6 osvedčené spôsoby, ako zmeniť svoj životný štýl
Zdravotný Stav Život / / December 19, 2019
Váš každodenný život je ako po chaosu. Spíte v priemere tri hodiny denne, a niekedy nie spánok. Ísť spať po polnoci a prebudiť neskoro. Výsledkom je, že ste neustále neskoro a nemal čas na prácu. A všetky vaše úsilie ísť na diétu a začať jesť zdravo skončiť snacking v noci. Je zrejmé, že stačí zmeniť svoj životný štýl!
Skúste si to po dobu 21 dní k vývoju v rade zvykov, ako je napríklad:
1. Zakryť najneskôr do 12 hodín.
2. Vstávať skoro.
3. Čítanie kníh aspoň raz denne.
4. Meditovať.
5. Nebuďte neskoro.
6. Diéty atď.
S najväčšou pravdepodobnosťou to nebude ľahké, ale stojí za to vyskúšať. Váš život sa stane viac organizovanej a dokonca sa môže dramaticky zmeniť. Budete vstávať zavčas, prestať byť neskoro a bude schopný dokončiť všetku svoju prácu včas.
Ak si myslíte, že len veľmi stálymi a disciplinovaní ľudia sú schopní zmeniť svoj život, potom sa mýlite. Vyvinúť určité návyky - nie sú také ošemetná vec. Stačí poukázať na základné princípy, ktoré ste si istí, držať, a ktoré vám pomôžu pri dosahovaní cieľa.
Ponúkame 6 jednoduchých spôsobov, ako vyčistiť svoje životy a rozvíjať potrebné návyky.
1. Zistite, prečo vaše predchádzajúce pokusy vyvinúť zvyk boli neúspešné
Nájsť príčinu problému, a nestrácajte čas analýzu vplyvu. Zúfalý boj s nimi každé ráno vstávať o 5:30 ráno - to je dôsledok. Pochopenie toho, prečo nie ste schopní prebudiť v 5:30 ráno, a tam je nejaký dôvod.
Napríklad nemožno prebudiť skoro ráno, chcete ho zmeniť, ale každý deň sa zlyhá. Takže môže trvať mesiace a nakoniec dôjdete k záveru, že nemáte nič. Pokúsiť sa analyzovať situáciu a pochopiť, prečo nemožno prebudiť čoskoro. Opýtajte sa sami seba, prečo sa to deje, a odpovedz mi:
Prečo nemôžem vstávať skoro?
Vzhľadom k tomu, že som unavený.
Prečo som unavený?
Pretože som spal málo.
Preto som nespal?
Vzhľadom k tomu, neskôr som si ľahol.
Preto som išiel neskoro?
Pretože som mal veľa práce.
Preto som musel veľa urobiť?
Pretože som ich nemohol dokončiť.
Preto som nemohol dokončiť ich?
Pretože som v pláne urobiť v priebehu dňa viac ako ja.
Hľadať dôvody, môže viesť k pochopeniu, že:
1. Všetky naše zvyky spojené (doba spánku, doba nábehu, včasnosti výkonu).
2. Podceňujeme čas potrebný na dokončenie všetkých prípadov (v tomto poradí, nadhodnotenie, ako rýchlo sme schopní ich realizovať). Často sa ukáže, že máme v pláne dokončiť mnoho vecí v jeden deň, že v skutočnosti je to jednoducho nie je možné.
Vstávať skoro:
1. Je nutné zmeniť zvyky, ktoré majú vplyv na predčasné vzostup.
2. Realistickejší vo svojom plánovaní. Nie je nutné dať veľa problémov v priebehu dňa, a to je neplní, aby realistický zoznam úloh a robiť im včas.
Akonáhle sa dostanete do skutočnej príčiny problému, budú môcť okamžite vyriešiť problém sám.
2. Skupina svoje návyky
Naše zvyky sú prepojené. Niektoré návyky viac vzájomne prepojené, zatiaľ čo iné - menej. Napríklad je zrejmé, že bude čoskoro do postele a prebudiť čoskoro prepojené viac než začiatkom spánku a čítanie kníh. Ak chcete vytvoriť návyk, nájsť iné zvyky, ktoré sú s ním spojené, a môže mať významný vplyv na to. Budú sa navzájom posilňujú a zjednodušiť proces rozvoj návyku.
