Ako rozvíjať zvyk správne pohybujúce sa v každodennom živote
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Štandardné pohyb v telocvični a zvonku
Niektorí ľudia si myslia, že cvičenie v posilňovni je veľmi ďaleko od stresu každodenného života. Možno mätúce všetky tieto bary, činky a závažia. Ľudské telo je navrhnutý tak, samozrejme ťažké, ale vždy rovnakým spôsobom.
V čase spustenia je ťah funguje rovnaké svaly ako pri zdvíhaní ťažkých krabíc alebo invalidných vozíkov. Či už ste na stánku zashagivaete s jednoručkami v ruke alebo sa vyšplhať na vysoký obrubník s dvoma taškami produktov.
A ako zlý výkon zariadenia v telocvični vedie k bolesti kĺbov, podvrtnutie a problémy s chrbtice, a zvyk správne pohybujúce sa v každodennom živote poskytuje problémy pohybového aparátu prístroja. Možno menej, ak máte čas až nepravidelne a nie s takými veľkými váhami v posilňovni, ale napriek tomu.
Nikto nechce zranenia. Nikto sny o bolesti chrbta v 30 rokoch. Z tohto dôvodu sa naučiť správne pohybovať.
Tu je malý sprievodca na správne prevedenie cvičenie v posilňovni a ich náprotivky v bežnom živote. Odporúča najmä pre tých, ktorí nikdy šiel do trenazhorku nebude.
Zdvíhanie ťažkých bremien z podlahy
Budeme analyzovať tento pohyb ako napríklad mŕtvy ťah - cvičenia, ktorá zahŕňa zdvíhanie činky zo zeme alebo z malej výške.
V každodennom živote, musíme často zdvíhať závažia a bolesť potom obvykle späť. V prípade nesprávneho zdvíhanie hlavné bremeno padá na bedrovej chrbtici a netrénované svaly nemôže vyrovnať s takým výsmechom.
Aby sa ochránili pred zranením, zatiaľ čo zdvíhanie je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:
1.Chrbát musí byť rovná. Prirodzené postavenie chrbtice - priama. Keď ste zaguľatená chrbát, hrbiť alebo prevesenie, stavcov prichádzajú v neprirodzenej polohe, a dodatočné zaťaženie sa zvyšuje riziko zranenia. Takže pamätajte: musíte zdvíhať závažia iba s chrbát rovno!
2. Väčšina záťaže sa prenesie do nôh. Je tu nádherná závislosť: akonáhle sa natiahnuť štvorhlavý sval a zadok pri zdvíhaní záťaže sa odstráni z dolnej časti chrbta a pohybuje nohami. Okrem toho, že čím nižšia a zároveň zdvihnete panvu, tým väčšia záťaž prejde do svalov dolných končatín. Takže predtým, než zdvihnúť váhu, je potrebné, aby malý zavalitý (chrbát rovno!) A potom, napínať nohy, zdvihnúť hmotnosť.
3. Udržujte blízko hmotnosť vášho tela. Je nepravdepodobné, že niekto bude zdvíhať závažia na dĺžku paže pred sebou, ale napriek tomu je potrebné povedať, že čím bližšie ste držal predmet ťažký, tým menší tlak na dolnej časti chrbta. Zdvihnúť veľmi blízko k nemu, takmer dotýka tela.
Zdvíhacie s podporou na jednej nohe
V telocvični zdvíhanie spoliehať na jednej nohe - to napadne alebo zashagivaniya na obrubník. Oni sú často vykonávané s hmotnosťou výpadmi - s činkami alebo Kettlebells, zashagivaniya - s činkou na ramenách.
V každodennom živote, sme až príliš často vykonávať tieto pohyby, napríklad keď stolička s zashagivaem ťažký box alebo vak hodiť na skrini, alebo vstať z podlahy s ťažkým objektom alebo dieťa ruky.
Zásadný chyba v tomto hnutí - nesprávne postavenie kolenného kĺbu. Keď dáte nohu na plošinu, a potom ho nosiť na vašej telesnej hmotnosti, môže kolená nezapne dovnútra. Tým sa znižuje stabilitu polohy, takže pri zdvíhaní závažia, alebo neopatrný pohyb môže natiahnuť väzy alebo jednoducho stratiť rovnováhu a pád.
