Najlepšie pozície pre spánok

Vedci, neurológovia zistili, že dokonca aj polohu, v ktorej spíte, významný vplyv na zdravie. Vrátane výmeny mozgovomiechového moku a tkanív, ku ktorému dochádza počas spánku. To znamená, že mozog zbaví nahromadený za deň nadbytočné informácie.

Páči sa mi spať. Môj život má tendenciu sa rozpadnúť, keď sa prebudím, viete.

Ernest Hemingway

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb zahŕňajú: nedostatok spánku k problémom v oblasti verejného zdravia. Pre tých, ktorí nemajú dostatok spánku, riziko vzniku chronických ochorení, vrátane, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, depresie, obezity a rakovinou dokonca, sú oveľa vyššie.

Preto, spánok - životne dôležité. Ako sa ukázalo, ani poloha, v ktorej spíte, čo výrazne ovplyvňuje kvalitu odpočinku.

Neurológovia hovoria, že spánok má vplyv nielen na našu chuť do jedla, náladu a libido, ale tiež aktivuje Bunky tela, zlepšuje pamäť a učenie novú informáciu, a vymaže mozog pred zbytočným dát. Tá je obzvlášť dôležitá. Rovnako ako telo potrebuje k výstupu odpadu, je potrebné sa zbaviť zbytočných informácií na mozog.

Podľa výskumu neurológovHedok Lee, Lulu Xie Mei Yu, Hongye Kang, Tian Feng, Rashid Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard, Helene Benveniste.Vplyv držanie tela na mozgu Glymphatic doprave. Najužitočnejší v tomto ohľade pozícii pre spánok je spať na boku.

Prostredníctvom týchto štúdií vedci používajú techniku ​​dynamický kontrastný magnetickou rezonanciou (MRI) pre zobrazenie glimfaticheskogo cestu do mozgu. S týmto systémom, spinálnej tekutiny do mozgového tkaniva a nahradiť kvapaliny (kvapalina, v ktorej sú všetky bunky).

Výmena dvoch kvapalín umožňuje mozgu, ako sa zbaviť nahromadených odpadových produktov, ako je napríklad beta-amyloidu a tau proteínov. Tieto chemické látky sú spojené s Alzheimerovou chorobou a Parkinsonovou chorobou.

"Je zaujímavé, že väčšina ľudí, a dokonca aj zvieratá vo voľnej prírode len radšej spať na vašej strane - Oznámenie vedci z University of Rochester (USA). - Zdá sa, že sme pôvodne vybrali pre seba na spanie držanie tela, aby čo najefektívnejšie vyčistiť mozog z naakumulovanej v nej ku dňu výmeny produktov ".

Avšak, spí na boku je užitočné pre správne fungovanie nášho mozgu nielen to. Je ideálny pre tých, ktorí sú náchylní k chrápania, ľuďom so syndrómom spánkového apnoe, trpí bolesťami v krku a chrbta, rovnako ako tehotným ženám. Táto pozícia narovnáva chrbticu, ktorá pomáha s bolesťou v chrbte, a automaticky otvorí hltanu, čo uľahčuje dýchanie.

Odporúčania pre čo najpohodlnejšie spánok

1. Ležať na vašej strane, ale nie v polohe plodu. Môžete ľahko pokrčte kolená.

2. Vyberte si pohodlný vankúš. Musia byť dostatočne tuhé, aby podporu krku.

3. Podržte nohy trochu vankúš. To pomôže vaša chrbtica zostať v stave raspryamlonnom.

Potom môžete počítať ovečky.