Napríklad také návyky, ako je: vstávať skoro ráno do 12 večer spať, nemusí byť neskoro, premýšľať, jesť zdravé jedlo - môžu byť spojené.
- Early prebudení znamená, že bude mať viac času na to všetko a, v uvedenom poradí, pred spaním do postele. To zase pomôže vstávať skoro druhý deň.
- Zvyk pomáha nie je neskoro, aby dodržiavali plánované rutina. A to znamená ísť do postele a prebudiť, budete mať možnosť včas.
- Meditácia vymaže zmätenosť a znižuje dĺžku spánku, ktoré potrebujeme. Obvykle spíme 6-10 hodín, ale ak budete meditovať vo večerných hodinách, potom môže byť doba spánku znížená na 5-6 hodín.
- Go na diéte zvyšuje duševnú aktivitu, a ktoré už nepotrebujete toľko spánku, ako predtým. To neznamená, že musíte sedieť na prísnu diétu len aby vyvinul zvyk vstávať skoro. Jednoducho povedané, môžete ľahko zaspať v noci a prebudiť skoro ráno, meniace iné návyky.
3. Naplánovať svoj deň (s časom)
Plán vám pomôže presne vedieť, či ste na vašej ceste k rozvoju návykov alebo stratené od neho. Prvá vec, ktorú plánujú prvý deň nového životného štýlu, aby dodržiavali tieto plány v najbližších niekoľkých dňoch.
takže:
Cestujúci musia spísať zoznam vecí, ktoré je potrebné vykonať za deň. Môžete použiť, napríklad Gcal.
Rozdeliť ich do kategórií: veľkých projektov strednej priorita úlohy a malé firmy.
Zapísať ich do denného rozvrhu. Pre realizáciu veľkých projektov je potrebné prideliť viac času. Napríklad sme použiť nasledujúci princíp prideliť 60-30-10% času vykonávať úlohy kategórie 1-2-3 resp.
Musíte vedieť, ako dlho trvalo vybavenie konkrétneho prípadu. Vo väčšine prípadov sme vyčleniť menej času pri plnení úloh, než je nutné. Snažte sa byť realistickí o svojich schopnostiach. Je tiež nutné ponechať malú pauzu (5-10 minút) medzi prácami potrebnými prejsť z jedného úlohy do druhého.
5. Určiť presný čas začatia a ukončenia pre danú úlohu. Napríklad 9.00-10.30 - projekt, 12,30 - 13,30 - 18,30 - 19,30 obed - na ceste.
Ak ste sa hromadili viac vecí, než môžete urobiť podľa svojho plánu, môžete naozaj pohnúť veci na ďalší deň.
Keď všetko vyložil, a príde nový deň, jediné, čo musíte urobiť, je neúprosne sledovať plán. Musíte sledovať čas práve včas, aby plnili úlohy. 5 minút pred časom pridelených na výkon zamestnania vyprší, je možné pomaly presunúť na ďalšiu úlohu v zozname.
Krása presného harmonogramu, že vám vedieť, keď budete mať viac času, než by sme si priali, a umožňuje pracovať efektívnejšie. Niektoré lehoty nemôže byť porušená v každom prípade je napríklad spánku / prebudení času, takže času vyhradeného pre vykonávanie úloh, musí byť stanovená. To znamená, že budete musieť pracovať efektívnejšie.
Na prvý pohľad sa to môže zdať veľmi zložité, ale v skutočnosti to tak nie je. Vypracovať denný rozvrh bude trvať dlhšie ako 10 minút. pričom je treba tiež upozorniť na plán v príprave rozvrhu (napríklad, 23,00-23,10). Stačí vytvoriť šablónu raz a potom ju použiť k plánu na ďalšie dni. Napríklad / sleep budú položky, ako prebudenie / raňajky / cesta / práca / obed vždy prítomný vo svojom pláne.
