6 tipov, ako využiť sociálne siete, a nie poškodiť vaše duševné zdravie

Podľa nového prieskumu verejnej mienkyAmeričania sa obávajú možných negatívnych dopadov sociálne médiá na duševné zdravie a pohodu American Psychiatric Association, viac ako tretina respondentov považuje sociálne médiá škodlivé pre ich duševné zdravie. Iba 5% respondentov sa domnieva, že ovplyvňujú priaznivo na psychiku. Viac 45% v sociálnych sieťach sú pozitívne aj negatívne momenty.

Dve tretiny respondentov sa domnieva, že využívanie sociálnych sietí je spojený so sociálna izolácia a osamelosti. Tam je výskumJe sociálna sieť využitie webu súvisí s depresiou? Meta-analýza Facebook, depresia vzťahov že prílišné spoliehanie na sociálnych sieťach vedie k depresii. Iní sú vedecké práce sú sociálne siete pre komunikáciu pocit žiarlivostiSúhra Facebooku použitia sociálne porovnávanie, závisť, a depresienízke sebavedomieSúhra Facebooku použitia sociálne porovnávanie, závisť, a depresie a rast sociálna úzkosťMedia Multitasking je spojená s príznakmi depresie a sociálnej úzkostnej.

Díval som sa na dlhú dobu u pacientov, ktorí zneužívajú sociálne siete. A ja vám môže ponúknuť šesť tipov, ktoré umožnia používanie internetu, bez toho aby bola dotknutá ich duševné zdravie.

1. Obmedziť používanie sociálnych sietí

Zneužívanie sociálnych sietí môže odvrátiť od naliehavých záležitostiach a v rozpore s osobnom kontakte. Budete mať oveľa bližšie svojim priateľom a príbuzným, ak vybrať konkrétne dennú dobu, aby s nimi komunikovať priamo, vypnúť oznámenia na svojom telefóne (alebo dať ju do režimu Lietadlo).

vyskúšať nekontrolujúČo sa deje vo vašej sotsetyah počas večere s rodinou či priateľmi, hranie hier s deťmi alebo chatovať s priateľmi. Uistite sa, že sociálne siete nie sú v rozpore s vašou prácou, rozptyľovať vás z komplexných projektov alebo rokovaní so svojimi kolegami. A konečne, nedržte smartphone vedľa postele: narušuje spánok.

2. Usporiadať digitálne detox

Digitálne detox - tentoraz, keď urobíte prestávku v používaní sociálnych sietí. Niekoľko štúdií ukázalo, že aj päťdňový alebo týždenný odmietanie Facebook by mohlo viesť k zníženiu stresuBremeno priateľmi online: Účinky vzdať Facebook na stres a pohody a zvýšenie životnej spokojnostiThe Facebook Experiment: Prestávam Facebook viesť k vyššej hladine pohody.

Nie nevyhnutne opustiť sociálne siete úplne, ak je stále ťažké pre vás.

Napríklad jedna štúdia ukázala viacNo More FOMO: Obmedzenie Social Media znižuje samoty a depresieObmedzenie používania Facebook, Instagram a snapchat na 10 minút denne po dobu troch týždňov už vedie k pozitívnym efektom - znížiť pocity osamelosti a sklon k depresii.

Ale stále najlepší spôsob ako sa vyhnúť pokušeniu - vymazanie aplikácie z telefónu sociálnych sietí. Požiadať o pomoc od priateľov a rodiny. Povedzte im, že ste triezvy.

3. Dávajte pozor na svoje zdravie

Experimentovať so svojím zdravím. Vojdú do svojej obľúbenej sociálnej siete v rôznych denných dobách a zhodnotiť, ako to ovplyvní vás. Napríklad môžete zistiť, že niekoľko krátkych návštev počas dňa vám dáva vitalitu a náladu, a posúvanie pásku 45 minút raz denne, naopak pneumatík. Ak máte pocit, že potom, čo sedí na Facebooku až do polnoci nasledujúceho dňa sa cítite zahltení a unavený, proste tam neskoro v noci. je dobré aplikácieAby sme vám pomohli riadiť sami.

