bude nielen pomôže zbaviť nadbytočných kilogramov, ale tiež k prekonaniu únavy a zlepšenie stavu pokožky.
Metóda "Život bez cukru" naznačuje nielen odmietnutie cukru, ktorý cukorničky, ale aj z iných sladkostí a potravín, ktoré ju obsahujú. Dávajte pozor na množstvo cukru v hotovom výrobku. On je často zistilo, kde sme nikdy nesnívalo. Napríklad, v pečeni paštéty, klobása, potraviny v konzervách, chlieb, müsli a obilnín, mliečnych výrobkov.
To, čo sa neodporúča, aby náhrada: sušené ovocie, ovocie, med, zemiakové lupienky a iné slané občerstvenie. Plody sú povolené, ale nenechajte sa uniesť. Limit 2-3 ovocia denne. V opačnom prípade je výsledok nie je tak dobrý, ako sa očakávalo.
Metóda dve: znížiť počet jednoduchých sacharidov 15-20% (1/6 diéta)
Medzi tieto produkty patria: chlieb, celozrnné obilniny, cestoviny, cukrovinky, pečivo, cereálie. Úplne vylúčiť z nich nestojí viac ako jeden týždeň. V opačnom prípade bude zdanie Atkinsonova diéta, ale určite to je škodlivé. sacharidy - dobrým zdrojom energie pre telo, a to najmä pre ľudí, ktorí trénujú intenzívne. Ale aj oni by mali byť dosť pre také množstvo jednoduchých sacharidov.
Dôležité: všetky jednoduché sacharidy by malo pochádzať z celých potravín zŕn sú bohaté na vlákninu a vitamíny a minerály.
To znamená, že nemôžete jesť rafinovaných potravín. V prípade ryže, len hnedé, červené alebo hnedé. Ak sa kaša, potom v každom prípade nie krupice alebo ryža (biela ryža). Ak je chlieb a cestoviny, len celé zrná.
Zároveň si uvedomte, že chytrí výrobcovia cestovín hrdo napísal: "Z tvrdej pšenice" To nie je rovnaký ako u celozrnnej pšenice. Určiť užitočné Celozrnné cestoviny je jednoduché: majú tmavo hnedú farbu.
Ak sa rozhodnete použiť túto radu, budeme pamätať, hoci, a celá, ale je to rýchle sacharidy (v porovnaní so zeleninou). Takže nenechajte sa uniesť a neprekračujte rýchlosť 15-20% stravy.
Metóda tretí: vylúčiť zo stravy všetky "tekuté" kalórií
Patria medzi ne: pivo, víno, limonády (aj keď sú označené "light" a "bez cukru"), šťavy, ovocné nápoje, kokteily, káva a čaj s cukrom.
Všetky tieto nápoje okamžite zvýšiť hladinu cukru v krvi so všetkými dôsledkami, ktoré sú popísané v odseku o cukre. Tieto "krach kalórie" je veľmi ľahké. V pol litri plechovku piva obsahuje približne 200 kalórií! V tomto prípade, všetci idú rovno na tuku, pretože sa rýchlo vstrebáva.
Rovnaké množstvo kalórií, napríklad, zahŕňa zeleninový šalát s olivovým olejom a krevety. Ale v záplave šalát tuku, ktorý by mal byť dobre strávený, vynaloženie energie, aby sa z toho dostať živín. Proteín z kreviet a tuk olivový olej mnoho komplexné aminokyseliny a mastné kyseliny, ktoré tiež vyžadujú energiu z tela v trávenie. A pokiaľ ide o prospech, som všeobecne mlčať. ME už napísal veľa informácií a kilometrov.
Preto energie šalát s krevetami nie je rovná energiu plechoviek piva. Aj keď to vyzerá matematicky.
Ale my nemáme auto s vami, takže teória spaľovania sa nevzťahuje na osobu, a často dáva chybné výpočty.
