Že "daj nepriateľovi": bohaté raňajky alebo desiatu
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Spomenúť, koľkokrát v živote ste sľúbili sami, ako začať deň výdatnými raňajkami. A koľkokrát sa vám prebudiť, potom zúfalo zhromaždili, prinášať raňajky čas posunul niekam bližšie k obedu. Stáva sa to?
Myslím, že veľa ľudí vážne verí, že to nie je nič báť. Okrem toho značná časť mojich priateľov presvedčený, že v prípade, že nie je žiaduce, potom nie. Ale buďme úprimní až do konca: vzdať sa z rôznych dôvodov, z rannej ovsené vločky a jogurt doma, my často podľahnúť pokušeniu uškrtiť prebudeným hladu kávu a šišky, prilepené na výstupe metro. Takže čo je to, že je lepšie? Snažte sa pochopiť.
Výhody plného raňajky
A čo keď odmietame jednou z rozsiahlej domácej raňajky a od bochníky zo spoločného stravovania? Mohlo by sa zdať, takže môžete zabiť dve muchy jednou ranou, ale bolo to tak. "Preskakuje raňajky, zaistíme vaše telo medvediu - Bach vysvetľuje Maya (Maya Bach), dietológ a majiteľ Poradňa River North výživy v Chicagu. - Celú noc chodí bez jedla, ale v dopoludňajších hodinách je nevyhnutné "palivo" pre urýchlenie metabolizmu na úroveň dennej dávky výkonu. Ak ste pripraviť sami príležitosť k jedlu, môže vaše telo nebude fungovať na plný výkon. "
S týmto názorom súhlasí Joe Lindsay (Lindsay Joe), odborný výživu on-line publikácie Greatist venovanú kondíciu, zdravie a životné podmienky:
Naše telo je ako auto: v prípade, že nádrž je prázdna, potom nebudete odísť.
Rad štúdií v tejto veci potvrdiť, že raňajky znižuje pravdepodobnosť vzniku obezity a vysokého krvného tlaku. Podľa údajov Národného registra pre kontrolu váhy v Spojených štátoch, 78% ľudí, ktorí sa podarilo schudnúť a potom udržiavať normálnu telesnú hmotnosť, každý deň raňajkovať doma a vo väčšine prípadov sú schopné sa zaobísť bez následného preprandiálne občerstvenia.
"Avšak, ak máte raňajky doma nefunguje, je lepšie dobiť croissant z prechádzajúceho kávy. Týmto spôsobom si prajete otočiť kľúčom v zapaľovaní a spustenie požadované procesy v tele - vysvetľuje Bach. - Ak je v žalúdku v rannom nič nebude, silu a budete výrazne menej byť, a bráni a ospalosť môžu zatieniť všetky radosti v dopoludňajších hodinách ".
Skutočnosť, že nedoriešených
Ale nemali by sme si myslieť, že preto, že nejete raňajky doma, čokoládových tyčiniek a pečenie čas sú schopní tento problém vyriešiť. Podľa odborníkov na výživu začínajú rozchádzať, pokiaľ ide o ranné nutričných výhod, pokiaľ ide o zdravie.
Jedna štúdia ukázala: odmietnutie dopoludnia alebo večera môžu byť prevedené do formy krátkodobé hladovanieAk budete postupovať podľa určitých pravidiel. Potom môžete postupne znižovať chuť do jedla, a preto sa celkový počet kalórií spotrebovanej za deň.
Tam je ďalší dôvod, prečo môže byť odmietnutie výdatné raňajky oprávnená: ranné cvičenie. "Keby každý svoj deň začína behať alebo niekoľko prístupov k baru, potom si uvedomiť: to urobiť lepšie na lačný žalúdok - potvrdzuje výživu Joe od Greatist. - Je nutné dodržiavať vyváženú stravu, v ktorej pri večeri budete jesť potraviny bohaté na bielkoviny a vláknina ". Lindsay Právo: látky obsiahnuté v diétnej vlákniny, spomaľujú vstrebávanie cukrov v črevách, a predlžujú pocit sýtosti.
Lekár, aký je plán?
Samozrejme, že jesť sám ovsené vločky, jablká a nízkotučné jogurty ostocherteet rýchlo. A napriek tomu to môže mať vplyv na náladu, tak sa vzdať "nebezpečenstvo" pre dobro, nebudeme. Ale je tu dlhoročný a osvedčený spôsob, ako znížiť škody sladkého spotreby: vyberte diéty. To je to, čo Maya Bach radí: "Pozrite sa na arašidové maslo, pistácie a kokosové vločky - túžba po sladkosti by mali byť znížené. Ešte lepšie mať malý sáčok s orechmi: mandlí alebo lieskových orieškov. Pridajte je vždy svoje obľúbené sladkosti, sa jesť príliš veľa sladkostí. "
Mimochodom, príprava raňajok netrvá toľko času, ako by sa mohlo zdať. Okrem toho, dnes ráno rituál, ktorý vám pomôže naladiť a načerpať dobrú náladu na celý deň.
sčítanie
Tak, ako sme sa dozvedeli, kávu a šišky alebo rožok určite, aby vaše ráno veselší a láskavý. Na druhú stranu, nebojte sa, ak nechcete mať. Počúvať svoje pocity, pretože vzdať skorú raňajkách a prináša rad výhod (niektorí veria, že to pomôže udržať duševné jasnosť). Ale tou najlepšou voľbou pre telo nie je zaťažovať tráviaci systém pred spaním a získať potrebné prísun kalórií a živín v dopoludňajších hodinách.
A čo o dobrú raňajkách či neúspechu si o tom myslíte?