Ťah - efektívne cvičenie pre chudnutie
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Bohužiaľ, nie je možné zbaviť sa nadváhy raz a nikdy trpí týmto problémom. Mali by ste si starostlivo sledujú ich výcvik a hľadať niečo nové a účinnejšie. Je to vďaka hľadanie dokonalej cvičenie odhalilo vyváženú verzia s vysokou účinnosťou. Ťah - jedna z týchto účinných cvičení.
Prečo pracovať iba na jednej strane tela, ak je možné kombinovať v jednom cvičení niekoľko účinných pohybov? napríklad, squat do výpadu zatiaľ čo zhimom tyč od hrudníku nahor: Funguje ako dno (nohy a zadok) a horné (paže a zadná) časť tela.
Nike Trainer Rillinger Holly (Holly Rillinger) sa domnieva, ťah takmer dokonalý výkon, pretože sa jedná o najväčšiu sval v tele - svaly nôh. Čím viac svalovej hmoty, tým vyššia je váš metabolizmus.
Zakaždým, keď sa obrátime k práci bokov, naše telo produkuje testosterón a rastové hormóny, ktoré nás robí štíhly. V tomto cvičení práce zahŕňali svaly na nohách, ramien a kôru, ktorá stáča sa do cvičenia pre celé telo. A to je ideálnou voľbou pre tých, ktorí majú veľmi nabitý program.
Napriek skutočnosti, že ťah vyzerá veľmi jednoduché na prevedenie, v skutočnosti existuje ťažké chvíle, ktorá by rozhodne venovať pozornosť tomu, či chcete nahodiť a nedostanú poranenia.
Holly Rillinger odporúča mŕtvy ťah pod dohľadom tréner a presunúť do samostatnej práce po potvrdení, výhodne s priemernou hmotnosťou.
technika ťah
- Postavte sa rovno, ramená s činky pozdĺž tela, mierne pokrčenými kolenami. Ak nemáte činky, môžete použiť panel s malou hmotnosťou alebo bodibar. V tomto prípade sú ruky na šírku ramien, hmotnosti uložené na skrini, a ramená narovnal vynechať čepeľ zhrnutých.
- Z tejto pozície na dych pomaly začnú ohýbať, ohnutá nie u pásu a bokov, sa snažia znížiť váhu čo najnižšie s rovným chrbtom. Žľaby v páse alebo zaoblené ostrie by nemala byť. Ruky by mali byť rovné, mierne pokrčenými kolenami. Vediete činka alebo činku dole, takmer dotýkal nôh.
- V dolnej polohe stlačte sedacie svaly a výdych pomaly začať ťahať sami hore. Uistite sa, že nechcete použiť pre váš chrbát a chrbtica nie sú zaoblené. Začiatočníci by mali zostúpiť o štyri body, vyliezť - na dvoch účtoch.
- Vykonať tri sady 12 opakovaniach.