Upozorňujeme, že ľudia, ktorí konzumujú obsah pasívne sociálnych sietí, len sa pozerá na stĺpikov ostatných užívateľov a nie sú šíria sami cítiť horšiePasívne a aktívne sociálne médiá používajú a depresívne symptómy Medzi United States DospelíNež tí, ktorí neustále niečo zaúčtuje sám.

Takže ak si nemôže pochváliť fotografiu z dovolenky alebo niečo také, to je lepšie ísť tak ďaleko do sociálnej siete, aby nedošlo k otráviť svoju dušu, pri pohľade na rovnakej fotochki výkonu niekoho iného. A všeobecne, zamerať sa na on-line komunikáciu s tými, ktoré poznáte tak dobre, v skutočnosti.

4. Používanie sociálnych sietí s jasným cieľom

Ak ste zvyknutí na každé ráno pozrieť do Twitter - premýšľať, ako je užitočné z praktického hľadiska. Robíte to, ako získať informácie o novinkách, alebo k útekuSkúsenostné vyhýbanie sa ako funkčný trojrozmerné prístup k psychopatológie: empirická recenziu Z nudné realite? Ešte ste použili na spustenie preklápanie pásku Instagram kedykoľvek pred náročnou úlohou pri práci?

Byť tvrdý a úprimní sami so sebou.

Zakaždým, keď skontrolovať svoje sociálne siete v telefónu alebo počítača, položiť otázku: "Prečo som sa rozhodol to urobiť teraz?" Učiť sa ísť na Twitter, len keď budete potrebovať správy na Facebooku - ak máte kontakt s nejakou osobou, a tak ďalej. Sociálne siete - nástroj, ktorý musí slúžiť konkrétny účel.

5. Monitorovať počet odberov

Rozhodne od doby, kedy sa zaregistrujete na sociálnych sieťach, ktoré ste nahromadené veľa priateľov online, rovnako ako sa prihlásiť k odberu viac kanálov a spravodajských zdrojov. Niektoré z tohto obsahu je stále zaujímavé, ale väčšina z týchto pracovných miest neporiadok iba pásku a spôsobiť podráždenie.

Je na čase, aby sa odhlásiť od zbytočných užívateľov v sociálnych sieťach, a potom odstrániť alebo skryť priateľov, s ktorými komunikujete.

Väčšina z nich si nevšimol, nič, takže sa nemusíte báť, že niekto urazí. Radšej byť.

Nedávna štúdia ukázala, že užívatelia, ktorí čítajú príspevky priateľov na Facebooku, majú tendenciu porovnávať svoj život s niekým iným, a dojem z týchto negatívnych emóciíTráva je vždy zelenšia na profiloch moji priatelia: Vplyv Facebook sociálna porovnaní o štátnej sebahodnotenia a depresie. Ale tí, ktorí používajú sociálne siete, čítanie vtipné príbehy alebo zobrazenie vtipné obrázky, naopak hlásené zlepšenie náladySocial Media Pro dobré? Prieskum týkajúci sa generácie milénia Inšpirujúca Social Media Use. Záver: stačí sa pozerať na životy iných ľudí lepšie sledovať tesnenie.

6. Uprednostňujú skutočnú komunikáciu

Použitie Facebook, byť si vedomý života svojho bratranca, nie je tak zlé. Ale iba vtedy, ak si spomeniete ho vidieť naživo aspoň raz za niekoľko mesiacov. Zodpovedajú chatovanie s kolegom tiež celkom zábavné, ale uistite sa, že správy nenahrádzajú hovoriť s vami tam tvárou v tvár.

Vďaka premyslenej a informovaného využitie sociálnych sietí môže byť užitočným doplnkom vášho života, ale Iba živá komunikácia s osobou sediaci oproti vám, môže uspokojiť potrebu človeka na komunikácie. Bez toho budete stále cítiť osameloMá Online Social Media viesť k sociálnemu pripojenie alebo odpojenie sociálne? a skúsenosti negatívnych emócií.