Aby sa tomu zabránilo, počas zashagivaniya alebo výpadu pozorovať umiestnenie kolená: to by malo byť trochu nasadení mimo. Ak aj napriek všetkej snahe, to pokračuje byť zabalené vo vnútri, čo znamená, že máte príliš veľkú váhu.
Okrem toho sa účinok na stabilitu držanie tela a odstránenie kolená. V každom analýzy inžinierske útokov, budete počuť, že koleno by nemala presahovať päte. V ideálnom prípade je uhol medzi stehennej a holennej kosti musí byť 90 stupňov.
Ďalší bod: nedá zohnať chrbát. Rovnako ako je tomu v prípade ťah, chrbát obišla zaistenie nákladu v dolnej časti chrbta, a to by malo byť chránené. Preto každý zdvíhacie sa vykonáva rovno späť do práce v hlavnom svaly na nohách.
squat
Jedná sa o základné cvičenia v silovom trojboji, ktorý sa vykonáva s činkou na ramenách a hrudníku. V prípade, že sa môžu stretnúť v reálnom živote? Zdvíhacie povrch s nízkym, napríklad nízke lavičky.
Tu je správny postup, ktorý treba dodržiavať v sále i mimo neho:
1. Chrbát musí byť rovná. Vy pravdepodobne nenájdete jeden cvik, ktorý sa vykonáva pomocou zhrbené chrbte. Pamätať aspoň v okamihu zdvíhanie. Priama závislosť: nahrbené chrbát počas zdvihu - bedrá pacienta.
2. Rozbaľte prsty a kolená. V prípade, že ponožky práve rozmiestnené v ruke, kolená a pozerá sa na päte, zatiaľ čo zdvíhanie panvy sa otočil dopredu, a extensor svaly chrbta chrbtica je pevne uchytená. To odstraňuje záťaž z bedrových.
Okrem toho, ako v priebehu mŕtveho ťahu, kolená by nemala byť zabalené vo vnútri iný spoj je vložený v neprirodzenej polohe v ublíženia na zdraví.
Chôdza s hmotnosťou
Myslím, že všetci pravidelne chodiť s ťažkými predmetmi oboma rukami. V posilňovni je analógom zaťaženie - cvičenie "farmár cesta": Športovec sa pohybuje po miestnosti s činky, Kettlebells alebo činky.
Pozrime sa na technike tohto cvičenia, ktoré bude užitočné v každodennom živote, keď budete musieť niesť obzvlášť ťažké veci bez prípravy:
1. Zdvihnúť hmotnosť správne. Urobte to s rovným chrbtom a trochu drepu uľahčiť záťaž na chrbticu a pohybovať nohami.
2. Narovnať ramená. Slouching môže viesť k prepätiu a poranenia ramenného kĺbu. Preto sa pri chôdzi pinch nôž - automaticky vzpriamil. Viac sa odporúča zvýšiť trochu rameno zmierniť záťaž na kĺb.
3. Nevstupujte široko. "Poľnohospodári prechádzka" je vykonávaná v malých krokoch, ale rovnako ako v reálnom živote, sme málokedy zdvihnúť také ťažké predmety, môžete ísť na stredný stupeň - takže budete pohybovať plynulo.
Koncentrácia na pohyb
Myslím, že hlavnou príčinou domácich úrazov - nedostatok sústredenia na pohyby. Pokiaľ zvýšenie ťažký sedacia súprava, budete premýšľať o tom, ako sa zmestí do interiéru miestnosti, je riziko zranenia značne zvýšil.
Preto pri vykonávaní zložitých pohybov v posilňovni alebo v každodennom živote sústrediť na pocity svojho tela: čo svaly sú napätá, v akú pozíciu kĺby sú, čo príde hlavnú záťaž, zatiaľ čo zdvíhanie závaží a ako môžete zmeniť polohu tela, aby vás pohodlná.
Cítiť svoje telo a pohybovať sa správne.