Ak nemáte v pláne presný čas ukončenia prác a len povedať si, že je potrebné urobiť dnes, potom je pravdepodobné, že nebudete robiť svoju prácu. Z tohto dôvodu, väčšina z zvyky osoby nie je uložená trvalo. Zrazu sa objavia aj ďalšie veci, ktoré robíte, bez toho aby si to uvedomovali, bude sa s nimi vysporiadať a hodil harmonogramu. Preto všetko bude ako predtým, a nikdy ste vyvinuli zvyk.
4. Pred jej rozvrhu
Robiť veci dopredu je motivačným faktorom. Vstávať v 5 hodín ráno, ocitnete sa v prednej časti po celom svete (a sám, bývalého, ktorý žil podľa starého kalendára), a to motivuje pracovať rýchlejšie a udržať náskok. Odstavenie dopredu a začína plniť novú úlohu na nastavenú dobu naplánované, dostanete ďalší impulz. S vedomím, že robíte naplánovaná skôr, než je uvedené v rozvrhu, budete prirodzene motivovaní na dokončenie všetkých plánovaných prípadu, vrátane zvyku.
V prípade, že vykonávanie úlohy trvá dlhšie, než je potrebné, aby sa voľby:
Poponáhľať a dostať všetko.
Odložiť naozaj dôležité veci alebo
Použitie čas pridelený vykonávať tieto úlohy a pokračovať v prúde. To tiež znamená, že budete musieť bežať rýchlejšie ako zvyšok dňa.
Takýto rozhodovací proces je dôležitý, pretože inak budete tráviť zvyšok dňa sa snaží dohnať, čo bude mať vplyv na plánované úlohy / návyky. Následne bude tiež mať vplyv na vaše túžba zachrániť návyky. Sledujte všetky dopredu a pochopiť, že je to jednoduchšie zostať motivovaný.
5. Udržať pod kontrolou
Keď sa riadiť proces, ste konzistentné a záväzné. Hang v miestnosti kus papiera, lepenky, ktoré čerpať veľké tabuľky, rozdelených podľa dňa (napríklad 21 dní na vyvinúť nový zvyk) a návyky. To nejako označiť tie dni, kedy sa konala vo zvyku a dni, kedy nie je. Môžete tiež sledovať tento proces s pomocou špeciálnych internetových služieb, ako sú:
HabitForge - pomôže vám kontrolovať proces formovania zvykov po dobu 21 dní. Ak vynecháte jeden deň, počítanie začne znova.
Rootein - na rozdiel od Habit Forge je pokračujúci tracker ak je zmeškané dni stane príliš veľa, to vás upozorní na to. Môžete tiež využiť jeho mobilnú verziu.
Joeovej Ciele - podobné Rootein. Môžete nastaviť možnosť opakovane kontrolovať rovnaký úloha pre sverproduktivnyh dní.
6. Zapojiť ľudí okolo nich
Existuje niekoľko spôsobov, - aktívnu účasť, keď poviete svojim priateľom, ktorí chcú rozvíjať rovnaký zvyk, a beh Na tomto stretnutí alebo pasívnej účasti, keď sa povedať ľuďom o svojich plánoch, a oni vás podporovať vo vašej morálne ašpirácie.
Napríklad, podeľte sa o svoje želanie rozvíjať určité návyky vo svojom blogu a podrobne opísať svoj program zmeniť sami, a budete pravdepodobne musieť nájsť mnoho nasledovníkov. Podrobne popísať uskutočniteľnosť programu, jeho výhodách, zoznam návyky, ktoré sa chystáte prísť, a to, čo chcete dosiahnuť požadovaného.
Vaši priatelia a príbuzní môžu tiež chcieť, aby vám pomohol pri dosahovaní cieľov. Napríklad vo svojej snahe jesť zdravé jedlo a chcete vyplniť vaše chladnička ovocia a zeleniny, a kaviareň bude snažiť objednávať jedlá zo zeleniny.
Hlavná vec, ktorú si uvedomiť, že nie ste v tejto chvíli osamote, všetko okolo vás tam sú vždy ľudia, ktorí vás i náladu podporí.
na záver
Ak ste úspešne vyrovnať sa s úlohou, budete nevšimol, začnete automaticky dodržiavať potrebné návyky a stanú sa neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Navrhované metódy sa môže zdať príliš jednoduché, ale to je nepodceňovať. Skúste si to sami a uvidíte, že pracujú!