Chcel by som sa zamerať na sýtené nápoje "light". Už som písal zdĺhavo na svojom blogu o nebezpečenstve náhrady cukruAle stručne to znie takto: vaše telo reaguje na sladkú chuť, rovnako ako na pravidelné cukru. Pestovanie cukru v krvi, bunky túžia energia vyrába inzulín dodávať energiu do cely, ale nie je miesto, aby energia! Koniec koncov, na kalorických nápojov, náhrady cukru majú tendenciu k nule.
Výsledkom je, že chuť k jedlu sa zvyšuje v krátkodobom horizonte, jete viac ako obvykle (pretože oklamaní telesnú potrebou poskytnúť sľúbené energiu). A v dlhodobom horizonte vám hrozí obezita, inzulínová rezistencia, ktorý je sprevádzaný hormonálne problémy, únava, pivné brucho, neplodnosť a diabetes... Nie je to "chic" set dôsledky? Takže, možno by sme sa mali vzdať také nápoje navždy?
Mimochodom, fast food reťazca úspešne používajú túto funkciu perlivých nápojov. Často dávajú obrovské hrnčeky, ktoré môžu byť pri nákupe ponuky, aby vyplnil čo hrdlo ráči. Oxid uhličitý v sóda tiež zvyšuje chuť do jedla, ako výsledok reštaurácií hostí "fast food kúpiť viac potravín.
Čo môže nahradiť všetky tieto nápoje? voda! Najmenej štyri týždne. Skús to. Výsledok stojí za to. Zvlášť ak ste zvyknutí na pitie týchto nápojov neustále, je výsledok tejto "diéty" je ohromujúci.
Metóda štyri: usporiadať vykládka 1-2 dní v týždni
Táto metóda nie je len vám umožní schudnúť, ale aj zlepšenie zdravotného stavu. Predpokladá sa, že vaše telo sa opiera o nekonečnom trávenie potravy, tráviť viac času a energie na svojom uzdravení. Plus máte pôst dni sa výrazne zníži kalórií, takže budete chudnúť a ďalšie.
Pôstu dni bude blížiť jednu z možností detox. Na aké možnosti existujú zdravé detox, Layfhaker napísal tu. Vyberte si, čo vám bližšie.
Metóda päť: 2-4 týždne na surové strava
Aj nenaznačujú jete celý svoj život, ako niektorí ľudia robia. Navyše si myslím, že sa jedná o extrémne opatrenia - vylúčiť zo stravy radu užitočných produktov: strukoviny, obilniny, vajcia, ryby a morské plody. Ale na druhú stranu, surová strava má robustnú obilia, ak je uvedený do praxe niekedy. Napriek tomu vo svojej surovej podobe, musíme mať výhradne superpoleznye produkty: orechy, semená, ovocie a zeleninu, rastlinné oleje lisované za studena.
Všetky tieto produkty sú veľmi bohaté na vlákninu, živín, vody, a "dobrý" tuky. Takáto diéta je veľmi ťažké, aby sa vysoko kalorické (iba ak nechcete dať gól žuť a žuť po celý deň). To je dôvod, prečo surové foodists sú mizivé. Okrem toho, vlákna čistí črevá, čo znižuje hmotnosť. Navyše to tiež vydáva prebytočnú vodu z tela. Preto, aby sa schudnúť na tejto diéte režimu nie je nijako zložité.
Môžete použiť tieto tipy, ako schudnúť na pláži sezónu, a môžete si vychutnať si ich dokonca celý život. Napríklad usporiadať vaše telo vyloženie niekoľkokrát do roka na surové strava alebo eliminovať škodlivé sladkých nápojov na celý život. Harm z niektorého z týchto metód nebude. použitie iba.
Ak chcete urýchliť proces chudnutia, dať do pohybu viac. Napríklad doplniť svoj jedálniček joggingu alebo pešej turistike. A ak ste už pravidelne cvičiť, pokúste sa mierne zvýši záťaž. Potom výsledok poteší ešte viac.
Dobrý zdravotný stav pre vás!